Харчування і здоров`я дитини в школі
Відео: ланч бокс для школи, школяра, підлітка: як правильно харчуватися дитині для здоров`я
Лікарі стверджують: щоб школяр добре вчився, він повинен гарненько підкріпитися з ранку, та й взагалі бути вдосталь нагодованою, причому правильно. Найскладніше для мам (адже саме вони в 99% випадків відповідають за харчування сім`ї) - це сніданок і обід. Як правильно проводити харчування і здоров`я дитини в школі?
Відео: Шкільний період - здоров`я і харчування дітей від 7 до 18 років
сніданок
З ранку дитини слід годувати складними вуглеводами - цю енергію для мозку шлунок видобуває з каш - вівсяної, гречаної, пшоняної. Такі кашки не дадуть зголодніти протягом декількох годин! Виняток - рисова і манна. Вони засвоюються практично моментально, а значить, голод повернеться набагато швидше. До каші додайте що-небудь білкове, наприклад сир (але не солодкий сирний десерт, там штучних харчових добавок може бути більше, ніж молока!).
Відео: Принципи безпечного харчування - Школа доктора Комаровського
Що взяти з собою?
Чим ваша дитина харчується в школі, ви можете тільки здогадуватися, навіть якщо кожен день уважно читаєте меню шкільної їдальні: не факт, що ваше чадо все це дійсно їсть, адже багато малюків - прівереди в їжі. Але ніщо не заважає вам дати дитині їжі з собою. Відразу обмовимося, в чому ви покладете їжу. Папір і кульочок - не варіант харчування для здоров`я. Уявіть, у що перетвориться харчування, якщо дитина пару раз різко підкине ранець або сумку. Все повинно лежати в зручно відкривається і закривається (це важливо, упевніться при покупці!) Герметичному контейнері. Щоб дитині було приємно носити його з собою, купуйте контейнер разом, нехай малюк сам вибере те, що йому сподобається зовні, а вже ви оціните зручність і якість.
Відео: Правильне харчування = Здорова дитина
Якщо ви впевнені, що в шкільній їдальні в принципі непогано годують і ваша дитина це харчування їсть, зробіть корисне доповнення до шкільної їжі - салат (школяр повинен отримувати на добу не менше 350 г овочів, а в шкільній їдальні свіжа зелень - рідкісний гість). Бутерброди в школу краще робити типу сендвіча - з двома шматочками хліба (вибирайте цільнозерновий або чорний), між якими можна покласти листя салату, огірок, тонко нарізаний солодкий перець і куряче філе. Маленьким любителям піци зробіть нешкідливий її здоровий замінник: на булочку з цільнозернових культур покладіть тонко нарізані шматочки помідора, трохи курячого філе і нежирний сир - і в мікрохвильовку. Не додавайте кетчуп і майонез, вони не особливо корисні, до того ж можуть забруднити одяг. І ніякої ковбаси!
Запити домашню здорову їжу краще компотом домашнього приготування або слабогазованої мінералкою. В пакетованих соках, які, правда, дуже зручно класти в сумочку, на жаль, повно цукру, доданого виробником, і фруктози, що потрапила туди природним шляхом. Домашній компот корисніше, тому що ви хоча б знаєте, що саме туди кладете. Обов`язковий корисний десерт - це може бути яблуко, банан, сухофрукти, горіхи, домашні нежирні печива з додаванням вівсянки, сметани і фруктів. До речі, не забудьте покласти в сумку маленьку упаковку вологих серветок.
