Продукти що прискорюють процеси метаболізму
У нашому організмі щомиті відбувається тисячі реакцій переробки речовин. У кожного організму швидкість таких реакція різна, тому багато людей і дивуються, чому деякі багато їдять і зовсім не поправляються, а іншим же варто великих зусиль скинути пару кілограм. На допомогу людям з низькою швидкістю метаболізму прийдуть продукти прискорюють процеси метаболізму.
Для чого ж потрібно збільшувати швидкість метаболізму?
По-перше, швидкий метаболізм допоможе підтримувати тіло в формі і тим самим перешкоджає старінню організму. Крім того таким чином з організму будуть швидше виводиться токсичні речовини, продукти життєдіяльності.
Для початку потрібно розрахувати швидкість процесів метаболізму в вашому організмі. Для цього виміряйте своє зростання в сантиметрах, вага в кілограмах, потім проведіть розрахунки.
Рівняння, яке вийде, залежить від вашого статі. Починається ж воно з кількості калорій (655 для жінок і 66 для чоловіків), необхідних організму для нормальної роботи, а потім вказується вага, ріст і вік людини. Зі збільшенням ваги і зростання, збільшується і швидкість процесів метаболізму. А ось з віком навпаки.
Формула розрахунку швидкості процесів метаболізму для жінок. Швидкість метаболізму = 655 + (9.6 x вага в кг) + (1.8 x зростання в см) - (4.7 x вік у роках).
Формула розрахунку швидкості процесів метаболізму для чоловіків. Швидкість метаболізму = 66 + (13.7 x вага в кг) + (5 x зростання в см) - (6.8 x вік у роках).
Коли ви дізнаєтеся швидкість метаболізму, то зможете знайти значення загального щоденного витрати енергії, яке залежить від "множника фізичної активності". У людей з сидячим способом життя він дорівнює 1.2, у тих, хто займається спортом 1-3 рази на тиждень - 1.375. Якщо заняття спортом бувають 3-5 разів на тиждень - 1.55, активні заняття спортом по 6-7 раз в тиждень - 1.725, а якщо фізичного навантаження ще більше - 1.9.
Підвищує швидкість метаболізму будь рухова активність. Особливо в цьому допомагає нарощування м`язової маси під час силових тренувань або фізичної роботи. Чим більше м`язів, тим більше споживання енергії, так як саме м`язова маса цілодобово спалює енергію.
Навіть якщо ви не дотримуєтеся дієти, все одно можете схуднути пацієнти підвищують режим фізичної активності та нарощуванні м`язів. Гарантовано прискорить обмін речовин і аеробне дихання по, що практикується кожен день по 15 хвилин.
Які ж продукти можуть прискорити процеси метаболізму?
Відео: 6 продуктів, що прискорюють обмін речовин
Як це не дивно, на першому місці в списку продуктів, що прискорюють метаболізм, виявилася вода. Вода бере участь у всіх процесах в організмі і коли її не вистачає, організм може уповільнювати метаболічні процеси. Тому варто підтримувати рівень води, випиваючи близько 1,5-2 літра в день.
Так само важливим продуктом є гострий перець. У ньому міститься така речовина, як капсаїцин, воно впливає на мітохондрії клітин - органели, які забезпечують клітину енергією. Вони прискорюють їх роботу.
Прискорюють метаболізм і зелений чай і каву. У них міститься кофеїн - природний енергетик, який не тільки прискорює всі процеси в організмі, а й стимулює розумову діяльність. Однак не варто переборщувати з вживанням таких напоїв, так як надмірна стимуляція нервової системи може викликати неприємні наслідки.
Ще прискорюють обмін речовин молочні продукти. Вони надають свою дію завдяки високому вмісту кальцію. Якщо вживати молочні продукти хоча б тричі на день, то можна прискорити метаболізм майже в 2 рази.
Відео: 13 продуктів, які прискорюють обмін речовин
Такий продукт як імбир так само дуже корисний. Він забезпечує секрецію соляної кислоти і кровопостачання шлунка, тим самим прискорює обмін речовин в організмі. Завдяки високому вмісту ефірних масел, імбир підсилює метаболізм, що сприяє якнайшвидшому згорянню жирових клітин. Так само імбир має протизастудний дію, покращує загальний стан організму.
кориця так само прискорює процеси метаболізму. Вона знижує рівень цукру в крові. Її можна додавати в питво, в каші, випічку. Суміш кориці з медом, запарених окропом дуже добре допомагає для схуднення.
хрін допомагає виробити додаткову енергію, яка необхідна в організму, за рахунок чого жири починають згоряти.
улюблений багатьма шоколад, так само прискорює процеси метаболізму. Однак тут допоможе лише справжній шоколад, весь спектр корисних речовин якого не тільки змусить організм працювати на повну, але і наповнить його гормонами щастя.
Відео: Як прискорити метаболізм? Корисні продукти
цитрусові так само допоможуть прискорити метаболізм. Це продукти, які відносяться до сильних природних стимуляторів обміну речовин. Особливо добре допоможе грейпфрут і його сік. Випиваючи по склянці такого соку в день, можна здорово прискорити обмін речовин.
Такий продукт, як горіхи вміщають багато корисний речовин і дають відчуття насичення. Тому жир спалюється дуже швидко.
Продукти, що містять високу багато білка, так само прискорюють метаболізм. Все пояснюється тим, що білок досить важко засвоюється, і організму потрібно затратити більше енергії, ніж зазвичай, щоб його перетравити.
Харчуйтеся правильно і будьте здорові!
