Цинк для чоловіків: 10 причин підтримувати нормальний рівень цинку

Список вітамінів і мінералів від А до Я великий, але цинк для чоловіків настільки важливий, що згадувати його потрібно чи не в першу чергу, коли мова йде про чоловічу здоров`я.

Цинк бере участь у виробництві принаймні 300 ферментів і "прикладає руку" до сотні процесів в організмі, від виробництва ДНК до відновлення клітин. Мінерал здатний навіть допомогти нам краще спати вночі і надає безліч додаткових переваг.

Слово Цинк стало прозивним в якості основного матеріалу для виробництва вантажу -200 в кінці минулого століття, але лікарі і дієтологи завжди знали, що це мінерал, який необхідно для гарного здоров`я чоловіків і жінок.

Цинк підвищує імунну функцію організму і сприяє боротьбі з хворобами, підтримує здоровий ріст і розвиток клітин, а також забезпечує належне почуття смаку і запаху. Цинк особливо важливий для чоловіків через його ролі в підтримці здоров`я простати, рівня тестостерону і загального сексуального здоров`я. Але оскільки наші тіла не виробляють цинк, щоденне споживання продуктів або добавок рекомендується, щоб забезпечити нормальний рівень цієї критично важливого мінералу.

Читайте далі, щоб дізнатися 10 причин, чому цинк так важливий для чоловіків зокрема.

Відео: Вебінари Тяньши. Проблеми з суглобами. Причини і наслідок. Продукція Тяньши для суглобів

Цинк підвищує сексуальне здоров`я і рівень тестостерону для чоловіка

Деякі називають цинк найсексуальнішим мінералом, і в цьому є велика частка правди - цинк впливає на чоловічу фертильність, потенцію, сексуальні можливості і довгострокове сексуальне здоров`я. Цинк необхідний для вироблення сперми, так що більшість чоловіків може вважати відповідальним за зменшення обсягу сперми і зниження тестостерону саме низький рівень цинку в організмі. Насправді, кожна еякуляція може витрачати до 5 міліграмів цинку, або майже половину добової норми людини. Так що якщо ви готуєтеся створити сім`ю, трохи більше цинку може допомогти підвищити вашу "родючість".

Вчені Wayne State University в Мічигані досліджували вплив цинку на рівень тестостерону у чоловіків між 20 і 80 років. Дослідження показало, що молоді люди, які обмежили споживання цинку протягом 20 тижнів, зазнали зниження рівня тестостерону, в той час як цинк-дефіцитні літні чоловіки, які брали добавки цинку протягом шести місяців, продемонстрували зростання виробництва тестостерону.

Доброю новиною є те, що рівень цинку в організмі підтримувати легко. Всього 113 грам пісного м`яса забезпечують половину добової норми споживання цінка- устриці, крупи і бобові є ще одним хорошим джерелом цинку. 

Як чоловікові заповнити запаси цинку? Це просто!

Людське тіло не виробляє і не зберігає цинк природним шляхом, тому дуже важливо переконатися, що ви включили досить цинку в свій щоденний раціон. Рекомендована добова норма для чоловіків становить 11 міліграм (для жінок це 8 міліграмів). Цинк містять багато популярні продукти, в тому числі м`ясо і птиця, а також устриці, квасоля, горіхи, краби, омари, цільні зерна, вітамінізовані каші для сніданку і молочні продукти.

виробництво сперми і рухливість сперматозоїдів

Якщо батьківство в ваших планах на майбутнє, то мало, щоб у вас було здоровий статевий потяг і в достатній кількості здорові сперматозоїди. Ці маленькі хлопці повинні активно переміщатися.

Рухливість сперматозоїдів відноситься до сили і витривалості сперматозоїдів добиратися до яйцеклітини, щоб запліднити її. І низька рухливість сперматозоїдів є однією з основних причин чоловічого безпліддя.

Рухливість сперматозоїдів вимірюється інакше, ніж кількість сперматозоїдів. Замість загальної кількості, рухливість сперматозоїдів відображає відсоток сперматозоїдів, які переміщуються вперед. Якщо ваша рухливість сперматозоїдів нижче 50 відсотків, вітамінні і харчові недоліки - включаючи недостатній рівень цинку - можуть бути частиною проблеми. Знову ж, включіть продукти, які багаті цинком, такі як морепродукти, печінка і пісне червоне м`ясо, а також горіхи і зерна, в свій раціон харчування.

