Дієта і народжуваність: що їсти щоб завагітніти
Народжуваність і дієта йдуть рука об руку. Є певні продукти, які можуть допомогти жінкам підвищити шанс завагітніти, в той час як інші продукти можуть знизити її шанси на зачаття. У цій статті ви знайдете поради чоловікам і жінкам що потрібно їсти, щоб завагітніти.
Відео: Що робити, щоб народився хлопчик
Які продукти їсти щоб завагітніти
- Підтримка правильного харчування є одним з ключових чинників при спробі завагітніти. Харчування має бути здоровим і збалансованим, що містять продукти з кожної харчової групи.
- Органічні продукти, цільна пшениця, фрукти і овочі - все це може допомогти збільшити шанси жінки завагітніти. Ці продукти містять багато вітамінів і мінералів, які є ключем до розвитку плода.
- Джерела білка, такі як м`ясо та птиця, допомагають підтримувати здоровий рівень заліза. Низький рівень заліза на початку вагітності підвищує ризик розвитку післяпологової анемії, яка зменшує енергію жінки. Післяпологова анемія впливає на 27% матерів.
- Вегетаріанська дієта, як правило, здорова, але, щоб уникнути анемії, коли в раціоні харчування не вистачає надійних джерел заліза і молочних продуктів, іноді необхідні добавки заліза, а також кальцію і B12.
Відео: Дієта Малишевої - втрачаємо 5 кг за 10 днів
Чи потрібно їсти рибу, щоб завагітніти?
Хоча багато жінок і побоюються споживання риби, тому що вона містить ртуть, ви все одно повинні їсти рибу, так як це продукт не заважає розвитку здорової вагітності. Звичайно, уникайте видів риби з високим вмістом ртуті, яку, насправді треба ще примудритися знайти в наших магазинах. Риба є відмінними джерелами омега-3 жирних кислот, які форсувати народжуваності і здоров`я серця. Ртуть же токсична для плода і залишається в крові жінки більше року.
Риба, яка містить велику кількість ртуті - білий тунець, акула, заморожена риба-меч і марлин. Риба, яка містить низький рівень ртуті - лосось, камбала, форель, пікша, тілапія, продукти і консерви тунця (НЕ длинноперий). Експерти вважають, що для жінки абсолютно безпечно споживати в тиждень до 500 гр. риби з низьким вмістом ртуті в тиждень.
Якщо ви майбутня мати, підбираєте що потрібно їсти щоб завагітніти і як і раніше насторожено ставитеся до споживання риби, то варто знати, що ще одним хорошим джерелом омега-3 є насіння льону. Додаткова кількість омега-3 в даний час додають в багато продуктів, в тому числі йогурти і хліб.
Відео: Що треба з`їсти, щоб завагітніти? Серія 2 Вагітність тиждень за тижнем
Вибір на користь хліба з цільного зерна буде сприяти тому, що ви отримаєте досить клітковини. Цілісні зерна також містять поживні речовини, які допомагають стимулювати загальне здоров`я тіла.
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість кальцію. Молочні продукти, такі як молоко, йогурт і сир - хороші джерела кальцію, однак, ці продукти містять насичені жири, які слід вживати тільки в помірних кількостях. Багато овочів, такі як брокколі, капуста і апельсини, такі ж гарні джерела кальцію, як молочні продукти. Риба, така як сардини і лосось, також містять багато кальцію.
Овочі, такі як горох, брокколі і гарбуз, також є чудовими джерелами волокна, вітамінів і мінералів. При виборі фруктів і овочів, подивіться на колір продукту - чим яскравіше колір, тим більше поживних речовин в ньому. Чорниця, капуста і червоний перець є особливо здоровою їжею і це ті продукти, які потрібно їсти щоб завагітніти. антиоксиданти в цих продуктах також допомагають боротися з негативними наслідками забруднення і сонця.
Апельсини і лимони це хороший вибір їжі, щоб завагітніти, тому що вони містять фолієву кислоту, яка стимулює розвиток жіночих статевих гормонів, при одночасному зниженні ризику щілини хребта у дітей.
