Як прибрати вправами і дієтою подвійне підборіддя в домашніх умовах
Друге підборіддя і втратили колишню форму щоки - це неприємність, яка псує зовнішність, викликає сум і викликає бажання викинути все дзеркала.
Не варто впадати у відчай!
З цією проблемою можна успішно боротися. Є дієві способи, що допомагають повернути особі колишню красу. Можна обійтися власними силами, не вдаючись до дорогих пластичних операцій.
- причини появи
- Варіанти вирішення проблеми
- Харчування і ведення активного способу життя
- Гімнастика для обличчя
- масажні процедури
- косметичні засоби
- Кілька корисних порад
причини появи
З появою другого підборіддя і відвислих або набряклих щік стикаються і жінки і чоловіки незалежно від віку.
Відбувається це, частіше за все, через слабкість лицьових м`язів. Причин цьому може бути декілька. Найпоширеніші з них:
Вікові зміни.
У міру природного старіння м`язи втрачають пружність, а шкіра стає млявою і в`ялою.
В результаті особа опливає, з`являються обвислі щоки і складки на підборідді.- Набір зайвої ваги.
Жировий запас у повних людей розташовується на всіх частинах тіла і, зокрема, в області щік, шиї і підборіддя. - Різке зниження ваги.
У цьому випадку шкіра швидко втрачає тургор, обвис і утворюючи зайві складки. - Читання книг лежачи.
При такому способі проведення дозвілля підборіддя підлягає знаходиться в неправильному положенні, поступово закріплюючи, естетичний дефект.
Таким же чином з`являється подвійне підборіддя при ходьбі з опущеною головою, звичкою сутулитися і при використанні високих подушок. - Шкідливі звички.
Куріння і систематичне вживання алкоголю і знижують м`язовий тонус і погіршують стан шкіри.
Варіанти вирішення проблеми
Повернути особі колишню форму можна за допомогою пластичної хірургії, апаратної косметології або ін`єкцій ботокса.
Однак, ці методи, позбавляючи від обвислих щік і другого підборіддя, не усувають головне - причину їх виникнення. В результаті проблема може повернутися знову. Як видалити глибокі вугри на обличчі (лікування описано тут).
Хірургічне втручання і «уколи краси» не безпечні і мають масу протипоказань. Після таких операцій можливі ускладнення і непередбачена негативна реакція організму.
За красу обличчя можна боротися і своїми силами в затишній домашній обстановці, не піддаючи своє здоров`я ризику.
Для цього існують легкі, ефективні, а, головне, безпечні способи. З їх допомогою можна привести щоки в порядок за три тижні і навіть менше.
На порятунок від другого підборіддя знадобиться більше часу - приблизно півтора місяця.
У домашню програму по наданню особі красивого овалу і позбавлення його від зайвих жирових складок входять:
правильне харчування,- активний спосіб життя,
- гімнастика для особи,
- масаж і косметичні заходи.
Але про все по порядку.
Харчування і ведення активного способу життя
Найчастіше друге підборіддя і набряклі або обвислі щоки - це проблема людей, які страждають ожирінням.
Тому починати боротьбу за красивий овал обличчя слід з позбавлення від зайвих кілограмів.
Допоможе в цьому здорове харчування, при якому важливо дотримуватися простих правил:
- посилено худнучи, ні в якому разі не голодуйте.
Харчуватися слід 5 разів на дню невеликими порціями. За 22-30 хвилин до прийому їжі корисно випити склянку прохолодної кип`яченої води. - Відмовтеся від здобної випічки і солодкого або хоча б обмежте їх вживання.
На перших порах можна просто класти в чай трохи менше цукру, з кожним днем зменшуючи його дозу.
Через тиждень несолодкий чай здасться прекрасним напоєм. - Під забороною повинні бути жирні і смажені страви, копченості, газовані напої, морозиво.
Бажано, відмовитися від готових фруктових соків з додаванням цукру.
Краще робити їх самостійно зі свіжих фруктів.
Хліб рекомендується з цільнозерновий борошна і без дріжджів.
Можливо, вам потрібна буде чистка кишечника в домашніх умовах для схуднення. - Обмежте вживання солі, яка затримує воду в організмі, що є ще однією з причин набряків і появи другого підборіддя.
- Обов`язково вкажіть в харчовий раціон жирну морську рибу.
Вона забезпечує організм важливими кислотами Омега-3 і Омега-6, які поліпшують еластичність і пружність шкіри.
Вживати рибу бажано не рідше 3 разів на тиждень. - Половину раціону повинні складати свіжі фрукти і овочі.
Вони містять велику кількість клітковини і набір необхідних вітамінів і мікроелементів, що благотворно впливають на шкіру обличчя і загальний стан організму в цілому. - Випивайте протягом дня не менше 2 л води.
