Синдром зміни часових поясів
Відео: Як швидко перебудуватися до зміни часових поясів
Годинним поясом називається географічний регіон із загальним часом. Земна куля розділена на 24 часових пояси. При переміщенні між часовими поясами значення секунд і хвилин залишаються незмінними, а ось значення годин змінюються. Правда, в ряді країн місцевий час відрізняється від всесвітнього часу на 30-45 хвилин, однак такі зони не є стандартними часовими поясами.
Часто під час подорожей, що супроводжуються зміною часових поясів, у людей спостерігаються порушення сну, слабкість, втрата орієнтації. Це пояснюється порушенням ритму внутрішнього біологічного годинника. І тяжкість такого стану залежить від переміщення із заходу на схід: чим більше долає відстань, тим гірше стан. Це відбувається тому, що організму важче адаптуватися до більш тривалого дня, ніж до коротшого.
Біологічний годинник людини реагують на регулярну зміну денного світла і темряви. Якщо організм починаємо відчувати брак денного світла в час, який він вважає днем, синхронізація виявляється порушеною. І для того, щоб адаптуватися до нового ритму, людині потрібна певна кількість часу.
Хто особливо схильний до зміни часових поясів?
Синдром зміни часових поясів спостерігається і у жінок, і у чоловіків різного віку. Пілоти літаків, стюардеси і представники інших професій, яким доводиться багато подорожувати, частіше за інших відчувають на собі `цей синдром. При цьому тяжкість проявів цього станів безпосередньо залежить від частоти перельотів. До того ж зміна часових поясів сильніше відбивається на стані людей похилого віку. Для адаптації їм потрібна більша кількість часу.
А ті мандрівники, які змушені приймати за розкладом лікарські препарати, такі як інсулін або ж оральні контрацептиви, повинні перед перельотом порадитися з лікарем.
Які заходи варто вжити перед подорожжю?
Відео: Джет Ліг
Щоб синдром зміни поясів протікав менш гостро, перед поїздкою необхідно добре відпочити. Якщо має бути нічний переліт, то поспати можна в дорозі. Це дозволить подолати різницю в часі після прибуття.
Як змінити режим сну?
Щоб адаптуватися до зміни режиму сну, необхідно за кілька днів до подорожі почати вставати і лягати трохи раніше, якщо має бути переліт на схід, або трохи пізніше, якщо планується переліт в західному напрямку. А під час поїздки приймати їжу і спати краще, орієнтуючись на місцевий час.
Зупинки під час поїздки
Якщо в дорозі людині належить робити зупинки, це зробить його адаптацію до зміни часових поясів успішнішою. Мандрівник швидше пристосується до нового часу.
Як поводитися під час подорожі?
• Підтримка водного балансу в організмі. Синдром зміни поясів, особливо при багатогодинних перельотів, може посилитися при зневодненні. Підтримуючи водний баланс, необхідно пам`ятати про те, що вживати кофеїн (чай, кава, колу) і алкогольні напої не варто, так як вони порушують сон.
• Забезпечення комфорту. Готуючись до подорожі, треба подбати про те, щоб забезпечити собі максимально можливий комфорт в дорозі. Варто взяти з собою беруші і пов`язку на очі. Це дозволить швидше заснути і спокійніше спати. Допомагають краще виспатися і фізичні вправи, що виконуються протягом дня. При цьому перед сном навантажень краще уникати.
• Прийом лікарських препаратів. Працівники авіакомпаній для боротьби з порушеннями біологічного ритму нерідко приймають засоби, що містять гормон мелатонін. Організм людини генерує його в темряві або ночами. Що стосується снодійних препаратів, то фахівці не рекомендують їх приймати, так як регулювати режим сну вони не допомагають.
Як поводитися після прибуття на нове місце?
• Протягом першої доби після подорожі необхідно спати більше, ніж звичайно, не варто піддавати себе істотним фізичним навантаженням. Протягом ночі за місцевим часом треба спати як мінімум чотири години. Фахівці вважають, що це дозволяє адаптуватися до зміни часових поясів.
• Важливим фактором, що впливає на механізм внутрішнього біологічного годинника людини, є цикл темного і світлого часу доби. Тому швидше пристосуватися до нових умов перебування допомагає вплив сонячного світла.
