Як правильно тренувати пам`ять?
Моцарт, один раз почувши твір Грігоріо Аллегрі «Мизерере» (в 9 частинах), рукопис якого Ватикан довгий час зберігав у таємниці, зміг відтворити партитуру, допустивши при цьому всього кілька неточностей. Це є свідченням досконалості його слуху і демонстрацією можливостей пам`яті. Феноменальною пам`яттю природа обдаровує небагатьох, але навіть у вундеркіндів з віком ця когнітивна функція погіршується. Піка своїх здібностей, пов`язаних із запам`ятовуванням інформації, мозок досягає в 23-25 років, а потім психологічні функції пам`яті починають змінюватися. Але мозок працює так само як і інші органи, а значить, пам`ять можна тренувати.
Що таке пам`ять?
Вчитися чомусь новому завжди важко. Вся справа в самій загадковій області нашої свідомості - пам`яті. цей навик життєво необхідний кожному, він дозволяє використовувати свої власні спогади і накопичений досвід попередніх поколінь. У прямій залежності від ступеня розвитку пам`яті знаходяться ментальні характеристики людини. Цей вид розумової діяльності являє собою певну систему, яка складається з запам`ятовування, зберігання, відтворення і забування інформації.
Сприйняття нових даних і створення смислових зв`язків називається запам`ятовуванням. Цей процес є результатом роботи інтелекту з запам`ятовується матеріалом. Інформація має властивість накопичуватися. Процес її накопичення і переробки визначається як зберігання. Без цього елемента пам`яті неможливим б було навчання. Не менш важливою ланкою є відтворення, інакше зване спогадами. При цьому відбувається впізнавання інформації, що зберігається і її репрезентація.
Ще один процес пам`яті - це забування. При цьому людина втрачає здатність відтворювати вивчену інформацію. Хоча ця функція дозволяє мозку самоочищатися, звільняючи місце для нової інформації, але в більшій мірі вона є проблемою. Оскільки людина можливості своєї пам`яті використовує тільки на 5-10%, то забудькуватість може стати причиною втрати важливих даних.
Якщо пам`ять тренувати, то цілком можливо поліпшити техніку запам`ятовування інформації, зробити її відтворення усвідомленим, тобто навчитися звертатися до тих спогадів, які необхідні в даний момент часу, а також в тій чи іншій мірі вирішити проблему забування.
Як це працює?
Діяльність мозку здійснюється завдяки клітинам. Клітини, з яких складаються мозкові тканини, називаються нейронами. Причому вони одночасно схожі і не схожі один на одного. Кожна з них представляє складну фабрику хімічних речовин, що містить безліч речовин і каталізаторів. Несхожість нейронів обумовлена і зв`язками з іншими клітинами, що утворюються в процесі навчання.
При першій спробі виконати будь-яку дію в мозку спалахує електричний імпульс і збуджує один з нейронів. Потім він передає свої хімічні агенти сусідам. Але передати такий сигнал не так просто, так як меду нейронами є невеликий зазор - синапс. Цей сигнал повинен подолати його, перестрибнути. Як тільки перешкода подолано між нейронами встановлюється зв`язок. Якщо це ж дію здійснити ще раз, процес в мозку також повториться. Але тепер сигнал подолає щілину синапсу в кілька разів швидше, а в наступний раз ще швидше. Кілька повторів через зв`язок між нейронами стає дуже міцною. Одного разу утворилися, вона може зберігатися на все життя. Цей процес і пояснює можливість мозку запам`ятовувати інформацію. Але, навіть вивчивши теорію, перенести в реальність послідовність дій найчастіше виявляється дуже складно, оскільки механічним навичкам теж потрібно навчитися. Наприклад, людина зможе стати водієм і виконувати всі дії з управління автомобілем автоматично, тільки після множинних тренувань.