При її недостатній кількості організм починає економити вологу, в результаті з`являються набряки не тільки на руках і ногах, а й на обличчі. - У щоденне меню включайте сир, кисле молоко або молоко.
Ці продукти багаті кальцієм, який є важливим елементом дієти для особи. - Не варто боятися жирних молочних і кисломолочних продуктів, адже організму потрібно до 90 г жирів на добу, якими знежирена їжа навряд чи забезпечить.
- На час дієти повністю відмовтеся від алкогольних напоїв.
Вони зневоднюють організм, що позначається набряками і погіршенням стану шкіри.
До того ж, алкоголь - це дуже калорійний продукт.
Заради краси і здоров`я варто відмовитися і від куріння.
Щоденні фізичні навантаження - невід`ємна частина боротьби із зайвою вагою.
Щоб скинути з себе за тиждень півкіло зайвої ваги, потрібно спалювати не менше 500 ккал в день.
З них 250 ккал губляться при відмові від звичайного солодкого десерту, а решта 250 ккал допоможе спалити щоденна 20-хвилинна зарядка.
З приводу комплексу вправ, що сприяють схудненню, можна порадитися з фахівцем з ЛФК.
Не варто забувати і про щоденні прогулянки на свіжому повітрі.
Сприяють схудненню:
- біг підтюпцем,
- їзда на велосипеді,
- плавання,
- бадмінтон та інші рухливі ігри.
Гімнастика для обличчя
Поряд з правильним харчуванням і рухомим способом життя обов`язковою щоденною практикою повинна стати лицьова гімнастика або фейсбілдінг.
Це комплекс дуже простих, але ефективних вправ, які поліпшать:
- обмін речовин в клітинних тканинах,
- активізують кровоносну і лімфатичну системи,
- розробляють і зміцнюють м`язи обличчя.
В результаті занять знімається набряклість, а шкіра стає більш підтягнутою і перестає провисати. За допомогою фейсбілдінга можна позбутися не тільки від зайвих жирових відкладень і складок на обличчі, але і від дрібних зморшок.
Робити лицьову гімнастику найзручніше, стоячи перед дзеркалом. Починати заняття слід поступово, не надто стараючись в перший раз, інакше заболят м`язи.
Відчутний результат можна очікувати тільки після щоденних, регулярних занять протягом 1 або 2 місяців. В майбутньому, для закріплення і підтримки досягнутої форми, досить 1 або 2 занять на тиждень.
Займатися фейсбілдингом в профілактичних цілях можна вже після 25 років.
Отже, прості і легкі вправи для щік:
Максимально надути щоки і через пару секунд швидко видихнути повітря.- Взяти в рот олівець або трубочку для коктейлів та вимальовувати їм в повітрі будь-які слова або короткі речення.
- Надути щоки і потім поступово порціями і поштовхами випустити повітря.
- Надути щоки і переганяти повітря то вправо, то вліво. Вправа допомагає швидко позбутися від обвислих щік.
- Голосно вимовити звук «А», трохи відкривши рот.
Напруга при цьому має бути зосереджена в нижній частині щік.
Звук вимовляти протягом 3 секунд.
Якщо повторювати цю вправу до 16 разів на дню, щоки швидко знайдуть пружність. - стиснути зуби і, стуливши губи, посміхнутися, намагаючись не відкривати рота.
Нижню губу потрібно опустити максимально низько, притримуючи пальцями куточки губ.
Тягнути таким чином нижню губу, сильно напружуючи при цьому підборіддя, протягом 4 або 5 секунд.
Повторювати вправу 16-18 разів.
Це заняття допомагає позбутися обвислих щік. - Напружити лицьові м`язи і, не розслабляючи, проговорити з зусиллям звуки «І», «О», «У» 10 разів.
- Повернути голову ліворуч і, поклавши руку на праву щоку, намагатися повернути голову направо, долаючи при цьому сильний опір руки.
Далі повернути голову направо, а руку покласти на ліву щоку і виконати таку ж дію на подолання опору.
А ці, нижченаведені вправи, допоможуть позбутися від другого підборіддя:
- зціпивши зуби, посміхатися зімкнутими губами протягом 3 секунд.
При цьому потрібно якомога сильніше тиснути мовою на нижнє небо.
Число повторень - 6-18 разів.
Якщо складка на підборідді присутній вже давно, вправа робити двічі в день. - Закинути назад голову і рухати щелепою вперед і назад протягом 3 хвилин.
- Поставити на стіл лікті і спертися підборіддям на кулаки.
Далі, давлячи кулаками на підборіддя, намагатися відкрити рот, роблячи при цьому максимальні зусилля. - Висунувши нижню щелепу вперед, одночасно вимовляти звук «И». Повертати щелепу в попереднє положення вже зі звуком «У».