Високоякісні мультивітаміни це відмінний спосіб гарантувати, що ваш раціон харчування буде містити достатню кількість поживних речовин. Вітаміни, що містять цинк, вітаміни групи В, мають вирішальне значення. Цинк допомагає поділу клітин у розвитку плоду, в той час як недолік цинку може зменшити виробництво здорових яєць до зачаття. Цинк є єдиним мінералом, який переконливо показав, що здатний збільшити рівень народжуваності. Вітамін B6 багатий фолієвою кислотою, вітамін B12 допомагає поглинати його. Добавки, що містять незамінні жирні кислоти, також важливі.
Високе споживання рідини також важливо при спробі завагітніти. Для того, щоб уникнути зневоднення, жінка, яка хоче народить дитину, повинна бути подвійно впевнена, що випиває, принаймні від 6 до 8 склянок води і натуральних фруктових соків (які не містять цукру) в день.
Нездорове харчування: продукти харчування, яких потрібно уникати
Якщо ви збираєтеся завагітніти, вам слід уникати харчові продукти, що містять консерванти та інші хімічні речовини, такі як штучні підсолоджувачі, оскільки вони впливають на рівень цукру в крові і гормональний баланс. Також обмежте себе в споживанні продуктів з високим вмістом жиру.
Уникайте вживання і "дієтичної" коли або пепсі, так як там міститься аспартам. Якщо у вас виникли проблеми зі стандартним зачаттям або під час ЕКО, слід обмежити вживання кофеїну. Кофеїн звужує кровоносні судини, що зменшує приплив крові до матки і заважає яйцеклітині прикріплятися до стінки матки.
При підборі харчування щоб завагітніти, слід враховувати, що споживання вуглеводів в таких продуктах як білий хліб, макаронні вироби і рис, має бути обмежена. Цим продуктам не вистачає поживних речовин, таких як залізо і вітаміни групи В, які важливі для забезпечення багатою живильної бази для потенційного плода. Жито і цільне зерно - кращі варіанти у виборі хліба.
Харчування з цільного зерна особливо важливо, якщо у вас є синдром полікістозних яєчників (СПКЯ), гормональний дисбаланс, який збільшує рівень інсуліну. СПКЯ може привести до неправильної овуляції, що ускладнює зачаття.
Не рекомендується споживання великої кількості м`яса, коли ви намагаєтеся завагітніти. М`ясо піднімає рівень аміаку в організмі, що перешкоджає імплантації яйцеклітини в матку.
Не зайве нагадати, що слід уникати вживання алкоголю, прийому незаконних препаратів і куріння, коли ви намагаєтеся зачати дитину. Вживання більше двох алкогольних напоїв на тиждень може збільшити рівні пролактину, гормону, який регулює вироблення молока і зменшує шанс зачаття під час годування.
Соєві боби: корисний чи шкідливий продукт, щоб завагітніти
Соя не рекомендується в якості основного харчування при спробі завагітніти. Причина в тому, що соя містять компонент, який схожий на естроген. Цей помилковий естроген може збільшити довжину менструального циклу - дослідники виявили, що вживання 60 мг. сої в день можуть додати близько 2,5 днів менструального циклу жінки, зменшуючи її "родючість". Соя також знижує рівень двох гормонів, необхідних для овуляції, лютеїнізуючого гормону (ЛГ) і фолікулостимулюючого гормону (ФСГ).
Чоловіча фертильність: що їсти, щоб зачати дитину
Як і у випадку з жінками, споживання великої кількості м`яса, яке виробляє аміак, може вплинути на діяльність сперми. Як відомо, cперма воліє лужні умови.
Цинк також важливий продукт для чоловічої фертильності, оскільки він допомагає збільшити виробництво сперми і тестостерону. Соя чоловікам не рекомендується, тому що вона містить фитат, який впливає на всмоктування цинку і погіршує цей процес. Соєві боби також давно відомі своїм негативним впливом на сексуальне бажання, традиційно, буддійські ченці, щоб знизити лібідо, їдять сою!
