Вітаміни та мінерали для шкіри обличчя: які вітаміни потрібні для шкіри

З усіх новин, присвячених красі, найбільший резонанс зазвичай викликають новини про силу вітамінів для шкіри, мінералах і інших поживних речовин, які можуть дати зробити шкіру більш здоровою, сяючою і молодий.

Чарівні вітаміни для шкіри цікавлять як жінок, так і чоловіків, так що інтерес публіки орієнтований не тільки на креми і лосьйони, які втираються в шкіру, але і також на препарати для прийому всередину. Звичайно, все це не просто данина моді - фахівці в галузі охорони здоров`я кажуть, що вітаміни і мінерали в усіх формах ДІЙСНО грають важливу роль в здоровому кольорі особи, при цьому не так важливо, чи є джерелом вітамінів для шкіри баночка з кремом або добавка до харчування .

"Ваша шкіра це відбитки пальців того, що відбувається всередині вашого тіла, і все шкірні захворювання, від псоріазу до акне, є проявом внутрішніх потреб вашого організму, в тому числі його потреби в продуктах харчування ", Говорить Джорджіани Донадьє, засновник і директор Національного інституту охорони здоров`я в Бостоні.

Якщо ви приймаєте вітаміни для шкіри, тобто по суті годуєте вашу шкіру зсередини і зовні, експерти, такі як Донадьє і інші говорять, що ви не можете на 100% повернути шкірі молодість, але дасте їй перевагу в боротьбі з віком.

Існує багато важливих нових досліджень, що показують величезну силу антиоксидантів в цілому, і деяких конкретних поживних речовин, зокрема, вітамінів для шкіри, які можуть забезпечити істотну різницю в тому, як ваша шкіра виглядає і відчуває себе. У поєднанні з хорошою дієтою, правильні харчові добавки можуть допомогти зберегти вашу шкіру не тільки здоровою, але і на кілька років молодше. 

Вітаміни для харчування шкіри

Отже, які поживні речовини ви повинні використовувати, щоб зберегти шкіру здоровою і доглянутою? На думку експертів Американської академії дерматології (AAD), потрібні такі вітаміни для шкіри, мінерали, антиоксиданти та інші поживні:

Вітаміни С і Е для шкіри. Серед найбільш важливих нових дерматологічних відкриттів, виявлена сила вітамінів для боротьби з наслідками сонячного впливу. Вітамін С може запобігти наслідкам тривалого перебування на сонці, яке може привести до розвитку раку шкіри. У комплексі з натуральним вітаміном Е в дозі 400 мг в день корисний для зменшення фотостаріння, зморшок і покращує текстуру шкіри. Люди, які приймають вітаміни С і Е в довгостроковій перспективі показують зменшення їх сонячних опіків від впливу УФ-випромінювання. Крім того, дослідники побачили зниження факторів, пов`язаних з пошкодженням ДНК в клітинах шкіри, що призводить їх до висновку, що вітаміни-антиоксиданти допомагають захистити від пошкоджень ДНК.

Вітаміни С і Е допомагають шкірі за рахунок зменшення пошкоджень, викликаних вільними радикалами, шкідливими побічними продуктами сонячного світла, диму та забруднення. Вільні радикали знищують колаген та еластин, волокна, які підтримують структуру шкіри, викликаючи зморшки і інші ознаки старіння. Коли ці два вітаміну об`єднані в лосьйон, вони можуть бути дуже серйозним захистом від шкідливого впливу сонячних променів, вважає Американська академія дерматології.

Це не означає, що ви можете з`їсти вітаміни для шкіри або намазатися лосьйоном, а потім безпечно запікатися на сонці. Зв`язок між загаром і раком шкіри є безперечним і небезпечним фактом. (Завжди використовуйте сонцезахисні креми з фактором захисту не менше 25 і обмежуйте перебування на сонці з 10 до 13). Але ви в змозі допомогти вашій шкірі залишатися здоровою і еластичною, переконавшись, що отримуєте достатню кількість цих вітамінів-антиоксидантів.

Постарайтеся, щоб ваша дієта включала в себе велику кількість вітаміну С, їжте цитрусові фрукти і овочі, багаті вітаміном С, такі як солодкий перець, брокколі, цвітна капуста, і зелень. Ці продукти можуть замінити втрату вітаміну через шкіру. Ви також можете приймати вітамін С у вигляді добавки, від 500 до 1000 міліграмів на день.

Відео: Маски для обличчя з вітаміном A і E

Ви також можете спробувати місцево крем з вітаміном С крем для заохочення виробництва колагену, так само, як ваше тіло робить природним чином, коли ви молоді. Хитрість тут в тому, щоб використовувати препарат, що містить форму L-аскорбінової кислоти вітаміну С, єдиною, що може проникати в шари шкіри і робити необхідну роботу.

