Ефективні вправи для очей при далекозорості для відновлення зору
Очі, як і інші органи, піддаються з часом нездоровим змін, через що страждає наше зорове сприйняття.
Поширеною очною патологією є далекозорість.
Зустрічається це захворювання і у молодих, але частіше воно настає з віком.
- Фізіологічний вікової процес
- Гімнастика для очей
- Комплекс по відновленню зору
- другий комплекс
- третій комплекс
- Корисна порада
Фізіологічний вікової процес
Після 40 років відбуваються фізіологічні зміни в структурі очі, і людина починає погано бачити розташовані близько предмети.
Виникають труднощі зі сприйняттям тексту.
Букви розпливаються, не вдається сфокусувати погляд на слові і в цілому тексті.
Скорегувати далекозорість можна, підібравши окуляри з позитивними діоптріями. У більш серйозних випадках, коли людина не бачить не тільки текст, а й ближні предмети, ставиться питання про операцію. Про лікування зору при цукровому діабеті прочитайте в цієї статті.
Сучасна офтальмологія має в своєму арсеналі успішні оперативні методи корекції таких патологій.
У випадках, коли зміни структури очі не такі глибокі, може допомогти спеціальна гімнастика для очей. Доведено, очі, як і тіло можна тренувати.
Очні м`язи, набуваючи пружність, можуть підтримувати зір. Цей факт був помічений ще в давнину.
Розроблено чимало різних методик тренування зорових м`язів, створених в давні часи. Велика увага подібній процедурі приділяла і східна медицина.
Нинішні офтальмологи рекомендують пацієнтам комплекси вправ для очей. Розглянемо деякі з них.
Гімнастика для очей
Дані вправи рекомендовані тим, чия праця пов`язана з напругою зору, наприклад, роботою за комп`ютером або вичитуванням і редагуванням текстів. Хоча, скористатися цією методикою може будь-хто, хто цікавиться питанням, як поліпшити зір в домашніх умовах.
важливо: виконувати вправи слід щогодини протягом робочого дня. Тільки в такому випадку з`явиться стійкий довготривалий ефект. Часу на це йде трохи, головне - правильна мотивація.
Комплекс по відновленню зору
перша вправа
Прийміть зручну позу, розслабтеся, закрийте очі. Покладіть долоні рук на закриті повіки так, щоб світло не проникало.
Не слід сильно притискати долоні.
Через півтори-дві хвилини (можна завести будильник, наприклад, на телефоні або рахувати до ста) долоні прибираємо.
Очі залишаються закритими.
Починайте рухати ними вліво-вправо, затримуючи очне яблуко у кожного краю на пару секунд.
Досить зробити по десять рухів в кожну сторону.
Повільно відкрийте очі.
друга вправа відоме тим, хто вже робив гімнастику для шиї, намагаючись впоратися з другим підборіддям.
Тільки тепер акцентуємо очима невидиму «авторучку» на кінчику носа.
І починаємо «писати».
Очі не відриваємо від кінчика носа, «пишемо» алфавіт.
Хоча писати можна, що завгодно - своє ім`я, вірш Пушкіна, «Отче наш» і ін.
Головне - займатися повітряної прописом не менше однієї-двох хвилин.
Третя вправа на фокусування
Витягуємо руки вперед і розсовуємо пальці.
Перша частина вправи:
- намагаємося розглянути предмети, які видно між розсунутими пальцями;
- концентруємо увагу, секунд, на двадцять. При цьому, у пальців як би губляться, розмиваються контури.
Такий прийом, іноді, застосовують фотографи, щоб виділити якусь головну деталь на знімку, розмиваючи навколишні предмети.
Друга частина вправи:
- на пару секунд закриваємо очі, відкриваємо і робимо навпаки - концентруємо увагу на пальцях рук.
Тепер їх потрібно побачити в чіткому зображенні, а все, що між ними стає незрозумілим.
Повторюємо зміну фокусів не менше семи разів.
Вправи зовсім нескладні.
