Причини ожиріння комплекс вправ
Кожна людина разом з продуктами харчування отримує певну кількість вітамінів, білків, вуглеводів, мінералів. Організм насичується корисними речовинами і енергією, які забезпечують його нормальну життєдіяльність. Але організм зовсім не є безрозмірним простором, в яке може надходити необмежену кількість чого б то ні було. Отже, продукується енергія, завдяки якій людина рухливий, активний і бадьорий. Якщо енергію не витрачати і не витрачати, то вона стане перетворюватися в жир, поступово відкладаючись в різних куточках нашого тіла.
Поступово вага підвищується і підвищується, система обміну речовин вибивається зі звичного ритму роботи, і її функціонування сповільнюється. Ось, власне і основні причини ожиріння. Малорухливість - це раз, неконтрольований процес споживання їжі - це два. Як не дивно, лікарі виділяють ще одну причину, яка порушує роботу обміну речовин і шлунка - це споживання алкогольних напоїв і часте куріння.
Сьогодні ожиріння названо серйозною хворобою сучасної людини, що живе поруч з фастфудами і не має часу на правильне харчування. Однак які б не були причини ожиріння, сьогодні воно піддається лікуванню, головне - захотіти його позбутися. Варто зрозуміти, що підхід повинен бути комплексним. Доведеться переглянути повністю свій спосіб життя і харчування. Іноді люди йдуть на це добровільно, бажаючи привести себе в форму, а іноді лікарям доводиться змушувати пацієнтів лікуватися. Лікування не передбачає прийом спеціальних «чарівних» пігулок, які усунуть і причини ожиріння, і силу волі допоможуть знайти.
Відео: жиросжигание: правильне тренування при надмірній вазі та ожирінні
Усуває причини ожиріння комплекс вправ підбирається досвідченим лікарем, який враховує витривалість організму, стан здоров`я всіх систем і органів, а також рівень можливої фізичної підготовки. Але загальні принципи слід знати всім.
Комплекс вправ повинен бути спрямований, в першу чергу, на те, щоб змусити кров швидше рухатися, розігнати її. Це вже перший крок на шляху до того, щоб обмін речовин став нормальним і травна система функціонувала, як слід. Не слід вибирати такі фізичні вправи, які виконувати вам надзвичайно складно і нестерпно. Не слід також прагнути виконати весь курс вправ, які ви завантажили разом з відеоуроки, наприклад, в інтернеті. Індивідуальний підхід - це основне правило, що прирікає на успіх в боротьбі з ожирінням. Повинен бути підібрано такий комплекс вправ, який виконати буде приємно, цікаво. Кілька нахилів, десяток швидких кроків, пара присідань - для першого дня це може стати достатнім мінімумом. Ви ж не в олімпійську збірну готуєтеся, а всього лише готуєте організм до зміни способу життя.
Одним з основних вправ, що сприяє схудненню, є зміцнення м`язів черевного преса. Виконуючи його прокачування, ви одночасно будете задіяти велику кількість інших м`язів, що сприятиме зменшенню обсягів не тільки в області живота, а й в інших ділянках тіла. Лягайте на підлогу і намагайтеся підніматися, торкаючись ліктями зігнутих в колінах ніг. Принцип, коли потрібно качати прес до знемоги, вас поки не стосується. Ви повинні виконувати те, що в ваших силах. Навіть якщо вийшло зробити всього три рази, - чому ви вважаєте, що це не крок до досягнення мети?
Жир зазвичай відкладається в шарах під шкірою, збільшуючи тим самим обсяги тіла. Саме на його спалювання і повинен бути спрямований комплекс вправ. Зациклюватися на одному пресі не треба, адже не тільки там скупчуються жирові відкладення. Елементарні вправи для рук можна виконувати з гантелями. Якщо ви при цьому не скаржитеся на хворе або слабке серце, то займіться спочатку швидкою ходьбою на свіжому повітрі, а потім поступово переходите на легку пробіжку. Такими вправами ви будете сприяти спалюванню жиру на ногах і на всіх інших ділянках тіла. І не забувайте при цьому усувати основні причини ожиріння: чи не заповнюйте витрачену енергію відразу ж булочкою з газованим напоєм або солодким тістечком. Потрапити мінімум пару годин після тренування, а потім можете приготувати що-небудь в смаженому або запеченому вигляді.
Відео: Головна причина ожиріння
Підібрати для себе комплекс вправ можна з різних видів спорту. Який вам більше до душі? Полегшений варіант фітнесу або цікаві пози з йоги? І ті, і інші сприяють зниженню ваги, тільки при правильному виконанні. Останнім часом популярними стають вправи на правильне дихання, яке дозволяє також худнути. Комплекс вправ, який використовується бодифлексом, вважається методикою, яка не вимагає сильних навантажень, що важливо для людей з вадами здоров`я.
Коли вага стане меншим, ви відчуєте себе краще і витривалішими, можна буде перейти на більш серйозні тренування для досягнення кращого ефекту і підтяжки м`язів.
Відео: Абдомінальне ожиріння
Але виконання будь-яких, навіть найскладніших фізичних вправи виявиться зовсім не ефективним, якщо з раціону живлення не виключити головні причини ожиріння - борошняні вироби, хот-доги і продукти з Мак-Доналдс і подібних йому закладів, продукти швидкого приготування з супермаркетів. Зазвичай в них присутня соєвий замінник натуральних компонентів, що провокує збільшення ваги через порушення роботи шлунка і всієї травної системи. Пийте воду! Це запорука того, що все зайве буде вимиватися з вашого організму і прискорювати спалювання жирів. При цьому ви не будете відчувати зневоднення під час тренувань.
Пам`ятайте, що важливо дотримуватися регулярність і хоча б маленькими, але досить впевненими кроками просуватися до мети. Постарайтеся не зриватися, знайдіть для себе стимул, який буде змушувати повертатися знову і знову до кількох вправ в день. Ваша наполегливість - це головний ворог у боротьбі з ожирінням.
