Правильне харчування після пологів жінки
Відео: Харчування мами після пологів. Харчування при ГВ. Грудне годування
Якщо ви хочете схуднути після пологів, головна порада - змініть ритм харчування. Їжте повільніше і потроху: 5-6 разів на день. Пийте більше води - наприклад, під час годування. Зробіть ставку на йогурти, сирно-фруктові запіканки, овочеві супи-пюре, сир і корисні десерти на зразок полуниці в шоколаді. На відміну від ставок в казино ваш виграш буде гарантований. Яким має бути правильне харчування після пологів жінки?
Відео: Як схуднути після пологів. Правильне харчування
Скидайте не більш 0,5-1 кг в тиждень. Розраховуйте раціон на 1800-2200 ккал в день. Опускатися нижче цієї межі і терзати себе голодними дієтами на 800 ккал на день годує мамі лікарі не рекомендують. Через нестачу енергії і корисних речовин організм ослабне, і може постраждати якість молока. Слідкуйте за вітамінами і мінералами. Під час годування найактивніше витрачаються вітаміни А і С. Поповнювати їх запас в організмі при правильному харчуванні жінки і одночасно худнути допоможуть помідори, броколі, листова зелень (в першу чергу шпинат), болгарський перець, ківі, полуниця, морква і гарбуз. Ідеальний спосіб є більше цих продуктів - ситні овочеві супи-пюре і густі соуси типу сальси. Візьміть за правило з`їдати за день п`ять порцій їжі, багатої кальцієм: 100 г натурального йогурту або сиру, 30 г сиру, склянку ряжанки, кефіру. 1-2 порції з високим вмістом заліза: нежирна яловичина (100 г), гречка (200 г), листова зелень, гранати, чорна смородина, сливи, яблука.
Їжте дрібно, не поспішайте і пийте більше води. Замість того щоб витрачати по годині на три великих прийому їжі на день, влаштовуйте собі маленькі трапези 5-6 разів на день плюс по кілька ковтків води при кожному зручному випадку (не менш 6 склянок на день). З божевільним графіком годуючої мами дробове харчування - справжній порятунок. Намагайтеся усвідомлено підходити до кожного шматочка їжі. Вдихніть аромат банана або густого томатного супу зі свіжим хлібом, перш ніж є. Жуйте повільно, частіше кладіть ложку-вилку на стіл і просто насолоджуйтеся смаком. Простежте, як змінюється смак у міру жування і ковтання - наприклад, в йогурті розкривається молочна, фруктова, солодка нота і т.п.
Відео: Дієта після пологів. Правильне харчування мами
Переходьте з покупних солодощів на легкі десерти при правильному харчуванні жінки. Запечене з родзинками і горішками яблуко. Полуниця в розтопленому гіркому шоколаді. Груша і свіжозаморожена чорна смородина, политі густий ряжанкою. З такими десертами ви не тільки заощадите калорії, але і позбавите судини від «сміття» у вигляді цукру, трансжирів і барвників, якими напихають промислову випічку. Обходьте полки при правильному харчуванні жінки з нею в магазині стороною, а натомість імпровізують і складайте будинку легкі і корисні ласощі. Правильне харчування завжди повинно бути присутнім в житті кожної жінки, яка пройшла через пологи.
