Найправильніша й корисна дієта
Відео: Я схудла пила воду - це сама правильна дієта
Щоденне харчування, незалежно від віку, має бути корисним і збалансованим. При цьому баланс підбирається строго індивідуально для кожної жінки. Але все, ж основні принципи здорового харчування, для кожної жінки існують. І дотримуючись цих принципів, кожна жінка, незалежно від віку може скласти просту хорошу дієту. У чому ж полягають основні правила здорової дієти? Насправді їх небагато і вони зрозумілі і прості. Адже найправильніша й корисна дієта повинна включати в себе всі вітаміни і мінерали.
- Пийте достатньо води під час корисною і правильній дієті. Організм, який одержує достатню кількість вологи функціонує належним чином. Виводить шкідливі речовини і відходи. Особливо потреба в воді збільшується в літній період часу, а також при інтенсивних навантаженнях.
- Снідайте завжди! Так як цей прийом їжі найважливіший, так як є першою стравою після нічної перерви. Ви повинні поснідати не пізніше ніж через годину після пробудження. У повноцінний сніданок входить сир - багатий поживними белкамі- насіння гарбуза - хороші жири-крупи - складні вуглеводи фрукти - прості вуглеводи. Поснідавши, ви сприяєте прискоренню обміну речовин і отримуєте заряд енергії на весь день. Слід знати кожній жінці при проведенні самої дієти - організм так «запрограмований», що, чи не поснідавши, ви будете голодні протягом усього дня, навіть якщо будете добре харчуватися. Тому відмова від сніданку прямий шлях до переїдання, а значить і до можливого набору зайвих кілограмів.
Відео: Яка дієта найкраща для схуднення
- Не варто уникати вуглеводів. Багато жінок асоціюють вуглеводи зі збільшенням ваги. Це хибна думка. Вуглеводи просто необхідні нашому організму, і вони не можуть бути замінені іншими поживними речовинами. Вуглеводи єдине джерело енергії для мозку. Вуглеводи бувають простими і складними. Комплекс вуглеводів - зернові, вівсянка і хліб з цільного зерна. Продукти ці можуть входити в кожний прийом їжі. Корисні і прості вуглеводи - мед, фрукти. Увага! Включайте вуглеводи в ранковий або в денний раціон, додаючи їх в перші два блюда на сніданок або обід. І то лише за умови, що у вас гарна дієта, і ви їсте 5 разів на день. Не варто вживати фрукти в вечірній час.
Головне про поживних речовинах
- Без вживання овочів ви можете «посадити» свій шлунок під час самої дієти. Овочі містять антиоксиданти і волокна, які допомагають боротися з голодом, що допомагають знизити рівень тригліцеридів в крові, очищають організм від важких металів і канцерогенних речовин, що сприяють дефекації, що допомагають пов`язувати надлишок соляної кислоти в вашому шлунку. Беручи 20-40 грам клітковини в день, ви сприяєте втрати ваги.
- При відсутності білка в організмі сповільнюється метаболізм. Білок присутній у всіх тканинах нашого організму. При недостатньому щоденному вживанні білка, організм буде забирати білок з м`язів. Чим менше м`язів у вашого організму, тим повільніше здійснюється основний обмін речовин, це і призводить до набору ваги. Тому включите в свій щоденний раціон, продукти багаті білками - сир, молоко, кефір, яйця, риба, нежирне м`ясо.
- Жири необхідні ще й через те, що вони є найважливішими поживними речовинами. Але потрібно знати, які жири, і які дози жирів підходять саме для вас. Жирні кислоти міститися в рибі, в насінні гарбуза, в насінні соняшнику і в горіхах, тому варто їх включити в свій щоденний раціон. Цінність є і в нерафінованій олії, в соняшниковій олії холодного віджиму, в оливковій і льняному маслах. Іноді в невеликих кількостях можна вживати тваринні жири - сало, вершкове масло. Варто уникати вживання транс - жирів, які містяться в чіпсах, гамбургерах, картоплі - фрі, кексах, пакетованих рулетах, тістечок.
Повноцінне харчування після 20 років
Наявність гарної енергії, постійний рух, а головне тіло самостійно справляється зі спалюванням жирів при самій дієті. Але, незважаючи на це, можуть бути проблеми з боку гормонального фону, або ослаблена імунна система. У цьому віці сильні кістки, здорове серце і хороша фігура. Після фізичних навантажень, безсонних ночей і стресів, організм в змозі швидко відновлюватися. Тому не варто весь день сидіти перед телевізором і пхати в себе цукерки - ви втратите своє дорогоцінний капітал.
Слідкуйте за харчуванням
Відео: Дієта тиждень - сама неймовірна методика схуднення !!!
Коли сильно втомлюєтеся, ви, можливо, їсте цукерки або шоколад, і можете відчути прилив сил, але не так відбувається під час правильної і корисною дієти. Але це всього лише самообман, тому що такий «перекус» крім короткочасного ефекту, дає різкий стрибок глюкози в крові, а, отже, і збільшення ваги. Необхідно дізнатися, як скласти свій щоденний раціон, щоб організм отримував всі необхідні поживні вещества.А інакше ваш імунітет піддасться зниження, а звідси часті захворювання, «підхоплення» різних інфекцій.
Забезпечте себе достатньою фізичною активністю
Багато неправильно розуміють значимість цих слів - правильна і корисна дієта. Тому вважаю, що похід в магазин і є фізична активність, що не робіть помилки. Фізична активність включається в себе регулярні фізичні вправи, гімнастика або інший вид спорту. Тільки така фізична активність дасть гарантію красивої фігури і міцного здоров`я.
При рясної менструації варто захистити себе від анемії
Рясні важкі менструальні періоди можуть привести в анемії. Допомогти може хороша дієта. Ви в цьому віці особливо вразливі до розвитку анемії, це пов`язано, як правило, з важкими періодами. Тому в вашому організмі має бути достатня кількість заліза, білків, вітаміну В12, фолієвої кислоти. Включіть в свій щоденний раціон - м`ясо, яйця. Раз в тиждень варто вживати - стейк, печінку. Вживайте овочі та фрукти, в яких міститься багато вітаміну С, цільні зерна.
