Як зміцнити імунну систему: 7 наукових методів

В період розгулу грипу, коли в багатьох російських містах зафіксовано справжня епідемія, все більш актуальним стає питання: як уберегтися від грипу та від інших захворювань, які можуть з`явитися через ослаблений імунітет. Якщо ви зробили щеплення від грипу, це добре, але недостатньо. Втім, не забудьте отримати таке щеплення і в наступному році.

Вам також необхідно знати, що вакцинація - не панацея, тому що віруси постійно мутують. Вірусів на світі існує безліч, наприклад, пара-віруси грипу, риновіруси, коронавіруси і т.д. А є ще такі інфекційні бактерії, як стрептококи.

Хороша новина в тому, що незважаючи на величезну кількість інфекційних мікроорганізмів, які нас оточують, в більшості випадків ми знаходимося в здоровому стані. Це пов`язано з тим, що функції імунної системи є захист нас від інвазивних мікробів, що викликають хвороби в нашому тілі. Імунна система відіграє в організмі дуже важливу захисну роль, а трохи нижче ви дізнаєтеся про те, як підвищити її ефективність і опірність зовнішнім інфекціям.

у статті:
Харчуйтеся правильно, щоб зміцнити імунну систему
Сон зміцнює імунітет
Регулярні фізичні вправи зміцнюють імунну систему
Ведіть здоровий спосіб життя, щоб підвищити імунітет
Уміння управляти стресом підвищує імунітет
Міцний імунітет = міцні відносини
Зміцнюйте імунну систему з обережністю

Харчуйтеся правильно, щоб зміцнити імунну систему

Підвищене споживання цукру в напоях або в сухому вигляді знижує здатність імунної системи боротися з хвороботворними бактеріями. Імунна система може ослабнути вже через кілька годин після вживання солодких напоїв або занадто солодких продуктів. Потрібно їсти якомога більше овочів і фруктів, що містять вітаміни С, E і інші важливі поживні речовини, наприклад, цинк і бета-каротин, щоб зміцнити імунну систему.

Їжте кольорові овочі: яблука, ягоди, морква, капусту, ківі, цибуля, червоний виноград, шпинат і так далі. Користь імунній системі можуть принести такі продукти, як свіжий часник, відомий своєю здатністю боротися з бактеріями і вірусами, а також класичні курячі супи, зварені на натуральному бульйоні.

Давно відомо, що чашка курячого бульйону або миска наваристого курячого супу є відмінним засобом для профілактики грипу. Вона здатна полегшити симптоми і зняти озноб.

Сон зміцнює імунітет

Достатня кількість сну стимулює і активізує імунну систему, в той час як його дефіцит викликає протилежний ефект. Основні негативні наслідки і збої функцій імунної системи можна помітити через кілька днів кілька днів абсолютної депривації сну або після декількох днів неповного позбавлення сну. Дорослим рекомендують спати 7-8 годин за ніч, але особливості людського організму індивідуальні. Комусь достатньо і 5 годин, щоб добре виспатися, кому-то потрібно спати не менше 10 годин на добу.

Хороший сон забезпечує відмову в другій половині дня від напоїв з кофеїном і інших стимуляторів: протинабрякових засобів, алкоголю і тютюну. Великою помилкою є лягати спати під впливом алкоголю. У цьому випадку людина отримує лише легку стадію сну, глибока стадія не настає, а в результаті: відчуття розбитості після пробудження і ослаблення функцій імунної системи.

Регулярні фізичні вправи зміцнюють імунну систему

Один з найефективніших способів підвищити імунітет - ведення здорового способу життя, невід`ємною частиною якого є регулярні фізичні вправи. Фізичні навантаження покращують і зміцнюють серцево-судинну систему, допомагають регулювати вагу тіла, знижують кров`яний тиск, а також захищають від безлічі захворювань. Більшість тих, хто вже займається фізкультурою, однозначно скажуть, що імунітет у них став вище. Як і правильна дієта, регулярні заняття фізичними вправами зміцнюють здоров`я і підвищують імунітет. Це відбувається через посилення ефективності циркуляції крові і кращого обміну речовин між імунною системою і клітинами тіла, що дозволяє імунній системі ефективніше виконувати свої функції.

