Способи досягти бажаного ваги
Напевно, в житті кожної дівчат настає момент, коли вона, дивлячись у дзеркало, думає, як би мені схуднути на кілька кілограмів. І в цій статті ми розглянемо деякі ефективні способи досягти бажаного ваги, щоб відображення в дзеркалі вас тільки радувало.
Спосіб №1: обмежуємо себе у вживанні жирів
Це зовсім не означає, що потрібно назавжди забути про існування м`яса, масла і сиру. Можна підкреслити, що зазначені продукти не містять багато жирів, і ви можете самі контролювати їх прийом. Розглянемо елементарний приклад: якщо відварити картоплю і в неї додати масло і сметану або просто молоко, погодьтеся, жиру буде набагато менше, ніж ми цю саму картоплю візьмемо і пожарим.
У кращому випадку, радиться менше вдаватися до смаження, самі розумієте, коли щось смажиться, до їжі додається зайве кількість жирів і канцерогенів. Спробуйте застосовувати варіння, гасити продукти, користуватися грилем, готувати на паровій бані і навіть можна запекти і засмажити, застосувавши посуд, в якій тефлоновое нанесення, в цьому випадку масло використовуєте, в меншій мірі.
Подумайте, в якій кількості ви використовуєте майонез, присмачуючи салати, скільки використовуєте сметани, додаючи в суп, і вершків у кавовий напій. У більшості випадків виявляється, якщо спробувати знизити кількість цих компонентів - смакові якості при цьому не постраждають.
Відео: 16 способів як швидко схуднути за тиждень на 5 -10 кг - Методики екстремального схуднення
Поговоримо про тваринні жири. У м`ясі з курки найбільше жиру зберігається під шкірою, і власне в тому місці нагромаджується все хімічні засоби і канцерогени. Внаслідок цього, бажано перш зняти шкіру, потім готувати страву з обробленого м`яса. З м`яса, непогано буде так само обрізати надлишковий жировий покрив. Якщо застосовувати в меню жирну рибу, наприклад, лосось або палтус, це шкоди процесу схуднення не завдасть. Подібна риба зберігає в собі жирні кислоти (омега-3), в яких потребує людський організм. Вони приводять у норму процес обмінних речовин, в тому числі допомагають судинній системі, а головне допомагають досягти бажаного ваги. Ось тільки риба в засоленном і копченому вигляді результату не дасть, краще буде придбати кету або сьомгу і зробити приготування на пару або запекти.
Спосіб другий: п`ємо не солодко
Більшість з нас знає, що солодкі газовані напої чинять негативний вплив на форми, але деякі не відають, що соки з фруктів, що продаються в супермаркетах, також непотрібні в даному плані. У них бездоганно не містяться харчові волокна, але в надлишку зберігається фруктоза і глюкоза, і в більшості випадків соки приправлені цукром. Але навіть в свіжих фруктових соках, калорійність велика.
Рекомендуємо їх не приймати, а виникло бажання випити сік - віддайте перевагу з овочів. Було б добре, якщо б в чайний та кавовий напої не додавати цукру. Радимо пити щойно заварений чай і каву, відчуваючи їх смакові якості без цукру.
Відео: Легкий спосіб скинути вагу, Аудіокнига
Спосіб третій: скоротимо кількість продуктів на 25%
Пропонований етап, виявиться досить важким для виконання. У будь-якому порціонному блюді, так для вас звичному, 25% (четверту частку) треба змінити на овочі, вміст яких з низьким рівнем калорій. Деякі доступні овочі в будь-якому вигляді, тільки не картопля. Раз в день потрібно покуштувати морква і буряк, що не заправляючи майонезом. Все інше - капуста і листові салати, порей, селеру, кольрабі та горох обмежувати не потрібно. Не варто забувати це, при кожному вживанні їжі.
Користуючись наданим методом, денну порцію калорій укорочуєте на 25%, а це приблизно 500 ккал, при цьому голод вас не переслідує. А харчові волокна і вітаміни, що містяться в овочах, стабілізують роботу шлунково-кишкового тракту, і до того ж вдосконалюють стан волосся і шкірного покриву.
Четвертий спосіб: вечеряємо легко
Поставте мету, щоб вечеря включав до свого складу по мінімуму жирів і вуглеводів. Прекрасна версія - грудка з курки, треба запікати її, попередньо знявши шкіру і додавши овочів. Можна сир з найменшим відсотком жиру або йогурт з фруктами, в якому трохи калорій. Можуть бути фрукти: груші, яблука, ківі або цитрусові.
Вживши легка вечеря, під час сну організм буде забирати енергію із запасів жиру, тому що більше немає звідки. Наголосимо на тому, що не варто повністю вилучати вуглеводи з раціону харчування - це погано відобразиться на вашому здоров`ї. Так ви зможете досягти бажаного ваги.