Брак цинку у чоловіка не єдиний винуватець

Коли справа доходить до провисання сексуального бажання, низький рівень цинку не може бути єдиним "підозрюваним". Фізичне і психічне напруження, викликані розчаруваннями на роботі і в сімейному житті, може мати шкідливий вплив на рухливість сперматозоїдів. Перевірте з вашим лікарем перш, ніж робити висновки або змітати в аптеці з полиць добавки цинку.

Цинк для чоловіків життєво необхідний: він знижує ризик розвитку раку простати

Цинк відіграє важливу роль в збереженні і поліпшенні здоров`я простати. В одному з дослідженні вчені з Університету Джона Хопкінса і Служби сільськогосподарських досліджень (дослідницьким підрозділом Департаменту сільського господарства США) виявили, що ракові тканини простати містять значно менше цинку, ніж здорові тканини органу. У той час як цинк міститься в кожному органі, тканини і клітини в організмі чоловіка, простата містить більше цинку, ніж будь-яка інша тканина, крім кісткової тканини.

У той час як чоловіки стають старше, вони, як правило починають їсти менше, а сама дієта також змінюється, часто позбавляючи організм рекомендованої добової норми цинку. Чоловіки, які не мають значного рівня цинку в своєму раціоні, як правило, частіше страждають від збільшеної простати (доброякісна гіперплазія або BPH) і простатиту (запалення передміхурової залози). Вони також мають більш високі показники раку простати.

Таким чином, час від часу жменю горіхів це не просто смачно, але і корисно, щоб знизити ваші шанси захворіти на рак простати.

Відео: How the food you eat affects your brain - Mia Nacamulli

Користь цинку для чоловіків: мінімізація симптомів застуди

Почали чхати і мучитися від нежиті? Ви могли б скоротити свій термін одужання: деякі дослідження наводять докази того, що цинк може допомогти зменшити тривалість застуди або зменшити її симптоми.

Так, експерти госпіталю в Клівленді з`ясували, що ті їх пацієнти, які вживали добавки з цинком, вилікувалися від ГРВІ в середньому за 4,4 днів, в порівнянні з 7,6 днів для тих, хто не використовував цинк. Деякі вчені, однак, вважають, що ефективність цинку може бути дещо перебільшена.

Як працює цинку, щоб зупинити застуду? Мінер потрапляє в частині тіла, які атакують віруси атакує, роблячи симптоми менш серйозними. Так що якщо ваше горло дере, добавки цинку можуть допомогти вам повернути здоров`я швидше, ніж це відбувається зазвичай.

Цинк допомагає боротися з акне у чоловіків

Не знаєте що робити з цими надокучливими прищами і вуграми? Ось деякі хороші новини: цинк ДІЙСНО допомагає в лікуванні і профілактиці акне. Справді, деякі форми акне навіть можуть бути викликана дефіцитом цинку. Якби його ухвалили в якості пероральної добавки або застосовується як мазь - глюконат цинку або сульфат цинку, мінерал здатний змусити вугри гоїтися швидше, знімає запалення, викликане акне і допомагає регулювати активність сальних залоз шкіри, викликане зміною гормонів.

Цинк відіграє важливу роль в загальному здоров`я шкіри, а також може боротися з екземою, псоріазом, лупою, опіками та володарем. Мінерал також допомагає ран на шкірі гоїтися швидше.

Не приймайте більше 100 міліграмів цинку в день протягом лікування акне - більш високі дози цинку можуть збільшити ризик раку простати. Пам`ятайте, що ви можете також отримати цинк з таких смачних харчових джерел, як устриці, пісне м`ясо і птиця.

Цинк для чоловіків важливий в боротьбі з облисінням

Вам подобається густий, соковитий біфштекс? Тепер є ще один хороший привід, щоб себе побалувати: пісна яловичина може реально допомогти уповільнити процес облисіння у чоловіків. Обласна може проявлятися в різних формах - від мінімального стоншування волосся, до повного їх випадання - і може бути через спадковості або як результат нестачі певних мінеральних речовин. Цинк може стимулювати ріст волосся за рахунок поліпшення функції імунної системи.

За даними одного дослідження в Австралії, чоловіки, які постійно їли пісне м`ясо, лисіли рідше, ніж ті, хто їв жирні шматки м`яса. Однією з причин є те, що яловичина є відмінним джерелом цинку, і брак достатньої кількості цинку може призвести до раптової втрати волосся.

Цинкові добавки можуть допомогти запобігти випадання волосся у чоловіків, які не їдять збалансовану дієту. Як варіант - дозування цинку для лікування випадіння волосся від 50 до 100 міліграмів на день, а добавки цинку доступні без рецепта в аптеці або магазині здорового харчування.

