Уникнути переїдання у святкові дні
Всім нам подобається смачно їсти, так як їжа приносить одне задоволення. І саме під час свята відбувається кульмінація цього задоволення, яка не може не залишити наслідків. Як навчитися контролювати себе і як уникнути переїдання у святкові дні? Чи можна зберегти свою фігуру не відмовляючи собі в смачній їжі?
Чим може закінчитися переїдання? Важкість у животі, погане самопочуття, сонливість. Слабкість, неделание рухатися. І зрозуміло зайві кілограми, які можуть з`явитися якщо передати постійно.
Як не переїдати в свята
Відео: Як уникнути переїдання у святкові дні?
Перед тим, як сісти за святковий стіл випийте склянку води. Таким чином, ви угамуєте спрагу і наповніть шлунок, позбавляючи себе від бажання багато з`їсти. Також перед тим, як випити спиртний напій випийте склянку води, адже алкоголь здатний зневоднювати організм. Слід зазначити, що в воді немає калорій, на відміну від алкоголю. Деякі спиртні напої (особливо коктейлі) дуже калорійні. Тим більше від алкоголю хочеться їсти набагато більше, так як він притупляє відчуття голоду. Тому під час свята так легко з`їсти зайве.
Приступаючи до трапези, почніть з овочів, тільки намагайтеся вживати їх без соусів і заправок. З`ївши кілька овочів, ви наповніть свій шлунок клітковиною. А вона сприяє нормальному травленню і добре втамовує відчуття голоду. Ось тепер можна з`їсти трохи чогось більш калорійного. Зауважте - трохи!
Їжте поволі, намагаючись ретельно пережувати кожен шматочок. Таким чином, організм зможе зрозуміти, що насичений. Адже, як відомо, лише через 15 хвилин після прийому їжі ми розуміємо, що наїлися.
Слідкуйте за своєю ситістю
Момент, коли ми вже не відчуваємо голоду, коли з`їдено достатню кількість їжі приходить в той час, коли ми кладемо прилади і робимо перерву. Але відбувається біда, якщо людина після цього перерви не зупиняються, а знову продовжують їсти. Адже «як сидіти просто так, належить, все ж зібралися за столом».
Харчування типу «шведський стіл»
Відео: 9 КРАЩИХ ПРАВИЛ, ЯК УНИКНУТИ передані
згідно статистикою за таким принципом харчування переїдає велика кількість людей. Щоб уникнути переїдання візьміть не більшу тарілку, як ви звикли, а маленьку. Поклавши на неї їжу, йдіть подалі від столів з стравами. З`їжте все повільно, не поспішаючи. Потім почекайте 15 хвилин перед тим, як відправитися знову за їжею. Можливо, за цей час ви зрозумієте, що добавка вам вже не потрібна.
Контролюйте розміри порцій
Принцип здорового харчування полягає не в обмеженні яких-небудь певних продуктів, а в кількості прийнятої вами їжі. Фахівці рекомендують обсяги порцій м`ясних страв - розміром з карткову колоду, гарнірів - розміром з тенісний м`ячик, а обсяг поданих овочів повинен бути дорівнює обсягу м`ясної страви і гарніру. Наскільки ж ці рекомендації відрізняються від звичних порцій, які нам подають в ресторанах і вдома.
Не прагніть спробувати все
Смак у їжі не зміниться. Вона і завтра буде такою ж, якою була вчора і яка сьогодні. Нічого не станеться, якщо ви не спробуєте будь-якого блюда. Живемо ми не в часи дефіциту, коли складно було дістати продукти. Якщо у вас з`являється думка «я з`їм це завтра» або в інший день, ви знаходите контроль над собою. І такі методи рекомендують фахівці при боротьбі з харчовою залежністю.
сімейні свята
Під час сімейних посиденьок переїсти ще простіше, ніж на шведському столі. Вам потрібно навчитися визначати кількість їжі, яку ви в змозі з`їсти. Говоріть «спасибі» чемно і в той же час переконливо тим, хто змушує вас з`їсти ще що-небудь. Багато господинь себе починають відчувати справжніми кухарями тільки після того, як нагодують своїх гостей так, що вони не зможуть встати з-за столу. Вам зовсім необов`язково піддаватися на прохання спробувати ще що-небудь.
Постарайтеся знайти середину меду бажанням вразити гостей і здоровим глуздом. У багатьох країнах накривати стіл великою кількістю різноманітних страв вважається нормальним. Але такі традиції виникли у важкі часи, коли людина постійно працював, голодував, і добре поїсти йому вдавалося лише під час свят. Але у нас зовсім інший спосіб життя. Чим більша кількість різних страв буде виставлено на стіл, тим ймовірність переїсти стає більшою. Адже вразити гостей можна не тільки їжею, можна красиво оформити будинок, тарілки, самі страви. Як відомо, в найвишуканіших і знаменитих ресторанах порції найменші.
Не купуйте зайвого
Продукти, якими забитий ваш холодильник, будуть з`їдені рано чи пізно. І перш ніж купити їх ви повинні подумати про те, що принесе вам ця їжа задоволення або користь?
