Найпопулярніші продукти схуднення
Часом жінки бажаючі скинути зайву вагу прирікають себе на важкі муки - катують себе на тренажерах, голодують, але, на жаль, не досягають позитивного ефекту. Виявляється не потрібно вимагати від себе таких жертв, а все набагато простіше. Все що необхідно, так це знати які продукти харчування допомагають скинути зайву вагу, і вже з цього списку скласти щоденне меню. При перших позитивних результатах, ви навряд чи захочете кинути таку дієту. Які продукти потрібно вживати для ефективного схуднення і які є найпопулярніші продукти схуднення?
Відео: Best slimming product
Авокадо - найпопулярніший фрукт, реально знижує рівень холестерину в крові. А що містяться в ньому мононенасичені жири ваше тіло зроблять сильним і несприйнятливим до болю. Якщо фізично активна жінка споживає менше 20% мононенасичених жирів, то вони будуть більш схильні до до неприємних поранень і травм, ніж ті жінки, які при такій же фізичної активності споживають менше 31% мононенасичених жирів. Це пояснюється надзвичайно низьким вмістом жирів, які ослаблюють суглоби і м`язи. Для збільшення здорових жирів в жіночому організмі достатньо з`їсти в день лише декілька скибочок авокадо.
Банани - чудове джерело калію
Відео: Топ 5 шкідливих продуктів для схуднення!
Вживаючи банани, ви сприяєте відновленню втрати солей в процесі потовиділення. А також вживання бананів допомагають краще вбирати рідину. Крім цього вони багаті вуглеводами і енергією. В одному середньому банані міститься 400 мг калію і 30 г вуглеводів, це менше, ніж в двох шматках хліба. Важливим фактором є і те, що вони низькокалорійні і легкозасвоювані.
хліб
Споживані вуглеводи це оптимальна їжа для жінок, які ведуть фізично активний спосіб життя. Але допоможуть тільки найпопулярніші вуглеводи, що містяться в хлібі з цільного зерна, прості і складні не допоможуть. Хліб містить волокна і завдяки ним хліб у шлунку повільно перетравлюється, забезпечуючи вас енергією поступово і стабільно. У кров надходять поживні речовини не відразу і багато, а дозовано. Якщо хліб став черствим не переживайте і не викидайте його, він корисніший і краще справляється з ліквідацією зайвої ваги.
Ягоди - дуже багаті антиоксидантами - потужними і важливими живильними речовинами.
Жменя ожини або малини є відмінним джерелом антиоксидантів, що перешкоджають шкідливому впливу вільних радикалів, що виробляються організмом під час фізичної активності, і здатних вам сильно нашкодити. Але ягоди нейтралізують їх дію. Крім цього, від ягід неможливо поправитися, так як «ягідна» дієта не дає утворення зайвої ваги. При цьому організм отримує необхідні речовини в повній мірі.
Морква містить складні вуглеводи, які забезпечують енергію м`язів, а калій, який міститься в моркві, контролює кров`яний тиск і м`язові скорочення. О пів на чашки морквяного соку міститься всього 35 калорій. Каротин, що міститься в продукті схуднення - моркви, корисний для зору, для підтримки відмінної форми, і допомагає скинути вагу. Але слід врахувати, що корисні речовини з цього овоча засвоюються тільки разом з рослинними жирами - рослинним маслом, наприклад.
Мюслі - це той самий популярний продукт, який можна вживати перед тренуванням. У здорових сухих сніданках містяться складні вуглеводи, які сприятимуть розвитку стійкості організму до різних інфекцій, а що містяться білки виконують важливу роль в побудові м`язової маси. Перед тренуванням або перед виходом на роботу за годину їжте сніданок із зернових, і тоді ви отримаєте енергію на весь день. Протягом робочого дня ви не будете відчувати голод. Мюслі краще їсти зі знежиреним молоком. З`ївши перед роботою мюслі, ви забезпечите своє тіло енергією, а значить і схуднення буде безперервним і ефективним, так як протягом дня ви не будете вдаватися до об`їдання.
Курячі стегенця - продукти схуднення, - але мова не йде про курку - гриль, які продаються в лотках на вулиці. Йдеться про здорової їжі - відварені курячі окости, або тушковані з овочами. У стегенця міститься цинк і залізо, тому ви будете забезпечені економією енергії. Вживаючи соковиту курочку або індичку, ви отримаєте пристойну кількість обох елементів. У курячому м`ясі міститься менша кількість жиру, ніж в червоному м`ясі, але зате міститься багато вітаміну С, цинку і заліза.
Молочний шоколад
Всім відомо, що свіже молоко є джерелом кальцію. Крім цього, воно дає в перебігу всього дня цінну енергію під час будь-якої активності. Молочний шоколад низькокалорійний, багатий на кальцій, мінералами і вітамінами. А якщо молоко поєднувати з какао, то це буде потужний засіб для відновлення сил і м`язів після фізичних навантажень. Крім цього шоколад є хорошим помічником в боротьбі зі стресами. Адже саме стрес найчастіше призводить до набору зайвих кілограмів.
знежирений сир
У будь-якій дієті сир є обов`язковим продуктом схуднення. Пол чашки сиру - 14 грам білка, 75 мг кальцію і 5 грам вуглеводів. Вміщені білки в сирі грають важливу роль у відновленні м`язової і кісткової тканини, які губляться в процесі будь-якої дієти, на якій ви сидите. Такі ж втрати трапляються і при фізичних навантаженнях. Якщо ви займаєтеся спортом, або сидите на дієті, то у вашому раціоні обов`язково повинен бути сир.
яйця
При щоденному прийомі одного яйця ви даєте організму велику кількість поживних речовин. Жовток - хороший джерело лецитину, необхідного для здоров`я мозку, і заліза. Вони легко засвоюються, і добре справляються із зайвою вагою. З`ївши яйце, ви не скоро відчуєте голод.
Журавлина грає важливу роль у відновленні сил після тренувань, в чверті склянки міститься 25 г вуглеводів. Також журавлина дуже багата проантоціаніном - речовиною, яке попереджає і долає інфекції сечових шляхів