Посилення зв`язку між нейронами це і є навчання. Для цього повинна відбуватися одночасна активація однієї і тієї ж ланцюжка нейронів. Кожен з нейронів людського мозку може взаємодіяти з десятьма тисячами своїх сусідів. У зв`язку з цим та враховуючи, що в мозку людини таких клітин близько ста мільярдів, то число можливих комбінацій практично не має меж. Розумові здібності людини визначаються кількістю створюваних зв`язків та швидкістю їх виникнення. Таким чином, на рівні фізіології пам`ять людини безмежна. Але на практиці все трохи інакше. Короткочасна пам`ять середньостатистичної людини не в змозі вмістити більше семи (+ -2) одиниць інформації (будь то цифри або слова). Тобто пам`ять не знає кордонів тільки в тому сенсі, що людина може запам`ятати нескінченно велика кількість інформації, але який саме буде ця інформація і те, чи зуміє людина нею скористатися, показники індивідуальні.
види пам`яті
Здатність до запам`ятовування у всіх різна, і багато речей люди запам`ятовують по-різному. Хтось добре запам`ятовує імена, інший номера телефонів, третій краще за інших пам`ятає, що і де лежить, а у четвертого прекрасна пам`ять на тактильні відчуття. Кому-то для того щоб запам`ятати щось потрібно це записати, іншому достатньо почути.
Таким чином, інформація надходить в мозок декількома шляхами. Отже, існує кілька видів пам`яті, які відрізняються типом психічної активності. Виділяють рухову (моторну, м`язову), емоційну, образну і словесно-логічну (смислове) пам`ять. Образна в свою чергу ділиться на слухову, зорову і дотикальну. Сферою образної пам`яті є запам`ятовування образів предметів і їх властивостей при помочи зорових, слухових і дотикових рецепторів. Емоційна пам`ять відповідальна за збереження і відтворення емоцій, які були викликані тим чи іншим об`єктом в минулому. А моторна пам`ять пов`язана із запам`ятовуванням будь-яких рухів. Завдяки їй людина дихає, їсть, ходить, вчиться танцювати, писати не замислюючись над кожною літерою і так далі. Словесно-логічна пам`ять дозволяє запам`ятовувати і впізнавати поняття, думки, висновки. Вона дозволяє розуміти сенс написаного, а не заучувати тексти.
Відповідно до іншої класифікації пам`ять ділиться довільну (навмисну) і мимовільну. Довільної людина користується за своїм бажанням, змушуючи її працювати тоді, коли вважає інформацію потрібною. При цьому йому доводиться докладати певних зусиль. Мимовільна пам`ять спрацьовує незалежно від уваги людини і наявності мети запам`ятати що-небудь, як би у фоновому режимі. Дорослі запам`ятовують тільки тоді, коли ставлять перед собою таке завдання. А мимовільна пам`ять, яка так добре розвинена у дітей, з віком слабшає.
За тривалістю зберігання інформації людська пам`ять ділиться на короткочасну, оперативну і довготривалу. При цьому терміни зберігання не залежать від бажання людини, але він може вплинути на них, використовуючи набуті знання якомога частіше. Оперативна пам`ять використовується для миттєвого відтворення збереженої інформації, яка негайно забувається. Її обсяг дуже незначний. Наприклад, потрібно записати номер телефону, тому доводиться на пару секунд його запам`ятати, а після написання ці дані стираються. Короткочасна пам`ять дозволяє зберігати дані протягом певного, досить нетривалого періоду часу. Як приклад можна привести підготовку до іспиту, коли після передачі інформації викладачеві вона втрачає актуальність і забувається. У довготривалій пам`яті зберігаються дані, до яких людина звертається постійно або періодично. Наприклад, алфавіт, знання мови, таблиця множення. Окремо слід згадати спадкову і генетичну пам`ять.
