Розтягнення м`язів практичні рекомендації
Відео: Лікуємо вдома розтягнення м`язів і зв`язок, рецепт
Багато людей стикаються з такою проблемою як розтягнення м`язів. Це може статися під час заняття спортом, трудової діяльності або просто при русі. Коли трапляється розтягнення м`язів людина, відчуває біль і через деякий час на місці розтягування з`являється припухлість і набряклість. Ці симптоми вказують на надрив м`язового волокна і крововиливи в його товщу. Подібна травма найчастіше результат непосильного навантаження на цю ділянку тіла. Як можна швидко впоратися з такою проблемою? Давайте розглянемо докладніше про розтягнення м`язів практичні рекомендації, які допоможуть людині швидко відновити своє здоров`я.
Відео: Розтягування м`язів що не порватися
Коли людина може отримати травму м`язів
Дуже часто подібні травми трапляються з професійними спортсменами або тими, хто інтенсивно займається спортом. Наприклад, необережно виконане вправу, порушення техніки підняття важкої штанги, сильна напруга під час стрибків або при бігу, все це може привести до розтягування м`язів. Не рідко подібні травми трапляються під час спортивної гри, коли грає людину охоплює азарт. У такому стані людина перестає контролювати власні рухи і може неправильно поставити ногу, руку, приземлитися після стрибка або перенести всю свою вагу на одну з кінцівок під час падіння.
Однак і ті, хто взагалі не займається спортом, не захищені від подібних травм. Наприклад, розтягнення може статися при будь-якому падінні, необережному різкому русі, піднятті ваги з прямими ногами або спиною. Що зробити при появі розтягування ось декілька практичних рекомендацій.
Рекомендація перша: надати пошкодженої м`язі спокій
Відео: Як запобігти розриву грудного м`яза
Запам`ятаємо найперше, що необхідно зробити при травмі - це перестати виконувати дію, яке призвело до розтягування м`яза. Таким чином, ми захистимо себе від подальших ускладнень. Пам`ятайте, травмована м`яз повинна розслабитися. Щоб набряк зменшився, слід її трохи підняти. Якщо це травма руки, то її фіксують за допомогою перев`язки. Якщо це нога, то слід сісти на диван або крісло. При ходьбі необхідно користуватися милицями або тростиною, щоб знизити навантаження на пошкоджену ногу.
Рекомендація друга: прикладаємо холод
Ця проста процедура допомагає людині знизити больові відчуття і полегшити інші симптоми, що з`явилися в результаті отриманої травми. Для цього нам знадобляться крижані кубики, які можна покласти в пакет або взяти заморожене м`ясо або овочі. Можна застосовувати і спеціальний компрес. Щоб не сталося обмороження необхідно лід докласти тільки через прокладку з рушника або який-небудь тканини.
Рекомендація третя: накладаємо пов`язку
Для цього нам знадобиться бинт і найкраще взяти еластичний. Пов`язка захищатиме ушкоджену м`яз від подальшого пошкодження і суттєво зменшить запальний процес. Однак не варто її сильно затягувати, щоб не перешкоджати хорошому кровообігу. Бувають випадки, що під рукою не виявиться еластичного бинта і навіть звичайного. В цьому випадку для перев`язки можна скористатися звичайною смугою тканини відрізаною від одягу або простирадла.
Рекомендація четверта: приймаємо знеболюючий засіб
Якщо больові відчуття настільки сильні, то слід прийняти знеболююче, наприклад, аспірин або ібупрофен. Біль помітно знизиться. Завжди пам`ятайте, про дозування препарату і не слід приймати довше, ніж передбачалося. Крім того в аптеці можна придбати спеціальну мазь і нанести її на пошкоджену м`яз.
Увага. Якщо після виконання всіх вище описаних практичних рекомендацій сильний біль не проходить це говорить про те, що травма виявилася серйознішою, і будуть потрібні додаткові заходи. А це вже прерогатива фахівців. Іноді може знадобитися хірургічне втручання.
профілактичні заходи
Корисні не тільки знання, що робити при травмі м`язів, але корисно знати, як взагалі не допустити такої ситуації. Це можливо тільки при виконанні наступних практичних правил:
1. Під час ожеледиці пересуватися дуже обережно;
2. Не носити в одній руці кілька важких сумок і не піднімати важкий предмет різким рухом;
3. Правильно підбирати взуття, яка б відповідала роду діяльності;
4. Під час заняття спортом використовувати спеціальні засоби захисту, наприклад наколінники, шолом, пов`язки;
5.Перед кожним тренуванням добре розминати м`язи;
6. Правильно харчуватися - мінерали і вітаміни істотно зміцнюють м`язову тканину людини.
Подбавши про це, людина істотно знижує ймовірність отримання розтягування м`язів, що сприяє повноцінній, здорового і щасливого життя.
