Непомітна гімнастика в офісі будинку в транспорті
Відео: Непомітний фітнес. Або фітнес всюди
Мрія багатьох - це схуднення мимохідь, підтримка м`язів в тонусі і при цьому без особливих зусиль. Але виконання мрії багато в чому залежить від нас самих, а тому ця стаття більше розрахована на «ледачу аудиторію». Це зовсім не означає, що її можуть виконувати тільки ті, хто лінуватися ходити в спортивні зали або не може викроїти для цього час. Непомітна гімнастика в офісі будинку в транспорті тим і хороша, що виконується між справою і при бажанні, на неї завжди знайдеться час.
До речі, опитування серед населення вказують саме на відсутність деякого часу, необхідного на заняття фізичними навантаженнями. Суєта суєт. Втім, чому дивуватися, якщо одна дорога до роботи і назад може займати не одну годину. А ще потрібно зайти в магазин, забрати дитину з садка, приготувати вечерю і інші домашні клопоти. У чоловіків теж знайдуться невідкладні справи або просто захочеться після трудового дня відпочити на дивані, в передчутті солодкого розслаблення.
Як результат - починає рости животик, улюблені брюки тріщать по швах, а блискавка на сукні не хоче застібатися. Ваш варіант - це непомітна гімнастика в офісі будинку в транспорті. Протягом дня завжди можна знайти кілька хвилин на виконання простих, але в той же час дієвих вправ. Ви зможете зміцнити м`язи і не допустити набору зайвих кілограмів. Це особливо актуально для тих, хто змушений основну частину часу проводити в сидячому положенні.
Відео: Комплекс лікувальних вправ "прихована гімнастика". Школа здоров`я Лікувального Центру
Коли мова заходить про непомітною гімнастики, яку можна виконувати в офісі будинку в транспорті - та де завгодно, то багато хто схильний вважати, що вона не приносить абсолютно ніяких результатів. Вони звичайно мають рацію, але тільки в тому випадку, якщо її робити час від часу і ці перерви затягуються. Великої кількості калорій скинути не вдасться, та й м`язи, як у атлета, ви не накачаєте. Принцип схуднення: менше калорій споживайте - більше витрачайте, працює скрізь.
Якщо ви будете виконувати непомітну гімнастику в офісі будинку в транспорті регулярно, то протягом всього 1 місяця можна втратити до 4 кг зайвої ваги. Чим більше початковий вага, тим більше ви його втрачаєте. В подальшому можна скидати до 2 кг, і зауважте, що це без дотримання жорстких дієт і відвідування тренажерного залу. Але в будь-якому випадку, розумність в прийомі їжі вітається і додаткові фізичні навантаження в вихідний день, тільки зміцнять результат.
Фізична активність, особливо тим, чия сфера діяльності пов`язана з сидячою роботою, просто необхідна. Будь-яка розминка покращує лімфоток і кровообіг, сприяє насиченню організму киснем.
На виконання гімнастики не втече багато часу, в середньому від 3-х до 10 хвилин. Але її потрібно виконувати кожну годину, з моменту пробудження і до відходу до сну. Вона не заважає виконувати звичайну роботу, а тому головне почати і звикнути.
Відео: ВездеФІТНЕС. Фітнес тренування в офісі
А для цього можна скористатися будь-якими «напоминалками», наприклад, велика записка на холодильнику, на моніторі комп`ютера, на панелі автомобіля або звуковий сигнал мобільного телефону, який буде спрацьовувати щогодини. Чи не корите себе за те, що полінувалися в якусь годину і не виконали вправи. Звичка тримати м`язи в тонусі зробить свою справу і незабаром, ви самі будете виконувати вправи при будь-якому зручному випадку. Зазвичай на це йде не більше 2-х тижнів.
Не варто виснажувати себе гімнастикою в перший же день по повній програмі. Збільшуйте навантаження поступово, і почніть з виконання кожної вправи по 30 разів. Через тиждень доведіть кількість до 40, а ще через 7 днів - до 50 разів. Вправи №5 - це правило не стосується і його слід виконувати від 10 до 30 разів.
Ви можете стояти або сидіти, але тоді стопи повинні стосуватися горизонтальній поверхні. Відірвіть носок однієї ноги (залишаючи п`яту на поверхні) і потягніть якомога вище до верху. Зробіть секундний перерву і відчуйте напругу в литкового м`яза. Опустіть носок і повторіть вправу 30 разів, після чого змініть ногу.
Ця вправа ідентично першому, з тією лише різницею, що підйом стопи ніг здійснюється почергово. Міняйте темп щогодини, наприклад, спочатку виконуйте вправу повільно, не поспішаючи, потім енергійно.
Відео: Як уникнути циститу? Вправи для профілактики! - Все буде добре. Випуск 890 від 04.10.16
Коли ви сидите, то відривайте п`яту від підлоги, на всю висоту підйому стопи, спираючись на шкарпетки. Виконайте вправу в середньому темпі спочатку для однієї ноги, а потім для іншої. У наступну годину, можна чергувати підйом п`ят по черзі.
Ми багато часу проводимо стоячи, наприклад, у столу, коли готуємо обід, або в очікуванні громадського транспорту. Зовсім скоро, вашим сідницях будуть заздрити, оскільки вони придбають пружність і підтягнутий вигляд, якщо ви не будете забувати робити наступну вправу. Напружуйте і підтягуйте м`язи сідниць, затримуючи їх в такому положенні на декілька секунд. Розслабляйте і знову повторюйте вправу 30 разів.
Ця вправа дозволить поліпшити контури талії і живота. Сидячи або стоячи, але максимально втягніть в себе живіт. Утримуючи його в цьому стані, зробіть глибокий вдих, що не розслабляючи м`язи живота і не даючи проникнути повітрю в нижню частину діафрагми. Затримайте дихання на 2-3 секунди і видихніть, залишаючи живіт втягнутим.
Повільно стискати і розтискати кисті рук, намагаючись напружувати руку по всій довжині, аж до плеча. Повторіть вправу на одну кисть, потім на іншу, а в наступну годину - по черзі.
Ця вправа тренує м`язи преса і ніг. Початкове положення: сидячи. Трохи відірвіть ноги від підлоги, випрямити і схрестіть їх. Тієї ногою, що зверху, починайте тиснути на нижню, яку чиніть опір. Поміняйте схрещування і повторіть вправу з навантаженням на іншу ногу.
Ви можете не обмежуватися лише цим переліком вправ. Будьте в пошуку, і результат не змусить себе довго чекати.
