Як прискорити метаболізм в організмі людини
Є кілька способів прискорити обмін речовин. Особливо ця тема буде цікава бажаючим схуднути на кілька кілограмів. У статті представлені способи, як прискорити метаболізм в організмі людини.
Спосіб 1. Силові тренування це один із старовинних способів щодо прискорення метаболізму. Тут головний секрет в тому, що організм під час занять починає активно спалювати жир, цей процес не припиняється навіть після закінчення занять. Вся суть в тому, що на відновлення і роботу м`язових клітин витрачатися велику кількість енергії. Вона береться з жирових запасів організму людини. Взимку кожна людина набирає приблизно до 3 кг. А причина в тому, що в зимовий період істотно знижується рухова активність людини, плюс до цього захоплення висококалорійними продуктами харчування. Особливо небезпеку становлять різні свята, під час яких трапляються переїдання, якого дуже важко уникнути. Тут актуально правило, чим більше вага людини, тим більше кілограм він може набрати. Справа в тому, що шлунок у нього вже розтягнутий, і він може вживати більше їжі.
Спосіб 2. Дробове харчування. Відомо, що під час перетравлення їжі обмін речовин значно прискорюється. Висновок, слід їсти частіше і потроху дрібненькими порціями приблизно через 2-3 години. За обсягом кожна порція повинна бути не більше долоні. Слід розуміти, що обмеження в висококалорійних продуктах також має сенс. Тут необхідно виключити солодощі, газовані напої і випічку. Користь дрібного харчування в кращому засвоєнні їжі, в стабільності рівня цукру в крові і не переобтяжений шлунково-кишковий тракт. Зниження цукру завжди провокує відчуття голоду, внаслідок чого настає переїдання. Крім того гормон голоду (грелін) при дробовому харчуванні виробляється в менших дозах, тому їсти хочеться менше. Якщо організм стабільно ситий, то йому необхідно на 15% калорій менше.
Відео: ЩО БУДЕ, ЯКЩО ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ
Спосіб 3. Пов`язаний з вітамінами групи В. В1 (тіамін) і В3 (ніацин) ці вітаміни необхідні для кращого обміну речовин. Наприклад, вітамін В1 бере безпосередню участь в обміні вуглеводів і обміні піровиноградної кислоти. Вона в свою чергу є проміжним продуктом під час окислення глюкози. Вітамін В3 потрібен для забезпечення окислення в організмі, будучи частиною окислювальних ферментів. Брак його веде до порушення обмінних процесів. Можна додатково, приймати вітаміни групи В, включивши в раціон харчування продукти, багаті на тіамін і ніацин, які зустрічаються в висівках, зелених продуктах і пивних дріжджах. Є вони в горосі і квасолі, пшеничного крупі і сої, телятині і цільнозерновий борошна.
Спосіб 4. Вода. Практично на всіх рівнях порушуються процеси в організмі при нестачі води. Для нормального метаболізму живій клітині необхідна цитоплазма, яка знаходиться всередині кожної клітини, і там проходять всі реакції. Якщо настає дефіцит води, все реакції сповільнюються, істотно погіршується оновлення і очищення клітини. Їй набагато важче позбутися від токсинів. Крім того з`явитися набряклість. Тому кожній людині необхідно пити 2 л води щодня. Слід розуміти, що кава і чай, лимонад і супи не є водою, тому їх вживання не вважається. Необхідно пити 1 склянку чистої води щоранку натщесерце. Це добре стимулює роботу нирок і печінки, а також кишково-шлункового тракту. Крім того чим інтенсивніше фізичні навантаження тим більше слід пити води.
Спосіб 5. Масаж. Так вручну прискорюється обмін речовин. Антицелюлітний і вакуумний масаж відмінно допомагають активізувати кровообіг. Тайський масаж прекрасно впливає на метаболізм. Поки буде проходити масаж, слід розслабитися максимально, щоб масажист зміг по максимуму розтягнути тіло, що прискорює обмін речовин в організмі і відбувається спалювання жиру. Сам по собі масаж зміцнює суглоби і м`язи. Наприклад, самостійно необхідно масажувати стопи ніг щовечора. Використовуючи розігріте масло. Справа в тому, що там є точки, впливаючи на які, можна стимулювати роботу всіх систем організму. Природно покращиться і обмін речовин.
Спосіб 6. Клітковина. Вона абсорбує жир, який надходить в організм з їжею. Проходячи по тілу вона впливає як віник, змітаючи залишки їжі з усього того що нас забруднює. Це сприяє обмінним процесам. Клітковина це харчові волокна, які містяться у всіх видах капусти, моркви і яблука, бобах і висівках. Іноді корисно зробити чистку для свого організму, протягом місяця слід їсти по 2 ст.л. висівок 3 рази в день. Очистившись, організм, стане енергійніше і стрункішою, буде відчуватися легкість, покращитися стан шкіри і волосся, колір обличчя.
Відео: Обмін речовин в організмі. Як прискорити, щоб схуднути
Спосіб 7. Спеції, зелений чай і імбир. Наприклад, імбир може активізувати травлення. Дозволяє ефективно транспортувати і засвоювати речовини. Зелений чай добре стимулює нервову систему і прискорить метаболізм. Завдяки катехинам, які містяться в чаї. Антиоксиданти, можуть посилити процес окислення жирів. Гострі спеції і прянощі прекрасно впливають на метаболізм. Наприклад, перець чилі викликає різкий стрибок адреналіну, завдяки тому, що в ньому є алкалоїд капсаїцину. Що пригнічує апетит і метаболізм відбувається швидше. Якщо спостерігаються печія або є проблеми зі шлунком, використовуйте гострі приправи дуже обережно. Активно застосовуючи подібні прянощі можна отримати виразку або гастрит і можна порушити роботу підшлункової залози. За допомогою цих способів можна значно прискорити метаболізм і схуднути.