Принципи тренування розумових здібностей
Без постійного використання накопичена інформація поступово втрачається. До 70% нейронних зв`язків в мозку, який розвивається просто гинуть. Причому 30% з них руйнуються вже через 20 хвилин. Більш того, з віком зв`язки між нервовими клітинами слабшають, до розладів із запам`ятовуванням призводять стреси, недосипання і інші причини. Поліпшенню пам`яті сприяють регулярні тренування. Тобто чим більше пам`ять працює, тим вона краще.
У теорії пам`ять має колосальні можливості, але зазвичай працює не ідеально. Справа в тому, що інформація, яку людина хоче запам`ятати, насправді йому не цікава. Мозок вважає за краще не витрачати енергію на запам`ятовування того, що його не приваблює. Тому електричні сигнали між нейронами настільки слабкі, що їх зв`язок швидко руйнується. Так, студенти, які всю ніч перед іспитом посилено готуються, корп над підручниками, не зможуть вивчити дуже багато, якщо мозок буде вважати цю інформацію не важливою. А пояснити йому, що завтра іспит неможливо. У головному мозку є структура, яка називається гіпокамп. Він відповідає за відбір інформації для зберігання. Як зацікавити гіпокамп в тій інформації, яка людині потрібна на свідомому рівні?
Потрібно навчитися обманювати свій мозок, підносити йому потрібну інформацію, як стоїть уваги. Але увагу володіє виборчої спрямованістю. Воно буває довільним і мимовільним. Для того щоб цілеспрямовано запам`ятовувати інформацію слід навчитися активізувати і контролювати увагу. У цьому сенсі дуже важлива мотивація. Головне зрозуміти, які переваги дає оволодіння тими чи іншими знаннями. Наприклад, людина, яка не знає іноземної мови, опиняючись в іншій країні, запросто його вивчає.
Ще один принцип відмінної роботи пам`яті - задоволення і зацікавленість. Відомо, що люди краще запам`ятовують ситуації, в яких зазнали сильні емоції, і предмети, що викликають інтерес. Пам`ять почуттів дуже стійка. Як адреналін, який виробляється в організмі під час небезпеки, так і позитивна емоційна віддача, яскраві враження здатні миттєво підвищувати можливості запам`ятовування. При нестачі інтересу доведеться докладати більше зусиль, щоб сконцентруватися.
Третій принцип запам`ятовування - асоціації. Будь-яке запам`ятовування - це переробка інформації. А це означає, що нова інформація, яка надходить в мозок, повинна увійти в контакт з вже існуючою там. При цьому чим більше в пам`яті зберігається даних, тим простіше запам`ятати нові. Більш того, якщо знайти або придумати взаємозв`язок між одиницями інформації, яку потрібно запам`ятати, то вони об`єднуються і сприймаються мозком як єдине ціле, отже, він може запам`ятати ще від 4 до 8 таких одиниць. Це є основою ще одного принципу цілеспрямованого запам`ятовування - структурування. Тобто інформацію потрібно логічно ділити на блоки, групи і підгрупи. Наприклад, номер телефону 80679150290 буде простіше запам`ятати в такому вигляді: 8 (067) 915-02-90. При цьому створюючи структуру потрібно намагатися робити її елементи несхожими на інші, так вони будуть краще запам`ятовуватися.
Пам`ять, як і м`язи, потрібно постійно тренувати. Якщо є необхідність запам`ятати щось всерйоз і надовго, то не обійтися без повторення. При цьому воно повинно бути не механічним, а осмисленим. Тобто повторити матеріал аж ніяк не означає перечитати, потрібно намагатися робити це по пам`яті. Звичайно, вірш або цифровий ряд потрібно відтворювати дослівно і послідовно, а ось переказ змісту книги або підручника це творчий процес. Щоразу він може звучати дещо інакше.
