Профілактика діабету: прості кроки, які знижують ризик цукрового діабету

В даний час цукровий діабет 1 типу не може бути попереджено. Вчені вважають, що екологічні чинники створюють процеси, які призводять до руйнування інсулін-продукують клітин організму, але все теорії профілактики діабету 1 типу досі не підтверджені практикою.
Однак, є і хороша новина, коли мова йде про профілактику діабету - існує багато свідчень того, що зміни способу життя (досягнення здорового ваги тіла і помірну фізичну активність) може допомогти запобігти розвитку цукрового діабету 2 типу.

Профілактика діабету 2 типу знижує ризик захворювання

Хоча гени здатні впливати на ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу, хвороба ще більш чутлива до поведінкових і факторинговим компаніям способу життя. Результати досліджень припускають, що 90 відсотків випадків цукрового діабету 2 типу у жінок викликані п`ятьма такими факторами: надмірна вага, недолік фізичної активності, шкідлива їжа, куріння і споживання алкоголю.

Аналогічні причини викликають діабет у чоловіків. Дані медичних фахівців показують, що неправильна дієта, в поєднанні з відсутністю фізичної активності та надлишковою вагою, значно підвищує ризик розвитку діабету 2-го типу у чоловіків.

Інформація отримана після декількох клінічних досліджень, рішуче підтримує ідею про те, що цукровий діабет 2 типу можна запобігти. 

Прості кроки, щоб знизити ризик діабету

Зробивши кілька змін способу життя, можна значно знизити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу. Ті ж зміни також здатні знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань і деяких видів раку.

Контролювати вагу - завдання №1 для профілактики діабету

• Надмірна вага є найбільш важливою причиною цукрового діабету 2 типу. Зайва вага збільшує ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу в сім разів. Ожиріння збільшує в від 20 до 40 разів ризик захворіти діабетом, ніж у випадку зі здоровою вагою.
• Схуднення може допомогти в справі профілактики діабету, якщо ваша вага вище діапазону здорового ваги. Втрата всього від 7 до 10 відсотків вашого поточного ваги скорочує ризик розвитку діабету 2-го типу в два рази!

Рухайтеся для профілактики цукрового діабету-і вимкніть телевізор!

• Бездіяльність сприяє розвитку цукрового діабету 2 типу. Більш активна робота м`язів покращує їх здатність використовувати інсулін і поглинати глюкозу. 
• Нескінченні до сьомого поту тренування не потрібні, щоб отримати цю вигоду. Так, дослідження фахівців Health Study показує, що щоденна ходьба протягом півгодини знижує ризик розвитку цукрового діабету 2-го типу на 30 відсотків. Є й інше дослідження, яке повідомило аналогічні переваги швидкої ходьби більше 5 годин на тиждень для профілактики діабету. Подібна фізична активність має цілий ряд інших переваг, особливо для здоров`я серцево - судинної системи.
• Телевізор, як видається, це особливо згубна форма бездіяльності: кожні дві години, які ви проводите перед блакитним екраном збільшує шанси розвитку розвитку діабету на 20 відсотків- це також збільшує ризик розвитку серцево - судинних захворювань (на 15 відсотків) і ранньої смерті (на 13 відсотків). Чим більше дивитися телевізор, тим більше шансів, що це призведе до надмірної ваги або ожиріння, а крім нездорова дієта часто пов`язана саме з переглядом телевізора, що також може пояснити шкоду "ящика" здоров`ю.

Відео: як прибрати жир з живота і боків? як прибрати живіт і боки швидко? потрібно правильно дихати!

Дієта для профілактики діабету

Чотири дієтичних зміни можуть надати великий вплив на ризик розвитку цукрового діабету 2 типу.

1. Вибирайте продукти з цільного зерна - вони пов`язані з більш високим ступенем переробки вуглеводів.

Існує переконливі докази того, що дієти, багаті цільним зерном, захищають від діабету, в той час як дієти, багаті рафінованими вуглеводами, призводить до підвищеного ризику. Дослідження здоров`я та харчових звичок 160000 жінок показало, вживання від двох до трьох порцій цільного зерна в день, на 30 відсотків знижує ризик цукрового діабету 2 типу. Коли вчені об`єднали ці результати з результатами декількох інших великих досліджень, вони виявили, що вживання в їжу додатково 2 порцій цільного зерна в день знижує ризик розвитку діабету 2-го типу на 21 відсоток.

Цілісні зерна, звичайно, не містять ніякого магічного речовини, яке бореться з діабетом і покращує здоров`я. Просто висівки і клітковина ускладнюють травних ферментів переробляти крохмаль в глюкозу, що і призводить до більш повільного збільшення рівня цукру та інсуліну в крові, а також більш низькому глікемічним індексом. Крім того, цільні зерна також багаті необхідними вітамінами, мінералами і фітохімічними речовинами, які можуть допомогти знизити ризик розвитку діабету.

На противагу цьому, білий хліб, білий рис, картопляне пюре, пончики, бублики і багато зернові сніданки мають те, що називається високим глікемічним індексом. Це означає, що вони викликають стійкі сплески цукру в крові і інсуліну в крові, що, в свою чергу, може привести до підвищеного ризику діабету.

Багато фахівців вважають, що відмова від білого рису може допомогти знизити ризик діабету: дослідники виявили, що жінки і чоловіки, які споживають білий рис п`ять або більше разів на тиждень, мають на 17 відсотків вищий ризик розвитку діабету, ніж ті, хто їдять білий рис менше, ніж один раз на тиждень.