Єдина незручність - частота їх виконання. Але зате результат порадує.
другий комплекс
Цей комплекс відомий, як метод доктора Вільяма Бейтса.
Суть відкриття доктора Бейтса (вправи гімнастики для очей по Жданову) В тому, що окорухові м`язи (всього їх шість) впливають на гостроту зору.
Він з`ясував, що при погіршенні зору напружуються певні м`язи, коли людина намагається щось розглянути поблизу.
Це, в свою чергу, провокує подальше погіршення зорового сприйняття. Отже, необхідно навчитися розслабляти напружуються м`язи.
Цей метод досить популярний і визнається сучасними офтальмологами. Вправ в комплексі трохи, вони нескладні.
Вправи доктора Вільяма Бейтса
Вибираємо книгу з дрібним шрифтом.
Щоб вправа було приємно, візьміть, будь-якої захоплюючий детектив, роман або збірку захоплюючих оповідань (буде і корисно і цікаво).
Читати необхідно щодня по 15 хвилин. Без окулярів!
Потрібно максимально розслабитися, ось чому важливо взяти захоплюючу книгу. Якщо ви захопитеся читанням, то не доведеться думати про те, як розслабити погляд, це відбудеться само собою.
Увага: якщо в перші день-два побачити текст без окулярів не вийде, дозволяється їх надіти. Але не надовго. Чим швидше навчитеся читати без них, тим краще буде результат.
друга вправа вимагає відволікання від змісту книги (все-таки ви не просто читаєте, а займаєтеся лікувальною гімнастикою).
Періодично відводите погляд від рядка в межстрочное простір. У попередньому комплексі подібне пропонується робити, дивлячись на пальці рук і між ними.
третя вправа краще робити на вулиці.
Якщо такої можливості немає, підійдіть до вікна або вийдіть на балкон.
Сенс вправи в візуальному зміні відстані між предметами.
Отже, читаємо одну-дві хвилини книгу. Переводимо погляд. Розглядаємо навколишні предмети:
- будинки,
- дерева,
- автомобілі,
- людей,
- квіти на газоні і т. д.
Знову читаємо. Знову розглядаємо предмети.
Ще одна вправа.
Рекомендується спостереження за польотом птахів.
Вам пощастило, якщо в місці, де ви живете, є стрижі.
Спостерігати за їх стрімким польотом дуже корисно.
Втім, можна дивитися і за іншими птахами.
Користь такого приємного вправи в тому, що м`язи очей ненав`язливо скорочуються і розслабляються в процесі руху. Темп польоту птахів в даному випадку оптимальний.
третій комплекс
Вправи показали свою користь при віковому погіршенні зору.
Не рекомендується застосовувати цей комплекс, якщо є відшарування сітківки.
У будь-якому випадку при погіршенні зору після 40 років, починаючи робити вправи, порадьтеся з лікарем.
Починаються заняття з пальминга. Досить не більше хвилини. Пальминг необхідний, щоб розслабити зорові м`язи. Також після виконання кожної вправи повторюйте пальминг кілька секунд.
Гімнастику робіть в зручному положенні:
- сидячи,
- стоячи,
- спокійно і плавно.
Досить присвятити занять 20-30 хвилин вранці і ввечері.
Вправи можна виконувати 1 або 2 рази на день - вранці і ввечері. Буде потрібно не менше трьох місяців для отримання і закріплення результату.
важливо: кожну вправу робиться по два рази в перші три дні. Потім збільшуємо по наростаючій і доводимо до дванадцяти.
приступаємо:
- Направляємо погляд до упору вправо.
- Затримуємо на пару секунд: раз-два.
- Переводимо вліво до упору.
- Знову затримуємо.
- Робимо все те ж саме, що в першій вправі, тільки погляд переводимо в верх - вниз.
- Тепер проробляємо ту ж послідовність по діагоналі - зліва направо, справа наліво.
Не забуваємо затримувати погляд на дві секунду у кінцевих точок. - Зводимо очі до центру.
- Дивимося дві секунди на перенісся.
