Збільшити швидкість роботи метаболізму
Відео: Обмін речовин. Прискорюємо метаболізм, худнемо
Щоб швидше втрачати вагу, потрібно змусити свій двигун внутрішнього згоряння - метаболізм - працювати на повну потужність. Скористайся нашими порадами щодо поліпшення обміну речовин. Багато з нас, якщо не виходить схуднути, схильні звинувачувати свій обмін речовин. До того ж з роками метаболізм сповільнюється, і худнути все складніше. Що ж виходить: чи не була стрункою в 18, значить, в 35 тим більше не схуднеш? Зовсім ні! Потрібно просто «перемкнути» обмінний механізм на більш інтенсивний режим. Як же збільшити швидкість роботи метаболізму?
Відео: МЕТАБОЛІЗМ. ЯК ПРИСКОРИТИ обмін речовин? Частина 1 // Андрій ФітнесТело
Існують три основні принципи збільшення роботи, яких слід дотримуватися, щоб змусити обмін речовин відбуватися інтенсивніше, а також якісно спалювати калорії, скільки б їх не надходило в організм. Перш за все, щоб було що спалювати, потрібно повноцінно харчуватися, адже їжа прискорює обмін речовин. До того ж на переробку їжі, яку ти з`їдаєш протягом доби, вже витрачається 10% всіх надійшли калорій. Свіже повітря необхідний не тільки для підтримки життя, але і для високої швидкості метаболізму. Чим інтенсивніше ти насичуєш свої легені чистим повітрям (тобто проводиш достатню кількість часу на вулиці), тим швидше спалюються калорії - навіть якщо ти просто неспішно прогулюєшся далеко від загазованих трас. М`язова тканина - твій перший союзник в схудненні. Справа в тому, що м`язові клітини вимагають набагато більше енергії для власного життєзабезпечення, ніж жирові. Простий приклад: 500 г м`язової тканини витрачають 40-50 ккал на добу, а півкіло жиру - всього 2 ккал.
Щоб «запустити» обмін речовин, потрібен повноцінний сніданок. Завжди поспішаєш вранці? Браком часу зручно виправдовуватися, коли лінь йти в спортзал. Але лінуватися снідати не можна ні в якому разі! Щоб звикнути до повноцінного прийняття їжі, щоранку балуй себе смачненьким. До обов`язкової порції овочів (свіжих, тушкованих або приготованих на пару) додавай невелику порцію улюблених ласощів. У ранковий прийом їжі дозволяється з`їсти навіть маленький шматочок торта! Їж часто, але потроху: це не так сприяє повноті, як два-три великі приймання їжі - за умови, що ти ретельно дотримуєшся денну норму споживання калорій. Викинь з голови все рецепти швидких дієт. Організм реагує на загрозу нестачі калорій уповільненням обміну речовин - для економії палива. Для того щоб схуднути і при цьому підтримувати обмін речовин на постійному рівні, потрібно споживати не менше 1200-1600 ккал в день.
Якщо ти ведеш активний спосіб життя при збільшенні роботи, тобі потрібно не менше 1800 ккал.
Введи в своє життя якомога більше руху і збільш роботу метаболізму. Хочеш поговорити з подругою? Пліткувати стоячи. Такти витратиш кілька зайвих калорій без особливої напруги. Протягом робочого дня також легко знайти способи підстьобнути свій обмін речовин. Частіше виходь з-за столу. Наприклад, прогуляйся в обід в кафе, щоб не їсти в офісі. Підійди до столу колеги замість того, щоб дзвонити по телефону. Не забувай про регулярні фізичні навантаження, адже посилена робота м`язів вимагає енергії не тільки під час тренувань, але і протягом години після закінчення занять. А якщо виконання вправ давно стало для тебе звичайною справою і ти вже більше року регулярно займаєшся як мінімум три рази на тиждень, то прийми наші вітання! Твій метаболізм знаходиться у відмінній формі і продовжує посилено спалювати калорії навіть через добу після тренування.
Відео: Як прискорити роботу і збільшити час роботи iPhone і iPad
Оптимізувати обмінні процеси цілком в наших силах. Справа в тому, що головну роль в регуляції обміну речовин відіграє нервова система, і від нашого настрою залежить дуже багато чого! Ситуація стресу провокує викид кортизолу - гормону, що уповільнює обмінні процеси, а значить, допомагає набирати зайві кілограми. А ось сміх і позитивні емоції, навпаки, прискорюють наш метаболізм. Починай піклуватися про своє метаболізмі прямо з ранку. Прокинувшись, подивися у вікно, посміхнися сонця, неба, незнайомим перехожим. Налаштувавшись на позитивну хвилю, зроби невеликий комплекс фізичних вправ, прийми контрастний душ, поснідав і хоча б частину відстані до роботи пройди пішки. Увечері вирушай на прогулянку в парк, дихай свіжим повітрям, повністю віддавати розслабленню. Вже через кілька днів твої очі будуть світитися радістю, тіло стане легким, настрій прекрасним, а це значить - обмін речовин в порядку!
Враховуй, що швидкість обмінних процесів в нашому організмі залежить також від пори року. Наприклад, навесні і влітку, в період високої сонячної активності, метаболізм протікає набагато швидше. Восени і взимку, в період холодів, обмінні процеси сповільнюються. У цей час можна стимулювати свій метаболізм. Зробити це можна за допомогою зігріваючих спецій (чорний перець, гвоздика, куркума і т. Д.), А також трав`яних чаїв. Корінь кульбаби, оман, горець перцевий, цикорій, пирій, суниця, ромашка - ці та багато інших трави (крім охолоджуючих м`яти і меліси) будуть дуже до речі. Обов`язково подолай свій страх перед вуглеводами. Коли ми відмовляємося від солодкого, мучного і крахмалистого, щоб уникнути зайвої ваги, наш мозок (а вуглеводи - його основна їжа) в якийсь момент включає аварійну систему, змушуючи нас поглинати перші-ліпші під руку солодощі. Саме вони складуються у вигляді жирових запасів під шкірою, в той час як «повільні» вуглеводи, що містяться в кашах, злакових, овочах і фруктах, засвоюються поступово, повноцінно забезпечуючи клітини енергією і не приводячи до надмірних накопичень.
