Як прискорити обмінні процеси в організмі
Чи не багато хто може є все що хочуть, не обмежуючи себе в працях, при цьому не поправитися. Особливо жінки трепетно вивчають склад продукту, кількість калорій, сидять на дієтах, часом виснажують свій організм голодуванням, щоб побачити на вагах довгоочікувану позначку або влізти в улюблені джинси. Деякі, все ж домігшись бажаного ефекту, згодом повертаються до початкового вазі і навіть набирають понад те. Багато дієтологів виділяють головною причину даної проблеми - уповільнений метаболізм. Вони ж кажуть, щоб схуднути, не потрібно голодувати або виснажувати себе дієтами, необхідно знати, як прискорити обмінні процеси в організмі.
Що таке метаболізм
Обмін речовин (метаболізм) - це сукупність хімічних реакцій, що відбуваються в організмі, спрямованих на переробку одержуваних разом з їжею поживних речовин, перетворення їх в найпростіші дрібні компоненти, які потім проникають в клітини тіла, виділяючи при цьому енергію для підтримки фізичних сил і життєдіяльності людини . Обмінні процеси здатні очищати клітини від перероблених мікроелементів і надавати необхідний «будівельний» матеріал для пошкоджених ділянок. Дані процеси проісходятна клітинному рівні, а також в міжклітинної рідини.
Відео: Як прискорити метаболізм, щоб швидше набрати масу?
Уповільнені обмінні процеси в організмі полягають в повільній швидкості метаболізму, при чому спалюється менше число калорій за встановлений час, тобто менше поживних компонентів перетворюються в енергію. Тому і виникає неприємна ситуація, коли не переробленої калорії відкладаються в підшкірній матерії «про запас».
Що впливає на обмін речовин
· вік. Згодом у людини спостерігається зниження швидкості обмінних процесів. Тому не дивно, що старшим людям набагато важче схуднути, ніж молодим. Чим старшою стає людина, тим більше йому потрібно стежити за своїм харчуванням і способом життя.
· Підлога. У жінок метаболізм набагато повільніше ніж у чоловіків. Причиною того є низький рівень гормону тестостерону, який відповідає за ріст і збереження м`язів. Організм чоловіки, володіючи більшу м`язову масу, задіє більшу кількість енергії, необхідне для підтримки збалансованого здоров`я тіла. І навпаки жирова маса вимагає малу частку енергії.
· спадковість. Як стверджують фахівці, у деяких може бути генетична схильність до повільного метаболізму.
· Активність. Якщо організм людини відчуває систематичну фізичне навантаження, він також буде потребувати в достатній кількості енергії. У пасивних людей обмінні процеси сповільнюються.
Відео: Як поліпшити обмін речовин - Все буде добре - Випуск 233 - 12.08.2013 - Все буде добре
· Стреси. Довготривале стресовий стан призводить до зниження швидкості метаболізму. Подібний стан може спровокувати регулярне недосипання і харчове голодування.
Як прискорити обмінні процеси
1. Найкраще харчуватися часто невеликими порціями. Корисний інтервал між прийомами їжі - 3-4 години. Під час таких проміжків можна робити маленький перекус, найкраще підійдуть горіхи і фундук.
2. Всім відомо правило, що з-за столу потрібно вставати з легким відчуттям голоду. Не варто за один прийом їжі заповнити денну потребу калорій і так 4-5 разів. Постарайтеся рівномірно розподіляти всі прийоми їжі.
3. Уважно контролюйте якість вживаних продуктів. Корисно включати в свій раціон багато овочів, що зберігають велику кількість клітковини, фруктів, зелені і продуктів, у складі яких містяться складні вуглеводи, мінерали і вітаміни різних груп. Необхідно переглянути своє меню і обмежити вживання жирного, копченостей, продуктів з великим вмістом солі і цукру. По можливості відмовтеся від борошняних виробів. Коли організм отримує менше вуглеводів, він здатний спалити більше калорій, при цьому переробляються жири і протеїни в глюкозу, необхідну для підтримання життєдіяльності організму. Алкогольні напої також помітно знижують швидкість обмінних процесів.
4. Багато експертів настійно рекомендують відмовитися від строгих дієт і виснажливих голодовок. Людський організм гостро реагує на такі різкі зміни, відчуваючи стрес, він починає знижувати метаболізм і нагромаджувати стратегічний запас у вигляді жирових тканин. Клітини тіла не отримують норм поживних компонентів, що призводить до формування безлічі хвороб.
5. Пийте багато води - це прискорить метаболізм. Середня добова потреба дорослої людини становить 2-2,5 літра води. У цей обсяг не входить випитий кави, чай, соки тощо. Воду краще пити за півгодини до або після прийому їжі.
