Методи підняття навантаження мозку
Відео: Музика для навчання, підвищення працездатності, засвоєння інформації
Про те, що відбувається з м`язами під час важких фізичних навантажень, знає кожен, хто хоч раз пробував свої сили на степ-тренажері. В голові паралельно проходять не менш цікаві процеси: клітини сірої речовини збагачуються киснем і глюкозою, а гормони буквально бомбардують мозок, змішуючись з білком, який називається нейротрофічний фактор головного мозку (НФГМ, нейротрофінів - компонент, стимулюючий і підтримує розвиток нейронів). НФГМ діє як добриво для звивин. Без нього наш мозок не може обробляти інформацію і виробляти нові клітини. Сьогодні обговоримо тему - методи підняття навантаження мозку.
Відео: Головний мозг.Как Поліпшити Пам`ять
Ще один приємний момент: регулярно відчуваючи припливи і підняття крові і гормонів, сіра речовина починає рости. По крайней мере, у людей, які протягом півроку потіли в залі тричі на тиждень, вчені зафіксували збільшення гіпокампу - сектора мозку, що відповідає за пам`ять і концентрацію. Іншими словами, якщо ти схильна відповідати невпопад на ділових нарадах і вічно забуваєш, де припаркувалася, кардіотреніровки - твій порятунок. Достатня фізична навантаження і підняття її, наприклад ранкові пробіжки, плавання, аеробіка, здатна викликати зростання нових клітин, що відповідають за стан пам`яті, акуратність і то, наскільки швидко ви засвоюєте нову інформацію.
Відвідування спортзалу до роботи або в обідню перерву для підняття тонусу, як показує практика, здатне чудесним чином перетворити тебе з млявою офісної риби в ініціативну і незамінну зірку компанії. Вся справа в тому, що кардиотренировки діють на людину, як ковток еспрессо (НЕ нагороджуючи при цьому нервовим збудженням і тремтячими кінцівками): серцебиття частішає, циркуляція крові прискорюється, людина наповнюється енергією, а мислення стає ясним і швидким. Так що можеш взяти на озброєння надійний метод: щоразу перед співбесідою, іспитом або переговорами забегай в спортзал, а після розминки не особливо затримуйся в душі, щоб зберегти гостроту розуму і тонкість мислення.
Відео: 10 методів підвищення працездатності мозку
Якщо дорогу додому ти можеш осилити тільки за допомогою навігатора, а імена колег запам`ятовуєш через роки, тренувати мозок знову ж доведеться в спортзалі. Повір вченим: після вправ на біговій доріжці жінки на 20% краще справляються з тестом на пам`ять, та й здатність до вирішення завдань у них збільшується на ті ж 20%. Але якщо жалюгідні двадцять відсотків ефективності не те, на що розраховує твій бос, доведеться збільшити інтенсивність тренувань. Нейробіологи з`ясували, що після відчутних навантажень люди запам`ятовують нові слова на 20% швидше, ніж після низькоінтенсивних занять. Пояснити це просто - чим більше ти викладаєшся в спортзалі, тим вище рівень НФГМ, дофаміну і адреналіну в мозку. Вони-то і забезпечують тобі небачений приплив інтелекту, дають можливість сконцентруватися і запам`ятати значно більше телефонів цікавих чоловіків, ніж зазвичай.
Чудовий настрій після занять кікбоксингом пов`язано не тільки з тим, що ти порядком попсувала ту противну брюнетку. Відважні ентузіасти з Американського коледжу спортивної медицини з`ясували, що фізичне навантаження здатна поліпшити світовідчуття людини не гірше, ніж п`ятничний коктейль. По крайней мере, група людей від 18 до 25 років після 20 хвилин їзди на велотренажері в один голос повідомили про негайне поліпшення настрою. Хоча цим дослідженням нас з тобою, мабуть, не здивуєш. Те, що під час занять спортом в мозку виділяється "поліпшувач" настрою ендорфін, - факт давно відомий. Під час дослідів було помічено, що емоційний підйом у велосипедистів тривав до 12 годин. На розгадку цього явища вчені, як водиться, відправили щурів.
Відео: [BB] Методи підвищення інтенсивності в Бодібілдінг
Звірків викупали в прохолодній воді, просканували мозок і виявили, що особини, яких змушували бігати перед випробуванням, психували не так сильно, як ті, що не бігали. Тобто клітини мозку, що з`явилися у тварин після фізичного навантаження, допомогли їм протистояти неприємних відчуттів. Іншими словами, вправи (позитивний стрес) давали щурам можливість справлятися зі стресом негативним (примусове моржування). І ми готові повірити: що щура добре, то і людям, напевно, непогано.
Для початку методу вистачить трьох півгодинних занять на тиждень. Через деякий час можна перейти в режим щоденних тренувань, тоді твій мозок стане працювати на порядок ефективніше. Ще через кілька місяців почни поступово збільшувати інтенсивність тренувань і додай силову складову. Але роби це акуратно, прислухаючись до відчуттів. Не варто з головою кидатися у вир спортзалу: організму потрібен час, щоб не сприймати тренування як стрес. Якщо ти відчуваєш, що перетворюєшся в спортивного маніяка, внеси різноманітність в програму і придумай альтернативні заняття. Наприклад, пару раз в тиждень для методів викупиш свої звичайні тренування танцями або грою в теніс, сквош. Такі види активності вимагають координації, а це одночасно задіює кілька різних областей мозку.
