ZdorUkr.ru

Гімнастика для судин головного мозку та шиї

зміст:

Гімнастика для судин головного мозку дозволяє розширити судини і налагодити кровообіг. Деякі вправи також зміцнюють судини. Все це нормалізує кровотік, забезпечує доступ до мозку всіх потрібних поживних елементів і кисню. Виконання вправ дозволяє зменшити симптоми, характерні при проблемах з судинами. Налагоджується працездатність, поліпшується пам`ять, проходять головні болі і запаморочення. Гімнастика не позбавить вас від усіх проблем, але послужить відмінним допоміжним засобом при хворобах судин.

Відео: Вправи для зміцнення судин

Засоби для зміцнення судин

Розглянемо засоби, які позитивно діють на стан судин головного мозку:

Відео: Самомасаж - Вправа для поліпшення роботи кори головного мозку (частина 2)

    Підняти всі звичайно і інтенсивно трясти ними
  1. Така гімнастика для судин головного мозку проводиться з ранку. Потрібно підняти кінцівки і швидко трясти ними протягом декількох хвилин. Такі вправи несуть кілька ефектів: масаж капілярів, позбавлення від токсичних речовин і шлаків, активація нервових закінчень;
  2. Ляжте на підлогу, руки відкиньте назад. Пальці ніг повинні бути спрямовані до голови. Тілом відбуваються вібруючі руху. Дана гімнастика дозволяє поліпшити кровообіг, підвищити тонус судин;
  3. На вдиху (вдих слід робити повільно) потрібно піднятися на носочки. Після цього дихання зупиняється. Після зійдіть з шкарпеток і видихніть, відчуйте повне розслаблення. Така вправа проводиться 10-15 разів;
  4. Танці і йога налагоджують координацію рухів, нормалізують кровообіг, забезпечують доступ кисню до мозку, підвищують тонус і еластичність судин, позбавляють від стресу.

Наступні прості вправи дозволяють запобігти спазми судин і зміцнити їх:

помахи руками

  1. Рухи головою в сторони;
  2. Обертання тілом;
  3. стійка;
  4. перекиди;
  5. Підйоми ніг з горизонтального положення;
  6. Стояння на одній нозі;
  7. ходьба;
  8. Махи ногами.

Всі вправи досить стандартні. Однак вони дозволяють швидко забезпечити головний мозок киснем і нормалізувати кровообіг.

Вправи для судин голови і шиї

Для чого потрібна гімнастика для судин голови і шиї? Саме шийні артерії відповідають на доступ до мозку кисню і корисних елементів. Здавлювання шийних судин, їх ослаблення тягне за собою мігрені, запаморочення, проблеми з кровотоком, гіпертонію. Судини шиї завжди можна зміцнити. Спеціально для цього призначається спеціальна гімнастика. Особливо корисними будуть нахили, повороти і обертання шиєю.

Якщо ви бажаєте зміцнити судини шиї, вам підійде наступний комплекс:

  1. Тулуб щільно притиснуті до стіни. На вдиху тілом тиснемо на стіну, при цьому повинні напружуватися м`язи шиї. Затриматися в цьому стані на 5 секунд;

    2. Докласти руку до чола

  2. Присядьте і покладіть руку на лоб. Далі долоню повинна тиснути на голову, нахиляючи її, а голова на долоню, намагаючись її відкинути. В цей час повинні бути напружені шийні м`язи. У цьому стані залишаємося 5-10 секунд. На цей час зупиняємо дихання. На видиху відводимо руку і відпочиваємо протягом 10-15 секунд;
  3. Проводиться той же тиск на голову рукою, все виконується за алгоритмом, описаним вище. Однак при цьому потрібно змінювати положення голови. Спочатку вона нахиляється, потім відводиться в сторони;
  4. Повільно крутимо головою 8-12 разів в кожну сторону.

При проблемах з судинами дуже важливо правильне дихання. Дихальні вправи сприяють зміцненню судин, доступу кисню до мозку, зниження артеріального тиску. Виконувати дихальну гімнастику дуже просто. Для цього досить робити глибокий вдих, затримувати повітря і також повільно видихнути.

Ви також можете практикувати дихання через одну ніздрю. Дихання через праву ніздрю носить заспокійливу дію, позбавляє від головного болю і високого тиску, зменшує симптоми стенокардії і тиреотоксикозу. Дихання через ліву ніздрю бадьорить, покращує настрій, нормалізує роботу щитовидної залози, покращує тонус судин.

Вправи при атеросклерозі

Гімнастика при атеросклерозі судин головного мозку може бути наступною:

Біг підтюпцем - відмінна профілактика лікування атеросклерозу

  1. Ходьба, біг підтюпцем. Одночасно з бігом можна виконувати вправи на плечовий пояс;
  2. Нахили тулуба;
  3. Вправи, спрямовані на збереження рівноваги;
  4. Повороти голови в сторони з фіксацією голови в заданому положенні на 2-3 секунди.

Вправи можуть виконуватися із застосуванням гантелей. Однак не можна негайно брати швидкий темп і великі навантаження. Навантаження і час, витрачений на гімнастику, повинен збільшуватися поступово. Ви зможете прочитати і подивитися багато матеріалів, якщо вас цікавить гімнастика для судин головного мозку: відео, фото, статті та інше. Матеріали допоможуть вам краще зрозуміти, як виконувати вправи, дізнатися ще більше про гімнастику. Корисну інформацію ви знайдете на нашому сайті.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Гімнастика для судин головного мозку та шиї