Люди, які споживають коричневий рис два або більше разів на тиждень, мають на 11 відсотків нижчий ризик розвитку діабету, ніж ті, які рідко їсть коричневий рис. Дослідники підрахували, що заміна білого рису на незбиране зерно може знизити ризик діабету на 36 відсотків.

2. Відмовтеся від солодких напоїв для профілактики діабету

Як і очищене зерно, солодкі напої мають високий глікемічний індекс і велике споживання рідини з цукром пов`язано з підвищеним ризиком розвитку діабету. У дослідженні Nurses `Health Study II, жінки, які пили один або кілька підсолоджених напоїв в день мали на 83% вищий ризик розвитку діабету 2 типу, в порівнянні з жінками, які пили менше, ніж один підсолоджений напій в день. Перероблених соків це також стосується - дослідження показало, що жінки, які пили дві або більше порції фруктових напоїв в день, мали на 31 відсотків вищий ризик розвитку діабету 2 типу, в порівнянні з жінками, які пили менше однієї порції в день.

Як солодкі напої призводять до цього підвищеного ризику діабету? Зв`язок може пояснити не тільки збільшення ваги - існують докази того, що солодкі напої сприяють хронічним запаленням, високому рівню тригліцеридів, зменшення "хорошого" холестерину (HDL) і підвищення резистентності до інсуліну, а це все відомі фактори ризику розвитку цукрового діабету. 

Що пити замість солодких речей для профілактики діабету? Вода є відмінним вибором. Кава і чай також хороші безкалорійний замінники зацукрованих напоїв (до тих пір, поки ви не перевантажити їх з цукром і вершками). 

Відео: Як зняти Стрес? Павло Кочкін

3. Споживайте хороші жири замість поганих жирів

Типи жирів у вашому раціоні можуть також вплинути на розвиток цукрового діабету. Хороші жири, такі як поліненасичені жири, що містяться в рідких рослинних оліях, горіхах, а також насінні, здатні допомогти запобігти цукровий діабет 2 типу. Транс - жири роблять якраз навпаки. Ці погані жири містяться в маргарині, хлібобулочні вироби, смажених продуктах з більшості ресторанів швидкого харчування, а також будь-якому продукті, який містить "частково гідрогенізована рослинна олія" згідно з етикеткою. Вживання в їжу поліненасичених жирів з риби, також відомі як "омега -3" не захищає від діабету, хоча є багато доказів того, що ці морські омега -3 жири допомагають запобігти хворобам серця. Якщо у вас вже є діабет, споживання рибу може допомогти захистити вас від хвороб серця і судин.

4. Профілактика діабету вимагає обмеження споживання червоного обробленого м`яса-їжте горіхи, цільне зерно, птицю, рибу

Все більше доказів того, що вживання червоного м`яса (яловичина, свинина, баранина) і обробленого червоного м`яса (бекон, сосиски, ковбасні вироби) підвищує ризик розвитку діабету, навіть серед людей, які споживають його тільки в невеликих кількостях. Так, дослідники в Health Study I і II проаналізували здоров`я і спосіб життя буде приблизно 440 000 чоловік з яких 28 000 були хворі на діабет, і виявили, що вживання в їжу тільки однієї щоденної 100 гр. порції червоного м`яса, скажімо, стейка - це приблизно розміром з колоду карт-підвищує ризик розвитку діабету 2-го типу на 20 відсотків.

Вживання в їжу навіть меншої кількості обробленого червоного м`яса щодня - всього два шматочки бекону, один хот-дог, збільшує ризик діабету на 51 відсотків.

Хороші новини від авторів цього дослідження: заміна червоного м`яса або обробленого червоного м`яса на більш здорові джерела білка, такі як горіхи, знежирені молочні продукти, птицю або рибу, знижує ризик діабету на 35 відсотків. Прекрасний спосіб профілактики цукрового діабету!

Відео: Thomas Goetz: It # 39; s time to redesign medical data

Чому червоне м`ясо і оброблене червоне м`ясо збільшує ризик діабету? Ймовірно через те, що високий вміст заліза в червоному м`ясі знижує ефективність інсуліну або пошкоджує клітини, які виробляють інсулін високі рівні натрію і нітритів (консерванти) в обробленому червоному м`ясі також може вносити свою лепту в розвиток діабету. Червоне і оброблене м`ясо є відмітною ознакою нездорової "західній" дієти, який, що, можливо, викликає діабет у людей, які вже мають генетичну схильність до діабету.

5. Якщо ви курите, спробуйте кинути для профілактики діабету

Додати цукровий діабет 2 типу в довгий список проблем зі здоров`ям, пов`язаних з курінням, просто як двічі два. Курці приблизно на 50 відсотків більше схильні до розвитку діабету, ніж некурящі, а завзяті курці мають ще більш високий ризик.

6. Алкоголь як профілактика діабету: міф чи правда?

Все більше доказів пов`язують помірне вживання алкоголю зі зниженням ризику розвитку серцево-судинних захворювань. Те ж саме може бути вірно для цукрового діабету 2 типу. Помірна кількість алкоголю-до напою в день для жінок, до двох напоїв в день для чоловіків-підвищує ефективність інсуліну сприяти проникненню глюкози з крові всередину клітини. А деякі дослідження показують, що помірне споживання алкоголю знижує ризик розвитку діабету 2 типу. Однак, ключ саме в помірному споживанні алкоголю! Більш високі кількості спиртного, навпаки, підвищують ризик діабету! І, звичайно, якщо Ви не любитель алкоголю, то немає сенсу починати - можна отримати ті ж переваги від втрати ваги, фізичних вправ і змін звичок харчування.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про профілактиці діабету, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.