Розтягування пахових м`язів: хто в групі ризику і як лікувати

Розтягнення м`язів пахової області добре відомо хокейним голкіперам, що рятує ворота своїх команд. В процесі гри воротар може зробити акробатичний шпагат, врятувати свої ворота від поразки, але не врятувати себе від розтягування пахових м`язів.

Хокей - не єдиний вид спорту, в якому розтягнення м`язів пахової області є поширеним явищем. Розтягнення м`язів паху можна отримати, граючи в футбол чи американський футбол, займаючись карата, бігом по пересіченій місцевості або відправившись на прогулянку на коні.

Одним з найбільш поширених видів травм пахової області є розтягнення тазостегнових аддукторов.

Тазостегнові аддуктори - це група м`язів уздовж внутрішньої частини стегна, які відповідають за переміщення ніг по відношенню до центру тіла. Розтягування можна отримати від лобкової кістки до коліна. Ці м`язи мають погане кровопостачання і одночасно велику кількість нервів. Така комбінація призводить до хворобливого і повільного лікування розтягування пахових м`язів.

у статті:
Коли може відбутися розтягнення м`язів пахової області
Як уникнути розтягування м`язів пахової області
Вправи на зміцнення м`язів пахової області та розвиток загальної гнучкості

Коли може відбутися розтягнення м`язів пахової області

ризик травми зростає, коли м`язи-аддуктори працюють при раптовому напрямку руху тіла (наприклад, у великому тенісі, коли тенісист раптово змінює траєкторію, намагаючись відбити м`яч). Слабкість або відсутність гнучкості тазостегнових аддукторов також може перешкодити їх нормальному функціонуванню.

Розтягування м`язів пахової області варіюються від легких (I ступінь) до важких (III ступінь), коли розривається більшість м`язових волокон.

Спортсмени, які отримали травму м`язів паху, часто скаржаться на колючі або тягнуть болі в паховій області. Набряк, синці, труднощі при ходьбі - це загальні ознаки розтягування м`язів пахової області. Загоєння варіюється від двох тижнів до кількох місяців, залежно від тяжкості травми.

Як уникнути розтягування м`язів пахової області

М`язам ніг потрібен хороший баланс. Якщо тазостегнові м`язи з зовнішньої сторони стегна занадто сильні або є занадто жорсткими у порівнянні з м`язами на внутрішній стороні, це може викликати деформацію і привести до травми.

М`язам пахової області також потрібна гнучкість, щоб у них був запас по амплітуді руху в тому випадку, коли напрямок руху занадто різко змінюється (через раптову зміни напрямку руху дуже часто можна отримати розтягнення м`язів пахової області).

Вправи на зміцнення м`язів пахової області та розвиток загальної гнучкості

Для загального зміцнення м`язів пахової області та профілактики розтягування м`язів паху, спробуйте ці вправи:

Відео: вправи на розтяжку - РАСТЯЖКА м`язів стегна

бічні Випади

• Зробіть крок лівою ногою в сторону
• Перенесіть вагу в напрямку лівої ноги
• Сядьте навпочіпки, постаравшись досягти кута в 90 градусів в лівому коліні.
• Слідкуйте за тим, щоб коліно знаходилося позаду рівня пальців ніг
• Зробіть те ж саме, ступивши правою ногою.
• Виконайте два підходи по 10 повторень для кожної ноги

відведення стегон

• Використовуйте еластичний бинт
• Один кінець прив`яжіть до нерухомого об`єкту
• Другий кінець обмотайте навколо щиколотки
• Подбайте про те, щоб у вас була можливість триматися за щось прямо перед вами, щоб забезпечити безпеку
• Відведіть ногу в сторону
• У найвищій точці утримуйте відведену ногу протягом двох секунд
• Поверніть ногу у вихідне положення повільним керованим рухом
• Повторіть вправу, почавши виконання з іншого ноги

Відео: Анатомія м`язи нижніх кінцівок

Упражненіе на розтяжку 

• Сядьте, зігнувши коліна і з`єднавши ступні разом
• нахиліться вперед
• Розпряміть коліна, натиснувши на них ліктями
• Затримайтеся на 30 секунд і повторіть вправу

Завжди радьтеся з лікарем, вибираючи будь-яку програму вправ. Пам`ятайте: ризик отримати розтягнення м`язів пахової області є завжди, але якщо ваші м`язи підготовлені і треновані, він стає значно менше.

Автор статті: Динара Сафієва, "Московська медицина"©
Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про розтягування пахових м`язів, призначена для ознайомлення. Однак вона не може бути заміною консультації з професійним лікарем.