- Закрити рот, зімкнути зуби і посилено тиснути мовою на нижнє небо, напружуючи область підборіддя.
- Висунути вперед підборіддя і вимовити слово «ікс».
- Широку книгу, обсягом від 150 до 300 сторінок, покласти на голову і ходити з нею по кімнаті 10 хвилин.
- Висунути, наскільки можливо, мова і постаратися кілька раз доторкнутися їм до носа, а потім до нижньої точки підборіддя.
Чергувати руху, виконати по 6 разів. - Максимально висунути язик і намагатися намалювати їм в повітрі вісімку в одну і іншу сторони.
Повторити вправу 6-7 разів. 
Сісти на стілець і відкинути голову назад таким чином, щоб напружилися шия і підборіддя.
Для збільшення навантаження можна додатково тягнути назад руки.
Залишатися в максимальній напрузі близько 15 секунд і потім повернути голову в початкове положення.
Повторювати вправу до 4 разів.
масажні процедури
Після виконання лицьової гімнастики дуже корисний масаж обличчя.
Виконується ця процедура в такий спосіб:
- Спочатку на обличчя наноситься звичайний живильний крем.
- Далі з легких погладжувань починається масаж обличчя.
Триває він з поплескування і прищипування шкіри.
Дії проводяться за такими напрямками:
від носа до скроневої області по дугам скул,
від простору між брів по лобовій частині до скронь,
від центру підборіддя до вилиць. - Підборіддя масажується тильною стороною долоні.
За складці поплескують, а потім її розтирають і пощипують, намагаючись не розтягувати шкіру. - Закінчується процедура легкими погладжуваннями.
Масаж необхідно проводити невимушено і легко, щоб не залишалося відчуття дискомфорту.
На всю процедуру відводиться не більше 15 хвилин, після чого, як правило, особа починає «горіти». Такий ефект означає, що вдалося запустити обмінні процеси і посилити кровообіг.
Є ще кілька ефективних методів масажу обличчя:
- Під час водних процедур направити на щоки сильний струмінь води, роблячи її то холодної, то гарячої.
Контрастні вмивання можна проводити щоранку. - Масажувати щоки за допомогою масажної рукавички, намагаючись не розтягувати шкіру.
Такий масаж корисно проводити двічі на тиждень. - протирати щоки невеликими кубиками льоду, водячи їх за годинниковою стрілкою.
Після накласти на шкіру живильний крем. - Змоченими в розігрітому на пару меді кінчиками пальців постукувати по поверхні шкіри до появи невеликого почервоніння.
Процедуру слід проводити щотижня.
косметичні засоби
У боротьбі за красу обличчя не слід забувати і про косметичні підтягують масках. Їх можна приготувати своїми руками з найпростіших продуктів.
Такі маски збагачують клітини необхідними поживними речовинами, допомагаючи колагену і еластину, що відповідають за пружність і підтягнутість шкіри, активно синтезуватися.
Рецепти поживних масок, які прекрасно себе зарекомендували:
Змішати 1 ч. Ложечку меду і 1 десертну - оливкового масла з одним жовтком.
Нанести склад на щоки і підборіддя і через 25-30 хвилин змити.
Маску можна застосовувати двічі на тиждень курсом від 1,5 до 2 місяців.- Розмішати в чверті склянки води взяті за ст. ложці молоко і білу глину.
Нанести суміш на підборіддя, наклавши поверх складу марлеву пов`язку.
Тримати маску півгодини, а потім змити.
Дану процедуру можна проводити тричі на тиждень. - У суміш з вівсяних пластівців і дитячого харчування «Малюк», узятих по ст. ложці, додати невелику кількість теплого молока.
Добре збити до консистенції густої сметани.
Накласти маску на проблемну зону, через півгодини змити.
Тривалість курсу - раз в тиждень, протягом 2 місяців. - Змочити марлю розсолом квашеної капусти і прикласти її на півгодини до нижньої частини обличчя.
Кілька корисних порад
- Не спіть на високій подушці і не читайте, лежачи на дивані.
- Слідкуйте за правильною поставою, при якій спина повинна бути прямою, а плечі - розправленими.
І не опускайте під час ходьби голову. - Частіше посміхайтеся і смійтеся.
Посмішки і сміх зміцнюють м`язи шиї та обличчя, покращують самопочуття. - Контролюйте свою вагу і стежте за харчуванням.
- Щодня доглядайте за шкірою обличчя за допомогою кремів, лосьйонів і домашніх засобів.
- Не забувайте про регулярну лицьової гімнастики.
- Налагодьте режим дня, почніть висипатися і відмовтеся від шкідливих звичок.
- частіше гуляйте на свіжому повітрі, більше рухайтеся і приділяйте увагу щоденних занять спортом.
Подивіться, яка гімнастика протягом 10 хвилин в день допоможе вам позбавитися від другого підборіддя.
