Як запобігти і перемогти зимовий набір ваги
Відео: Майстер Клас Зимове харчування і благополуччя
Напередодні зимових холодів пропонуємо поговорити про зимовий набір ваги і силу волі. Буває, що сила тобто, і воля теж є, а ось сили волі, на жаль, немає. Зовсім не хочеться по морозу йти у фітнес-зал, немає бажання зайвий раз взагалі на вулицю виходити. «І навіщо порпатися на кухні з дієтичними стравами, коли можна всією сім`єю просто наїстися улюблених пельменів. Та й на вулиці ж холодно, а організму, щоб зігрітися, потрібні калорії. Взимку все одно все трошки поправляються, і це звичайна справа, а навесні зайву вагу сам піде, і буду знову стрункою »- так ось заспокоюєш себе, і все весняно-літні зусилля роботи над своїм тілом перетворюються в порох.
І адже можна, сидячи на дивані перед телевізором, склавши руки на животі, загорнувшись в пухнастий плед, заспокоювати себе: «Нічого не поробиш, доведеться перечікувати зиму, така у нас доля, у жителів північних регіонів». Звичайно, існує якась теорія про те, що ми, як і багато представників тваринного світу, на генетичному рівні запрограмовані збільшувати жировий запас в зимовий час для виживання. Але не варто забувати, що людина - істота розумна, і має право самостійно управляти процесом свого харчування. В сьогоднішніх життєвих умовах зимовий час, жодним чином, не пов`язане з дефіцитом продуктів, свіжих фруктів і овочів. Відповідно, і зимовий набір ваги нічим не виправданий.
Зимові морози навряд чи впливають на зміну апетиту. Чому ж в зимовий період року так хочеться їсти? Вся справа в скороченні тривалості світлового дня. Недолік сонця позначається на гормональному фоні людини. Люди стають млявими і сонними від того, що рівень «гормону темряви» - мелатоніну - в крові збільшується. Такий стан організм сприймає, як депресивний, від цього в кінці осені з підвищенням мелатоніну в крові змінюються наші переваги щодо їжі. Саме холодною зимою тягне на жирне і солодке! Хоча така їжа і допомагає кардинальної зміни настрою, але її калорійність жахливо велика! Не варто впадати у відчай - в даній публікації будуть дані поради, як запобігти і перемогти зимовий набір ваги.
Правила, що допомагають запобігти набір ваги взимку:
По-перше, постарайтеся обдурити свій організм! Повна відмова від солодощів, але не від усього солодкого. Перемогти набір ваги допоможуть сухофрукти: фініки, інжир, чорнослив, курага. За солодощі цукеркам і кондитерським виробам вони ні в чому не поступаються, крім цього, приносять ще й користь. У чорносливі, наприклад, великий вміст речовин, подібних аспірину, що є відмінною підмогою в позбавленні від застуди. Інжир позитивно впливає на функції щитовидної залози. Існує думка, що інжир сприяє запобіганню утворенню ракових клітин. А курага - природна криниця необхідних речовин: калій, фосфор, кальцій, залізо. У всіх сухофруктах великий вміст фруктози і глюкози - природних аналогів цукру, що не гірше підвищить настрій і розвіє нудьгу. А для того щоб підсолодити кави або чай, виручить мед, для каші відмінно підійде яблучне пюре.
Для вгамування особливого голоду і перекусів вживайте горіхи: Арахіс, фундук, волоські горіхи. Вони багаті вмістом вітамінів групи В, фолієвої кислоти і йоду. Користь від вживання горіхів безперечна, а вміст калорій при помірному споживанні не надто висока. Тим більше, в порівнянні з шоколадними батончиками і пиріжками з повидлом.
Ще однією зимової проблемою, що впливає на набір зайвих кілограмів, є скорочення вироблення в шкірі вітаміну D, зазвичай відбувається під впливом сонця. Відбувається це через те, що взимку сонце ми бачимо рідше, а шкіра вся закрита теплим одягом. Від нестачі вітаміну D виникає затримка почуття насичення. Для поповнення запасів цього вітаміну організм нас підштовхує до збільшення обсягів їжі. Тому для запобігання набору ваги намагайтеся регулярно споживати ті продукти, які славляться високим відсотком вмісту вітаміну D: Яйця, риба жирних сортів.
Відео: Бійка Перемогти головою
Постарайтеся в холодні зимові дні в своє життя додати якомога більше світла. Не варто закривати штори, а ввечері включайте освітлювальні прилади і яскравішою лампочки. Виділяйте час для прогулянок днем, наприклад, хоча б у вихідні. Просто життєво необхідно бувати на сонці взимку.
На думку дослідників, взимку у більшої половини людства помітно знижується фізична активність. Помітити це можна, навіть озирнувшись на знайомих: у одних закінчується пляжний сезон, у інших - дачний. Більшість уже зібралося перед телевізором. А від занять у фітнес-залі все відмовляли навіть однаково: «темніє рано, а я боюся темних вулиць», «взимку після тренування боюся застудитися», «жахливо втомлююся після роботи». Так виражається афективний зимовий розлад - зниження психологічної та фізичної активності ( «сплячка» можна сказати), що призводить до очікуваного зимового набору ваги.
Відео: Тестостерон, набір маси, чоловіча сила
Для того щоб запобігти, а якщо вже пізно - перемогти, набір ваги взимку, змушуйте себе рухатися! Кращий перевірений спосіб - придбати абонемент в спортзал на шість місяців вперед. Буває, йти зовсім немає бажання, а витрачених фінансів шкода. Деяким така жадібність допомагає вести здоровий спосіб життя. Якщо немає часу на спортзал, «тренуйтеся», як би, між іншим, не виділяючи для занять спортом конкретний час. Просто будьте фізично активними в дрібницях: користі не ліфтом, а лестніцей- по шляху на роботу виходите на зупинку раніше, щоб прогулятися пешком- під час розмов по телефону рекомендується не сидіти, а ходити по квартирі. Варіантів безліч, і кожен зможе підібрати корисні для себе. В результаті, вони складуться в єдину мозаїку, що дозволяє уникнути гіподинамії і набору ваги взимку.
Отже, основні складові стрункості взимку - вітаміни, світло і рух! Пам`ятайте про них, і приємного вам зимового настрою!
