Правила швидкого схуднення людини
Відео: Як правильно худнути з Energy Diet | Швидкий спосіб схуднути | Чому Енерджі Дієт | Юлія Никульшина
Поставивши перед собою завдання за всяку ціну добитися стрункості, запитай себе, чи готова ти до такої відповідальної роботи. Адже мова йде саме про цілеспрямовані дії, а не про «кавалерійському наскоку», коли проблему можна вирішити одним махом. Якщо збільшення ваги відбувалося пару тижнів, а рік або кілька років, то логічно припустити, що зворотний шлях теж може зайняти чимало часу, так що доведеться проявити послідовність, силу волі і терпіння. Але мета - в гонитві за красивою фігурою не нашкодити своєму здоров`ю - того варто. Давай розберемося, в чому підступність спрощеного спринтерського підходу до схуднення. Що ж таке правила швидкого схуднення людини?
Не можна повністю виключати зі свого раціону і правил вуглеводи, роблячи ставку на овочі, в яких, як багато хто вважає, міститься досить корисних речовин і при цьому мало калорій. Вага дійсно швидко піде (за місяць до 5 кг). Але «бонусом» можуть стати швидка стомлюваність, блідість, запаморочення, порушення сну і апатія.
Помилка правил в тому, що «за компанію» з солодощами і здобою (швидкі вуглеводи, що містяться в цих продуктах, майже миттєво засвоюються і перетворюються жири і дійсно призводять до повноти) багато не їдять хліб, круп`яні каші, коренеплоди, а також макарони з твердих сортів пшениці, тим самим позбавляючи енергетичного палива. Адже ці продукти містять так звані повільні вуглеводи, які засвоюються поступово. Внаслідок голодування тканин мозку послаблення судинного тонусу і починаються різні нездужання. Тривале проходження такій дієті може призводити до серйозних наслідків. Якщо до того ж ти ласун і, наприклад, без шоколадки не уявляєш собі повноцінного життя, категорична відмова від солодощів навіть здатний спровокувати депресію. Вся справа в кількості, а не в наявності «забороненого плоду». Так що до заборон краще підходити обґрунтовано і акуратно.
На занадто довірливих людей розрахована приваблива реклама та правила таблеток «для спалювання жиру людини», які обіцяють допомогти втратити зайву вагу, при цьому вам навіть не доведеться вставати з дивана. Вага, може, і піде, але зовсім не необразливо: можуть раптом виникнути запальні захворювання ясен, карієс, волосся втратять блиск і пружність. Вся справа в тому, що вітамін D, необхідний для синтезу кальцію і міцності кісток, - жиророзчинний, отже, за відсутності жирів він просто не засвоюється.
При відмові від молочних продуктів людини виникає дефіцит кальцію, що відразу відображається на стані судин і загальному самопочутті. Ось чому, призначаючи ліки, що розщеплюють жири, грамотний лікар обов`язково виписує препарати кальцію. Різке схуднення може спровокувати розвиток гастриту і навіть панкреатиту. Якщо в шлунок не надходить їжа, шлунковий сік починає руйнувати свою ж слизову оболонку. Практикуючи розвантажувальні дні, потрібно вживати більше рідини нейтральній кислотності (вода, нежирне молоко, трав`яні чаї з м`яти, ромашки, відвари сухофруктів), але не міцний чай, каву або кислі напої. Воду краще використовувати бутіллірованную, причому не менше 1,5 л в день.
Відео: Правильне схуднення! Топ 3 правила, які дають швидкий результат
Не варто також під час дієти мучити себе багатогодинними фізичними навантаженнями. Це не той випадок, коли чим більше, тим краще. Руховий режим (особливо якщо до початку «похудательной» заходів ти вела малорухливий спосіб життя) корисний в тому вигляді і в тому обсязі, який дозволить підтримувати м`язи в тонусі. Обов`язково порадься з доктором і орієнтуйся на своє самопочуття. До схудненню людини потрібно підходити дуже виважено. Наприклад, практикувати голодування або дієти краще під керівництвом фахівця. На око, обмежуючи себе в тих чи інших продуктах, можна домогтися зовсім не того, чого очікували. У моїй практиці були випадки, коли у самостійно худнуть панянок через деякий час після досягнення бажаного ваги раптом виявляли камені в жовчному міхурі, виникали порушення в роботі шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, інші проблеми зі здоров`ям.
Потрібно розуміти, що будь-яке обмеження в їжі або повна відмова від неї порушує метаболічні процеси і в організмі настає повний хаос. Бувають ситуації, коли прагнення позбавитися від зайвої ваги продиктовано обставинами. Наприклад, людині потрібно швидко схуднути в зв`язку з виробничою необхідністю (артисту для відповідності сценічному образу) або перед всередині порожнинної операцією (зайвий жир на животі уповільнює загоєння рани). Тоді вдаються до спеціальних, хоча теж не завжди безпечним, методам. Адже якщо зниження ваги на 2-3 або 5 кг може пройти без наслідків, то стрімка втрата 10-15 кг вже небезпечна.
Відео: Мультблогер МаТТвей: Два основних правила для схуднення
Як же діяти правильно? Схуднення має проходити з урахуванням потреб організму. Ставку потрібно робити на нормалізацію обміну речовин, для чого знадобиться як мінімум 4 місяці - це оптимальний термін, щоб привести в порядок розладнаний метаболізм. При цьому потрібно дотримуватися певних правил. Їсти потрібно невеликими порціями 5-6 разів на день. Обмежити (але не виключати) жирне, солодке, відмовитися від смаженої їжі. Обов`язкова фізична активність. Наше завдання - не просто позбутися від зовнішнього підшкірного жиру, але також вплинути на внутрішній жир (він покриває м`язи, серце, інші внутрішні органи). Без фізичних вправ внутрішній жир залишається, він потрапляє в кров, відкладається на стінках судин, провокуючи розвиток атеросклерозу та інсульту. Швидке схуднення без фізкультури можуть бути причиною виникнення серйозних захворювань, які, здавалося б, ніяк не пов`язані з втратою ваги. Але саме різке схуднення може відгукнутися, скажімо, через рік або пізніше. Коли жир різко йде, всередині організму утворюються порожнечі, внаслідок чого починають «бовтатися» серце, шлунок, нирки, кишечник і відбувається опущення органів.
