Звички в харчуванні ведуть до ожиріння
Будь-яка жінка прагне зберегти фігуру і уникнути набору ваги. Звичайно, для підтримки краси тіла необхідно дотримуватися правильного харчування і займатися спортом. Однак потрібно вивчити звички в харчуванні ведуть до ожиріння, щоб запобігти накопиченню зайвих кілограмів.
Відео: Звички для стрункості. Правильне харчування
харчування поспіхом
Дана проблема є однією з найбільш поширених з усіх факторів, що ведуть до ожиріння. Звички в харчуванні наспіх характерні як для вічно зайнятих роботою бізнес-леді, так і для домогосподарок і молодих мам, яким часом навіть колись перекусити. Потрібно знати, що відбувається в організмі, як поспішали прийнятті їжі. Якщо ми їмо швидко, практично не пережовуючи їжу, то розташовані в шлунку рецептори просто не встигають передати в мозок повідомлення про його наповнюваності. В результаті чого відчуття насичення запізнюється, і тому людина з`їдає в два рази більше їжі, ніж чим він їв спокійно.
Відео: Ожиріння (частина 1)
Важливо розуміти, що тільки та їжа, яка була з`їдена із задоволенням, може принести користь людині. А щоб не переїсти і не завдати шкоди своєму організму, потрібно відмовитися від звички в харчуванні поспіхом, при цьому їсти потрібно в тихій і спокійній обстановці, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Пам`ятайте, що сигнал про насичення мозок отримує лише через двадцять хвилин після прийому їжі. А якщо ми будемо поспішати, то в ці двадцять хвилин з`їмо набагато більше. Спокійний прийом їжі не тільки дозволяє уникнути переїдання і ожиріння, а також отримувати насолоду від їжі.
Нездатність зосереджуватися на їжі
Відео: 418. Ожиріння і зайва вага в США - норма життя. Що вони таке їдять?
Сьогодні мало хто харчується в спеціально відведеному місці, найчастіше ми їмо під час читання газети, перегляду телевізора або сидячи перед комп`ютером. Оскільки наш мозок не отримує достатньої інформації від органів зору та нюху про якість їжі, то людина просто не отримує задоволення від трапези. До того ж, не зосереджуючись на прийомі їжі, ми не звертаємо увагу на пережовування, і просто ковтаємо їжу. В результаті цього ми не стежимо за кількістю споживаної їжі і переїдати. Ще одна небезпека такої звички в харчуванні полягає в тому, що трапеза закінчується ні з настанням почуття насичення, а тоді, коли закінчується виконується нами справу, телепередача або стаття газети.
Вирішити цю проблему можна тільки зосереджуючи увагу на їжі. Щоб побороти цю звичку потрібно навчитися відкладати всі справи і в процесі прийому їжі займатися тільки їй. Тільки таким чином можна уникнути переїдання і досягти насичення.
Відео: Корисні звички в схудненні. Моє знайомство з методикою Ковалькова
заїдання стресів
Ця звичка є однією з найпопулярніших факторів, що ведуть до ожиріння. В організмі людини під час стресу активуються захисні механізми. А саме, в стані постійної напруги в кров викидається гормон кортизол, що викликає потребу організму в глюкозі. Це і стає причиною збільшення почуття голоду. Найшвидший спосіб отримання глюкози - це вживання солодкого. Через деякий час поглинена глюкоза перетворюється в жир, а людина знову відчуває голод. Потрібно знати, що вживання їжі в стресовому стані може призвести до багатьох негативних наслідків. У пригніченому стані людина рухається мало, а невитрачених глюкоза і мала активність, стають причинами, що ведуть до ожиріння. До того ж такі звички в харчуванні приводять до цукрового діабету, захворювання судин, і підвищити ризик інфарктів.
Зрозуміло, досить не просто повністю позбутися від звички заїдання переживання і розладів, однак можна навчитися тримати себе в руках і шукати здоровіші методи боротьби зі стресами. Наприклад, коли вам захочеться солодкого, то спробуйте обдурити свій організм. Випийте солодкого чаю або склянку води. Якщо вам не вдалося уникнути переїдання, то не лягайте на ліжко, а прогуляйтеся або сходіть на вечірню пробіжку. Фізичні навантаження вам допоможуть не набрати зайвої ваги і впоратися з проблемами. Потрібно знайти для себе інші способи боротьби зі стресами, особливо якщо вони є частими. Наприклад, можна ходити з друзями в кіно, в театр, на виставку, отримувати якомога більше позитивних емоцій. Це допоможе позбутися від непотрібних думок і відволіктися від їжі.
Робити культ з прийому їжі не слід, але нехтувати звичайними правилами харчування також не слід. Ставтеся дбайливіше до свого здоров`я і уникайте шкідливих звичок у харчуванні.