Ведіть здоровий спосіб життя, щоб підвищити імунітет

Вибрати здоровий спосіб життя - це перше, що ви повинні зробити, коли мова заходить про підвищення рівня імунітету. Відповідальність, що дозволяє оптимізувати стан вашого здоров`я. Ось лише кілька рекомендація для здорового способу життя:

• Не паліть
• Підтримуйте здорову вагу.
• Тримайте ваше кров`яний тиск під контролем.
• Якщо і пити алкоголь, то рідко і в помірних кількостях.
• Відвідуйте всі медичні огляди, рекомендовані для людей вашої вікової групи і групи ризику.
• Мийте руки регулярно, щоб захистити себе від мікробів. Використовуйте медичну маску, якщо опиняєтеся в місці великого скупчення людей або в районній поліклініці.

Уміння управляти стресом підвищує імунітет

Сімейні проблеми, дедлайни на роботі, напружений графік - все це явно не сприяє тому, щоб ви отримували задоволення від життя. Зверніть увагу: багато все ж залежить від того, як саме ви реагуєте на ці зовнішні подразники. Ваші негативні реакції безпосереднім чином позначаються на стані вашого здоров`я і благополуччя.

Намагайтеся вирішувати проблеми відразу ж, як вони виникають, замість того, щоб відкладати їх у довгу шухляду. Така стратегія допоможе вам перемогти стрес на етапі, коли їм ще можна управляти. Якщо ж стрес стає хронічним, це може привести до серйозних проблем зі здоров`ям, і тоді вам буде потрібна допомога лікарів.

Такі гормони, як кортизол, які виробляються під час інтенсивного стресу, збільшують ризик ожиріння, раку, серцево-судинних захворювань та інших серйозних хвороб. Гормони стресу можуть працювати в двох напрямках: нейтралізувати білі кров`яні тільця, які відповідають за боротьбу з хворобами або блокувати імунну систему. Все це підвищує ризики виникнення аутоімунних захворювань. Навчіться самостійно знімати стрес при перших же ознаках його виникнення. Вам допоможуть досягти мети фізичні вправи, йога, медитація і інші методи релаксації.

Міцний імунітет = міцні відносини

Звертайте увагу на свої почуття і стосунки. Люди, які люблять проводити час з друзями, бувають у великих компаніях, мають більш сильну імунну систему, ніж ті, хто вважає за краще проводити час на самоті.

Зміцнюйте імунну систему з обережністю

Іноді можна знайти твердження про неперевершену користь деяких продуктів для зміцнення вашого імунітету. Цей же посил часто використовується в рекламних роликах.

Відео: ч3-3 Імунна система, # імунітет, тестостерон, # вітаміни, мінерали, Спортивна адаптології # ОФК

З наукової точки зору подібні твердження не мають сенсу. Ви навряд чи зможете збільшити кількість клітин імунної системи, вживаючи конкретні продукти. При спробі збільшити кількість клітин імунної системи можуть виникати різні ускладнення, так як самі імунні клітини по-різному реагують на різні типи мікробів. Наукових доказів того, що підвищення загальної кількості імунних клітин веде до збільшення ефективності функцій імунної системи, також не існує. Тому варто підходити критично до більшості рекламних послань.

Якщо ви відчуваєте якісь тривожні симптоми або ознаки, наприклад, біль у животі, яку важко терпіти, після вживання тих чи інших препаратів або добавок для зміцнення імунної системи, варто якомога швидше відправитися на прийом до лікаря, щоб з`ясувати причину того, що відбувається.

Автор статті: Динара Сафієва, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про те, як зміцнити імунну систему, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.