Чи потрібна чоловікам фолієва кислота?
Фолієва кислота є важливим доповненням для здоров`я жінок дітородного віку, багато людей знають, що це важливий вітамін для вагітних жінок. Проте, тіло кожної людини також використовує фолієву кислоту для певних фізіологічних функцій. Вона забезпечує численні переваги для здоров`я, тому фолієва кислота для чоловіків також необхідна, як і для дітей, жінок, майбутніх матерів, і, взагалі для людей будь-якого віку, генотипу і кольору шкіри. У цій статті ми розповімо про переваги цієї поживної речовини, як приймати чоловікам фолієву кислоту і до чого може привести її нестача.
Мета: чому потрібна чоловікам фолієва кислота
Фолієва кислота (вітамін B9) є синтетичною формою фолату, одного з вітамінів. Цей мікроелемент допомагає організму розщеплювати жири, білки і вуглеводи в придатні для використання форми енергії. Фолієва кислота також допомагає вашим клітинам створювати нові молекули ДНК, покращувати виробництво червоних кров`яних клітин і виробляти важливі хімічні речовини мозку. Вплив фолієвої кислоти на чоловіка полягає в тому, що наявність відповідного рівня фолієвої кислоти дозволяє вашому мозку і нервовій системі нормально функціонувати. Недоліки в кількості фолієвої кислоти можуть викликати цілий ряд проблем, включаючи пригнічений настрій або дефекти розвитку нервової трубки у ненароджених дітей.
Як приймати: дозування фолієвої кислоти для чоловіків
Хлопцям у віці від 9 до 13 років потрібно 300 мікрограмів фолієвої кислоти в день. Рекомендована добова доза фолієвої кислоти для чоловіків у віці від 14 років і старше, становить 400 мікрограмів. Якщо ваш прийом фолієвої кислоти нижче 400 мкг. в день, розгляньте питання про прийняття щоденної добавки комплексів мультивітамінів або фолієвої кислоти для підвищення рівня в організмі цього важливого мікроелемента. Так як фолієва кислота є водорозчинним вітаміном, ваше тіло виділяє надмірну кількість кислоти в сечі. Таким чином, ризик передозування фолієвою кислотою є низьким. Але через те, що занадто велика кількість фолієвої кислоти може замаскувати симптоми недостатності вітаміну B-12 недостатності, чоловіки повинні тримати свої добові дози фолієвої кислоти нижче 1 мг.
Вплив фолієвої кислоти на чоловіків
Споживання достатньої кількості фолієвої кислоти забезпечує важливі переваги для здоров`я. Фолієва кислота для чоловіка корисна тим, що знижує вміст в крові гомоцистеїну, високі рівні якого пов`язані з серцево-судинними захворюваннями та інсультом. Вітамін може також зменшити ризик хвороби Альцгеймера, поліпшити симптоми депресії і знизити ризик деяких видів раку. Крім того, деякі дані свідчать про те, що щоденний прийом фолієвої кислоти разом з цинком збільшує кількість сперматозоїдів - а це найкраща відповідь на питання навіщо чоловікам пити фолієву кислоту.
Як це працює?
Фолієва кислота необхідна для правильного розвитку організму людини. Він бере участь у виробництві генетичний матеріал під назвою ДНК і в багатьох інших функцій організму.
Дієтичні джерела фолієвої кислоти
Багато продуктів харчування збагачені фолієвою кислотою, що означає, що справи зі споживанням фолієвої кислоти йдуть не так сумно. Сухі сніданки, рисові продукти, макаронні вироби і хліб грубого помелу, як правило, збагачені фолієвою кислотою. Харчові джерела фолієвої кислоти це темно-зелені листові овочі (шпинат, капуста), сушені боби, арахіс, нут, сочевиця, сушений горох або апельсини, куряча печінка, гриби, мед, апельсиновий сік, томатний сік і багато іншого.
4 причини, чому важлива фолієва кислота для чоловіків
Фолієва кислота запобігає хворобам серця
Фолієва кислота як кофермент з вітаміном В12 допомагає метаболізму деяких амінокислот-гомоцистеїну і метоніна. Без достатньої кількості фолієвої кислоти в організмі, рівень гомоцистеїну може збільшуватися і впливати на розвиток серцево-судинних захворювань. Багато вчених-медики підтримують використання фолієвої кислоти для зниження рівня гомоцистеїну, проте, з наукової точки зору немає 100% гарантії, що фолієва кислота для чоловіків зменшує ризик серцево-судинних захворювань.
Фолієва кислота запобігає хворобі Альцгеймера
Дослідження 2005 року в Університеті Каліфорнії в Ірвіні виявило, що достатня кількість фолієвої кислоти може допомогти запобігти хворобі Альцгеймера. Дослідження вивчило 579 чоловіків і жінок (у віці від 60 і вище) і виявило, що ті люди, які регулярно вживали рекомендовану денну норму в 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти з харчових продуктів і добавок, скоротили ризик розвитку хвороби Альцгеймера більш ніж на 50 відсотків. Інші дослідження підтверджують ці висновки і пропонують, що фолієва кислота відіграє ключову роль в запобіганні загальної втрати пам`яті, яка має тенденцію траплятися зі старістю.
Фолієва кислота допомагає запобігти діабету 2-го типу
Фолієва кислота може збільшити розпад тригліцеридів-хімічної форми, в якій жир існує в крові-і, отже, може відігравати певну роль в запобіганні ожиріння і діабету типу 2. Дослідження, проведене Європейському журналом ендокринології в 2008 році виявило, що люди з ІМТ 30 і вище мали низькі рівні фолієвої кислоти.
Фолієва кислота допомагає лікувати депресію
Дефіцит фолієвої кислоти було виявлено серед людей з депресією і був пов`язаний в якості можливої причини для поганого відповіді на лікування антидепресантами. Тому добавки фолатів має сенс використовувати для підвищення ефективності лікування антидепресантами. Необхідні додаткові дослідження, так як фолієва кислота для чоловіків з депресією не є заміною звичайному лікуванню антидепресантами.
Алкоголь і фолієва кислота
Недоліки фолієвої кислоти були відзначені у алкоголіків. Ще в 1997 році було виявлено, що більш ніж 50% сильно питущих людей мають низькі рівні фолієвої. Чому? Алкоголь заважає засвоєнню фолієвої кислоти і збільшує кількість фолієвої кислоти, яка виводиться нирками. Крім того, багато алкоголіки мають погану дієту і не отримують рекомендовану кількість фолієвої кислоти.
Міфи про фолієву кислоту
У той час як фолієва кислота вважалася свого часу захисним засобом проти раку, то тепер вчені з`ясували, що це насправді далеко не так. Обстеження 643 чоловіків в Університеті Північної Кароліни в Школі медицини Чапел-Хілл виявило, що використання високих доза фолієвої кислоти не вдалося запобігти раку товстої кишки. Більш того - подальший аналіз припустив зв`язок того, що фолієва кислота для чоловіка доповнює підвищений ризик раку простати. У дослідженні, чоловіки, які брали великі дози вітаміну побачили збільшення ризику раку простати на 163 відсотка в порівнянні з чоловіками, які не приймали фолієву кислоту. Деякі дослідники роблять висновок, що фолієва кислота, навряд чи буде вигідна щодо деяких видів раку-і на самому її додаткове споживання справі може бути шкідливим. Необхідні додаткові дослідження, щоб дізнатися в якому ступені потрібна чоловікам фолієва кислота для подолання ракових захворювань.