Важлива також частота повторень. Вони можуть бути багаторазовими і розподіленими в часі. У першому випадку все зрозуміло, а якщо мова йде про розподіл цієї дії в часі, то слід мати на увазі, що частина матеріалу при відсутності повторення забувається вже через годину. А через 6 днів в пам`яті залишається тільки 20-30% від спочатку вивченої інформації. Таким чином, повторення потрібно почати раніше, ніж почнеться процес забування. Повторювати інформацію перший раз потрібно приблизно через півгодини після прочитання, другий - через 8 годин, третій - через добу після попереднього, потім через 2-3 тижні і ще раз через 2-3 місяці. Такий режим повторень дозволяє даними зайняти міцну позицію в довгостроковій пам`яті.
Гімнастика для мозку
Безумовно, розуміння принципів функціонування людської пам`яті допоможе поліпшити запам`ятовування інформації, але більш ефективні в цьому сенсі щоденні заняття. Найбільш ефективними способами розвитку пам`яті вважаються читання книг, вивчення віршів, іноземних мов, рішення нескладні арифметичних завдань, запам`ятовування цифрових рядів, прокручування в розумі перед сном подій минулого дня у всіх подробицях.
З метою тренування уваги слід навчитися відключатися від зовнішніх подразників. Для цього можна штучно створювати складні умови, наприклад, намагатися читати в людних місцях або одночасно з прослуховуванням музики. Корисно для тренування використовувати картинки, де потрібно знаходити відмінності, запам`ятовувати різні предмети і місця. Наприклад, яка афіша була наклеєна на вітрині магазину, що сьогодні було надіто на колезі, що лежало у нього на столі.
Для запам`ятовування інформації також потрібно навчитися отримувати емоційну віддачу від цього процесу, адже при виконанні цікавого і корисного справи концентрація уваги завжди підвищується. Наприклад, можна перетворити рутинні дії в гру. Як відомо в будь-якій грі важливі азарт і змагальність, тому якщо зараз немає можливості знайти суперника, то можна встановлювати особисті рекорди.
Запам`ятати інформацію краще дозволяє поєднання розумової і фізичної діяльності. Наприклад, при вивченні вірша корисно ходити по кімнаті або присідати. Добре допомагає запам`ятовуванню уявне наділення об`єкта незвичними для нього якостями (кольором, рухом, розміром). Поліпшенню пам`яті сприяє одночасна тренування різних видів пам`яті. Так, можна заучувати текст, попередньо його переписавши.
Розвивати асоціативне мислення можна за допомогою Друдл, які представляють собою картинки, наявні безліч інтерпретацій, складаючи ланцюжки асоціацій, підбираючи відсутні (слова ранок і їжа об`єднує поняття сніданок) або підходящі за змістом (одночасно білим і легким може бути пух, сніг) слова. Асоціації поряд з римами, співзвуччя і інші прийоми відносяться до так званим мнемотехніці. Вони надзвичайно корисні при запам`ятовуванні чисел, імен і прізвищ, іноземних мов.
Для того щоб запам`ятати ім`я людини слід придумати кілька його модифікацій (Олександр, Саша, Шурик), порахувати кількість букв в ньому, візуалізувати його, як би написати в своїй уяві, а по можливості і на папері. Нові іноземні слова краще запам`ятаються, якщо не заучувати їх переклад на рідну мову, а вимовляючи їх візуалізувати те, що вони позначають. Наприклад, кажучи слово «bus» представляти автобус.
Для запам`ятовування ряду цифр, дат, телефонів можна користуватися цифробуквене кодом. Для цього кожній цифрі присвоюється певна буква, де 0 це Н, 1 - Р (від слова раз), 2 - Д, 3 - Т, 4 - Ч, 5 - П, 6 - Ш, 7 - З, 8 - В і 9 - М (від слова багато, адже Д вже зайнята). Використовуючи цей код, слід складати слова і фрази, щоб запам`ятати певну послідовність цифр. Наприклад, запам`ятати число 297309 можна за допомогою фрази «будинок, що стоїть на пагорбі».
