Користь аеробіки для жіночого організму
Засновником аеробіки та розробником аеробних вправ вважається Кеннет Купер -доктор. Джейн Фонда, в свою чергу, зробила аеробіку популярною, виступивши на телебаченні з власно розробленою програмою вправ, які виконувалися під музичний супровід. Сталося це в 1982 році, але до цих пір аеробні вправи популярні, а користь аеробіки для жіночого організму підтверджується багатьма сучасними фахівцями.
Для початку давайте з`ясуємо, що ж таке аеробіка. Висловлюючись нормальним, людською мовою, можна пояснити так - аеробіка є певний комплекс різноманітних вправ: біг, ходьба, підскоки і різні стрибки, а також включає в себе і силові вправи, спрямовані на зміцнення м`язів, розвиток сили, гнучкості, пластичності. Всі вправи виконуються під ритмічну музику. користь аеробіки при регулярних заняттях очевидна - значно поліпшується фізична форма, загальний стан організму, розвивається витривалість. Головним достоїнством занять аеробікою є їх доступність людям різного віку, які мають різний рівень фізичної підготовки.
Розглянемо, в чому ж конкретно полягає користь аеробіки. Цей вид тренувань розроблявся для комплексного оздоровлення жіночого організму. Досить часто вибирають заняття аеробікою для боротьби із зайвими кілограмами, в поєднанні з дієтою вона дає приголомшливий результат. Але тільки цим ефективність аеробних вправ не вичерпується.
Користь аеробіки також полягає в збільшенні вентиляція легенів, приводить до того, що кисень починає надходити у великій кількості і відбувається активізація окислювальних і відновних процесів, так необхідних для налагодженої роботи жіночого організму. М`язам, які активно працюють при заняттях аеробікою, необхідно збільшити приплив кисню, для цього серце починає частіше скорочуватися, щоб кровотік посилився. Дана дія стимулює збільшення вже існуючих капілярів, а також поява нових. Відбуваються зміни призводять до значного підвищення ефективності роботи всієї серцево-судинної системи: Ефективність діяльності серцевого м`яза збільшується, також як і її розміри, капілярна мережа розростається, забезпечується зниження артеріального тиску, посилення венозного кровообігу, а, відповідно - знижується ризик виникнення різних серцевих захворювань.
Очевидна користь аеробіки і для поліпшення роботи ендокринної системи, стимуляції діяльності гіпофіза і надниркових залоз, нормалізації водно-сольового, жирового, вуглеводного і білкового обміну в організмі.
Відео: Пиво - користь і шкода напою. Вплив пива на організм
До того ж, заняття аеробікою підвищують і покращують настрій, дарують відмінне самопочуття, дозволяють розслабитися, сприяють розвитку сили і витривалості жіночого організму, прискоренню обмінних процесів.
Займатися аеробікою можна в спеціалізованому спортивному центрі, а можна і вдома, перед монітором комп`ютера або екраном телевізора. У мережі Інтернет можна знайти безліч навчальних курсів, заняття онлайн з досвідченими тренерами. Ви зможете підібрати програму на свій смак - силову аеробіку, танцювальну, степ або будь-яку іншу. Переваги занять аеробікою будинку полягає у виборі зручного часу, адже Ви зможете тренуватися тоді, коли це Вам зручно, не витрачати час на дорогу в спортивний центр. Але заняття з тренером теж мають свої переваги - досвідчений тренер поправить Вас, якщо Ви неправильно робите ту чи іншу вправу, дасть слушну пораду, рекомендації по підбору щоденних вправ, підкаже на що конкретно у Вашому випадку слід звернути увагу.
Заняття аеробікою в спортивному центрі, в основному, проводяться в групах, які складаються з 7-12 чоловік. Досвідчений тренер, який виконує вправи разом з учасниками групи, стежить не тільки за правильністю їх виконання, а й за станом кожного займається. тривалість занять становить від 40 хвилин до однієї години, кількість занять на тиждень - від 1 до 5. Якщо Ви ставите перед собою мету підтримувати свою фізичну форму в отличном состоянии, то досить відвідувати тренування 2 3рази в тиждень.
Вправи чергуються, змінюється темп їх виконання, обов`язково виконується розминка на самому початку і розтяжка в кінці. Після перших занять можливі болі в м`язах - це значить, що вони працюють, потрібний ефект досягнуто, а, значить, користь аеробіки вже в наявності. Аеробні вправи допоможуть відпочити і розслабитися після важкого трудового дня, дадуть заряд бадьорості та енергії.
Слід розуміти, що тренування проводяться в швидкому темпі, і ця обставина висуває відповідні вимоги до одягу. Найкраще для аеробіки підійдуть еластичні шорти і топ, майка або футболка, можна також придбати спеціальний купальник. Важливо, щоб Ваш костюм не сковував рухів, вам в ньому було зручно і комфортно. Уточніть заздалегідь, якщо ви відвідуєте заняття в спортивному центрі, чи потрібно брати з собою килимок. Найчастіше їх видають під час тренувань. А ось рушник краще захопити з дому. Запасіться і пляшкою з водою, цілком можливо, що під час тренування Вам захочеться пити.
Незважаючи на те, що користь аеробіки очевидна і доведена, не всі можуть займатися нею, існують певні протипоказання, які обов`язково слід враховувати, приймаючи рішення про початок занять. Перерахуємо ці протипоказання:
Відео: Вправи для ТОЛСТИХ / ВАКУУМ ЖИВОТА / ПЛАНКА / МЕТОД ФУКУЦУДЗІ / ЧАСТИНА 2
- наявність деяких захворювань (гіпертонії, варикозного розширення вен, серцево-судинних);
- наявні проблеми з роботою опорно-рухового апарату;
- проблеми з хребтом.
Обмежень за віком займаються аеробікою немає, через її оздоровчого впливу і користі для жіночого організму тренування рекомендуються однаково, як молодим жінкам, так і жінкам у віці.
