Здоровий раціон харчування для вагітних
Відео: Раціон здорового харчування вагітної жінки
Можливість виносити і народити малюка приносить щастя кожній жінці, яка зазнала цей чудовий дар. Але для здорового формування зародка потрібно, щоб він отримував всі корисні живильні речовини. Не секрет, що перебуваючи в положенні, організм жінки проходить певні фази зміни. Згідно з такими трансформацій, зобов`язаний помінятися і розпорядок споживання продуктів, тому вагітній жінці необхідно відкоригувати власне меню. У цій статті ми розглянемо, як влаштувати здоровий раціон харчування для вагітних жінок.
Відео: Раціон харчування для вагітних
Безумовно, розглядати кожен з`їсти шматок не потрібно, але, тим не менше, окремі стереотипи в раціоні харчування, які склалися впродовж життя, необхідно змінити. Це не означає, що майбутній матусі доведеться харчуватися, як прийнято говорити, «за двох». Непомірне вживання висококалорійних продуктів валить до надмірних жирових відкладень, а так як, перебуваючи в положенні, жінка і без цього неминуче додає у вазі за рахунок плаценти, що виростала маси плода, що ростуть молочних залоз. Внаслідок цього найважливіші переконання здорового харчування під час вагітності полягають у урівноваженому вживанні продуктів різноманітних харчових груп. Оскільки вагітна жінка і дозріває маленький організм потребують як в білках, жирах, вуглеводах, так і в вітамінно-мінеральних компонентах, які надходять з їжею, меню повинно включати великий вибір різноманітних корисних страв.
Перші 3-4 місяці вагітності звичний раніше раціон харчування в основному не змінюється. Однак потрібно звернути увагу на те, що в 1-му триместрі приймається розвиток всіх органів і систем плода, тому на зазначеному етапі виношування їжа жінки, повинна мати у собі якісні природні продукти, що не містять консервантів, барвників та інших нездорових добавок. Безсумнівно, не варто випускати з уваги прояву ознак токсикозу, зміни смакових якостей, часту втрату апетиту. Однак це не привід для переживань, тому що на ранньому періоді виношування плоду немає необхідності в збільшенні калорійності раціону. У додаткових поживних речовинах малюк потребуватиме пізніше, у другій половини термінів, саме тоді він почне стрімко набирати масу тіла. Ось тоді і з`явиться потреба в денному підвищенні калорійності споживаних продуктів на 300-400 ккал.
Правила здорового харчування для вагітних
В першу чергу, необхідно вибирати традиційну їжу, яку жінка зазвичай вживала до того, як дізналася про становище. У кожній країні є своє традиційне меню, однак, незалежно від особливостей звичної кухні, вагітної було б непогано опустити з раціону екзотичні продукти. Їжа повинна бути свежеприготовленная. Корисно готувати натуральну їжу на паровій бані, можна стушкувати її або запекти. Підігріта кілька разів їжа втрачає число здорових компонентів. Не потрібно примушувати свій організм вживати їжу строго 3 рази в день непомірними дозами. Радиться їсти частіше, але невеликими порціями, пам`ятаючи про необхідність регулярного вживання рідини: води, овочевих і фруктових соків, зеленого чаю. Зрозуміло, про спиртне варто забути, а ось кава можна пити лише в гранично малій кількості і краще в першій половині дня.
Відео: Раціон харчування для вагітних
Безумовно, щоб їжа засвоювалася, вона зобов`язана доставляти відповідне насолоду, а при вживанні потрібно бути спокійною. Не потрібно силою заштовхувати в себе немилість котлети з моркви або давитися оладками з кабачка, лише через їх користі. Звичайно, смакові якості не можуть бути у всіх однакові. Чи не терзайте свій організм, а на основі даних продуктів можна створити більш привабливу і смачна страва. Фахівці стверджують, що з`їсти без апетиту, нехай навіть саме здорове блюдо, не додасть здоров`я ні мамі, ні дозріває всередині неї дитині.
У той же час, перебуваючи в положенні, жінці протипоказані всякого роду суворі обмежують раціон дієти по втраті ваги, тому що таким чином різко скорочується придбання плодом корисних поживних речовин. Допускається тільки часом, по узгодженості з доктором, проводити розвантажувальні дні, при цьому вживаючи овочі, фрукти або кефір. Це не завдасть шкоди малюкові, скоріше навпаки, такі дні потрібно проводити для очищення кишечника і виведення токсичних і шлакових речовин з організму.