- Опускаємо зведені очі до кінчика носа.
- Дивимося дві секунди.
- Займемося геометричними фігурами.
- Образно малюємо ромби, повторюючи малюнок рухом очима:
- погляд по горизонталі вправо до упору (тримаємо пару секунд),
- повертаємо до центру (пару секунд),
- відводимо вліво (пару секунд).
- Наступна вправа повторює щойно пророблений, тільки в зворотному порядку.
Не забуваємо виконувати необхідну кількість разів. - Тепер також відводимо погляд до упору вліво, вправо, вгору і вниз, тільки між цим фокусируем погляд не по центру, а на переніссі і кінчику носа.
Наступна фігура - коло.- Відводимо погляд вліво до упору (дві секунди затримка).
- Починаємо на цьому рівні круговий рух - від низу до верху.
- Відводимо погляд вправо і починаємо круговий рух у зворотний бік: вправо - вниз - по колу.
- Знак безкінечності або вісімка.
- При першому виконанні потрібно зосередиться.
- Потім з`явиться навик, і вправа буде виконуватися легко і невимушено.
- Концентруємо погляд на кінчику носа.
- Йдемо вліво і вниз.
- Плавно описуємо півколо догори.
- Ведемо погляд до перенісся.
- Потім вправо вгору.
- Півколо вниз.
- Погляд до кінчика носа.
- Повторюємо попередню вправу в зворотну сторону.
- Ця вправа ми вже робили, якщо відвідували невропатолога.
- Тепер воно тренує зір.
- Простягаємо руку вперед, дивимося на вказівний палець.
- Повільно наближаємо палець до кінчика носа, погляд не відриваємо, переміщаючи його разом з пальцем.
- Також повільно переміщаємо палець в початкове положення витягнутої руки.
- Погляд весь час концентрується на кінчику пальця.
- Тепер потрібно пара предметів на різній відстані.
- Підійде ваза на столі поруч з вами і годинник на дальній стіні.
- Жмурки.
- Міцно закриваємо очі.
- Утримуємо напруга кілька секунд.
- Відкриваємо очі на такий же час.
- Знову заплющує.
- Моргалки.
Починаємо швидко моргати обома очима.- Моргаємо 15 секунд.
- Повторюємо вправу п`ять разів.
- Робимо десятісекундний пальминг.
- Масаж.
- Завершуємо комплекс вправ невеликим масажем.
- Очі закриті.
- Подушечками пальців ніжно, що не натискаючи, гладимо верхню повіку.
- Досить робити погладжування 20 секунд.
Повторюємо необхідну кількість разів.
Повторюємо необхідну кількість разів.
Те ж саме повторюємо вгору і вниз.
Повторюємо цикл потрібну кількість разів.
Можна покласти перед собою книгу на відстані 25 см і другим об`єктом взяти телевізор в іншому кінці кімнати.
Суть вправи в тому, щоб переводити погляд від ближнього предмета до дальнього і навпаки.
Увага: вправу робимо 3 хвилини.
Через три дні додаємо ще хвилину.
Так через кожні наступні три дні доводимо час виконання до 10 хвилин.
Знову моргаємо.
До речі, цю вправу можна робити поза циклом в різний час дня хоч в якій кількості.
Особливо під час роботи на комп`ютері, читанні книги або перегляді улюбленого серіалу.
Далі робимо подібне з нижньою повікою.
Повертаємося до верхнього століття - робимо дуже легенькі постукування кінчиками пальців від центру століття до краю.
Постукуємо по нижньому століттю аналогічно.
Завершуємо масаж і комплекс десятихвилинним пальмінгом.
Наведені комплекси вправ вимагають різної кількості часу і терпіння. Але хороший зір того варто.
Корисна порада
необхідно усвідомити, що для поліпшення візуального сприйняття навколишнього світу, часом, не потрібні ліки і операції.
Тренуйтеся із задоволенням. Радісний настрій буде тільки на допомогу.
Повний комплекс вправ для відновлення зору по Жданову.