Від А (алкоголь) до Ц (цинк)

Дослідження показують, що низькі рівні цинку у дорослих можуть бути пов`язані з алкогольним ураженням печінки. Високий рівень цинку в організмі, однак, може допомогти зменшити ці пошкодження, почасти тому, що він сприяє виробництву ферменти, які розщеплюють алкоголь.

Також було встановлено, що цинк покращує антиоксидантні властивості печінки, а також підвищує рівень з`єднання під назвою металлотіонеінов. Низькі рівні металлотіонеінов підвищують ризик потенційних збитків печінки. Завдяки стабілізації шлунково-кишкового тракту, металлотіонеінов може допомогти мінімізувати запалення. 

Аналогічним чином, споживання алкоголю може знизити рівні цинку в щитовидній залозі, що здатне привести до цілого ряду медичних проблем, в тому числі порушити роботу щитовидної залози і викликати подальший набору ваги.

Цинк зміцнює імунну систему чоловіків

Часто, ми можемо самі піклуватися про своє здоров`я. Підтримуючи дієту, багату антиоксидантними вітамінами та поживними речовинами, ми можемо зміцнити нашу імунну систему, щоб та допомагала тримати на відстані захворювання і інфекції. Наш організм виробляє молекули, які можуть пошкодити клітини, звані вільними радикалами. Антиоксиданти, такі як цинк, допомагають нейтралізувати ці потенційно небезпечні вільні радикали.

Дослідники вважають, що, коли рівновагу між вільними радикалами і антиоксидантами порушено, це може сприяти розвитку раку і серцевих захворювань, а також захворювань, пов`язаних з віком. Щоб мати достатню кількість антиоксидантів в раціоні харчування, експерти рекомендують споживати достаток яскравих кольорових фруктів і овочів, в тому числі ягоди, цитрусові, ківі, яблука, червоний виноград, капусту, цибулю, шпинат, солодка картопля і морква.

Цинк також не тільки збільшує виробництво білих кров`яних клітин, які борються з інфекцією, але і допомагає їм боротися з інфекціями більш агресивно.

Він також збільшує кількість агентів, які борються проти раку і допомагає білим клітинам вивільняти більше антитіл. Цинк збільшує кількість борються з інфекцією Т-клітин, особливо у літніх людей, у яких відзначається нестача цинку і чия імунна система може ослабнути з віком.

Користь цинку для щитовидної залози у чоловіків

Цинк є одним з ключових мінералів, який сприяє виробленню тиреоїдних-рилізинг гормонів, у вашому мозку, який потім направляє сигнали свого гіпофіза, на виробництво тиреотропного гормону. У чоловіків, нездатність зробити це також призводить до зниження рівня тестостерону. За даними ряду досліджень, низькі рівні цинку пов`язані з низьким рівнем активного гормону щитовидної залози Т3 і нездатністю перетворювати гормон тироксин Т4 в гормон Т3. Вживання алкоголю може посилити цю ситуацію. Якщо ви маєте справу з проблемами щитовидної залози і випиваєте будь-яку кількість алкоголю, розглянути можливість споживання добавок з цинком. 

Цинк і його користь для чоловічих м`язів

Чоловіки часто займаються фізичною працею. І чим активніше вони - будь то на роботі, в тренажерному залі або на дачі - тим більше стресу відчуває опорно-руховий апарат чоловіки. До речі, більшість наших особистих запасів цинку знаходяться в м`язах, де його роль в клітинному будівництві та відновленні особливо корисна після напруженої діяльності.

Сам акт фізичної роботи - від силових тренувань, до риття канави- вже тримає м`язи під навантаженням. Ми буквально розбиваємо їх, на клітинному рівні, коли використовуємо. У той час як в стані спокою, наші м`язи ростуть і стають більше і сильніше. Цинк є ключовим компонентом у цьому процесі, будучи належної структурою для клітин і білків.

Крім того, м`язи під час діяльності витрачають значну енергію, що призводить до виробництва вільних радикалів. Інтенсивні тренування можуть привести до сильної пітливості і нестачі калорій, а це може призвести до низького рівня цинку. Тому роль цинк як антиоксидант має вирішальне значення для пом`якшення негативних наслідків вільних радикалів, тих, хто перебуває під серйозними фізичними навантаженнями - якщо тренажерний зал це ваш постійний дозвілля, не забувайте контролювати споживання цинку, щоб підтримувати його належний рівень.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про цинк для чоловіків, призначена тільки для ознайомлення. Вона не може бути заміною консультації професійним медичним працівником.