Правильне харчування для школярів і студентів
Сучасний світ на сьогоднішній день диктує, як правило, дуже жорсткі умови життя, одними з яких є харчування. Не секрет що сьогодні приділяється мало уваги цій гострій темі.
Правильне харчування для школярів і студентів одна зі складових цього
Існують безліч різних довідників і рекомендацій про харчування, в яких віддається перевага тим чи іншим продуктам. Чи є рекомендації відповідні всім? Звичайно ж ні. Кожна людина повинна знати що існує індивідуальна непереносимість того чи іншого продукту виходячи з цього і необхідно будувати своє харчування.
Основні правила правильного харчування для школярів і студентів: помірність у всьому, будувати свій раціон так щоб там було присутнє більше фруктів і овочів, останній прийом їжі за 2 години до сну. Здавалося б все просто, але в суєті буднів дуже складно дотримуватися цього і як результат підвищена стомлюваність, труднощі сконцентруватися, сонливість.
Підбираючи необхідний саме для вас або вашої дитини раціон харчування потрібно пам`ятати про правильне співвідношення вуглеводів, жирів, білків, мікроелементів, також не забувати про те що потрібно споживати достатню кількість води на добу не менше 1,5 літрів. Як відомо школярі і студенти є представниками розумової праці і для них добова норма 3000 ккал. Харчування для школярів звичайно ж відрізняється від харчування студентів це пов`язано саме з віковими показниками організму. Однак і тут є дуже багато спільного, так наприклад необхідно виключати з раціону дуже жирні і смажені страви, адже саме вони найчастіше викликають почуття дискомфорту і тяжкості в шлунку. Так що заходячи в заклади громадського харчування так звані фаст-фуди пам`ятайте про це.
Відео: Здорове харчування школярів. Ранок з губерній. GuberniaTV
Що стосується білків добова норма становить 100-150 гр., Щоб поповнити вміст білків в організмі необхідно їсти м`ясо, сир, рибу, бобові, хліб грубого помелу, також білки містяться і в фруктах таких як персики і абрикоси, білками дуже багаті також горіхи які роблять благотворний вплив на розумові процеси.
Добова норма жирів в організмі становить 100-150 гр., Саме вони сприяють відновленню клітин. Жири міститися в маслі, рибі, ікрі, яйцях, м`ясі.
Не потрібно забувати і про вуглеводи, які необхідні для процесів згоряння і окислення. Добова норма вуглеводів 430-630 г.
Саме правильне харчування це запорука здорового способу життя і довголіття, і саме про це необхідно пам`ятати заходячи в величезні магазини, полки яких рясніють провізією. Прагнучи урізноманітнити свій раціон забувається про помірність, адже саме переїдання призводить до навантаження печінки і підшлункової залози. Безумовно необхідно щоб їжа була різноманітною але при цьому вона повинна бути швидко засвоюваній.
Відео: Правильне харчування ПОЗА будинку
Харчування для студентів має певні особливості це пов`язано як з тимчасовим прийомом їжі (під час лекції не співали) так і з харчовим раціоном. Якщо в шкільному віці необхідно споживати більше продуктів містять кальцій необхідний для росту організму, то студенту необхідні більше вуглеводів і жирів.
Одна рекомендація підходить як школярам так і студентам продукти споживаються в їжу повинні бути якісними. При покупці чого або зверніть увагу на термін придатності, зовнішній вигляд, запах видає даний продукт, місця їх реалізації, наявність сертифікатів якості. При виборі потрібно пам`ятати не тільки про зовнішній вигляд продукту адже як правило ідеальний вид свідчить про наявність консервантів які істотно подовжують термін реалізації, але які потрапляючи в ваш організм чинять негативний вплив. Таким чином замість задоволення від продукту можна отримати негативні відчуття. Однак вибір завжди залишається за вами.