Ви можете знайти вітамін Е в рослинних оліях, горіхах, насінні, оливках, шпинаті і спаржі. Але все-таки важко отримати багато вітаміну Е для шкіри з їжі, тому люди приймають добавки. (Пам`ятаєте, проте, що деякі недавні дослідження попереджає, що великі дози вітаміну Е можуть бути шкідливі. Залишайтеся з дозою 400 міжнародних одиниць в день або менше, щоб бути в безпеці). Використовується крему, лосьйон або сироватки, які містять вітамін E, що за даними Американської академії дерматології може заспокоїти суху, грубу шкіру.

Ще вітаміни для здорової шкіри

Вітамін А для шкіри. Якщо ви отримуєте вітамін А виключно від продуктів, які ви їсте, цього не буде достатньо, щоб допомогти вашої шкіри. Проте, якщо ці рівні споживання вітаміну А впадуть ще трохи нижче норми, ви, ймовірно, побачите деякі негативні шкірні симптоми, пов`язані, в тому числі сухий, лущиться шкірою. Це станеться тому, що вітамін А необхідний для "технічного обслуговування і ремонту" тканин шкіри. Без нього, ви помітите різницю. Фрукти і овочі є джерелом вітаміну А.

Медичні дослідження показують скорочення зморшок, хороший контроль акне і деяке полегшення симптомів псоріазу після використання кремів, що містять це поживна речовина. Наприклад, ще в 2003 році, в дослідженні, представленому на щорічній зустрічі Американської академії дерматології, вчені з Франції, повідомили, що місцева комбінація ретинолу з вітаміном С продемонструвала "розворот змін шкіри, викликаних хронологічному старінням і фотостарінням."

В іншому дослідженні, опублікованому в Британському журналі дерматології, лікарі виявили, що продукти з високим вмістом бета-cartotene - форма вітаміну А - здавалося, зменшити ризик псоріазу.

Біотин. Коли справа доходить до шкіри, одним з найважливіших називається вітамін біотин, поживна речовина, яка формує основу шкіри, нігтів і клітини волосся клітин. Без адекватних кількостей біотину, ви можете в кінцевому підсумку зіткнутися з дерматитом (свербіж, лущення шкіри) або іноді навіть з втратою волосся. Навіть помірний дефіцит біотину викликає подібні симптоми.

Більшість людей отримують досить біотину, навіть не замислюючись про нього. Біотин міститься в багатьох продуктах, включаючи банани, яйця, вівсянку, рис.

Останнім часом, більше уваги приділяється актуальним препаратів, що містять вітаміни для шкіри. Ці креми можуть допомогти надати шкірі майже миттєве здорове сяйво і підвищення загального тонусу.

Нікотинова кислота, конкретний вітамін, допомагає шкірі утримувати вологу, тому креми, що містять це поживна речовина сприяють тому, що ваш колір обличчя виглядають здоровішими і молодше всього за шість днів. Нікотинова кислота також має протизапальні властивості і в стані заспокоїти суху, роздратовану шкіру. У більш високих концентраціях нікотинова кислота може також працювати як швидкий агент, здатний вирівняти плямистий тон шкіри.

Вітамін В. Американська академія дерматології вважає, що різні форми вітаміну B можуть бути показані, щоб значно поліпшити наслідки старіння шкіри людини.

Вітамін До для шкіри. Як поживна речовина, Вітамін K дасть не дуже багато користі для вашої шкіри зсередини. Але дослідження показали, що місцево вітамін К добре працює, щоб зменшити кола під очима, а також синці. Наприклад, косметичні процедури з кремом, що містить вітамін K, після лазерної хірургії значно знижує синці. У поєднанні з вітаміном А в кремі, вітамін К може бути навіть більш ефективним для тих же темних кіл під очима. У дослідженні, опублікованому в журналі косметичної дерматології, лікарі медичної школи Nippon в Токіо виявили, що місцеве застосування гелю, що містить похідне вітаміну К, а також вітаміни А, С і Е, було ефективним у зменшенні темних кіл під очима, а також для позбавлення від зморшок.

Відео: Найкращі Вітамінні Комплекси для жінок, чоловіків, дітей-Вітаміни для імунітету, очей, волосся, нігтів, шкіри

Мінерали, корисні для харчування шкіри

Більшості з нас не потрібно додаткове споживання мінералів, особливо, якщо ми вже приймаємо полівітаміни. Це ще більш справедливо, якщо пити джерельну воду, яка часто містить здорові, природні запаси важливих мінералів. Дослідження показують, що мити обличчя мінеральною водою може допомогти зменшити загальні подразнення шкіри, а вміст мінеральних речовин може допомогти деяким клітини шкіри краще поглинати вологу.

Селен. Ряд вчених вважають, цей мінерал грає ключову роль в запобіганні раку шкіри. Прийом селену у формі харчових добавок або використання селену у вигляді крему, допомагає захистити шкіру від шкідливого впливу сонячних променів. Якщо ви проводите багато часу на сонці, селен може допомогти знизити ймовірність опіків шкіри.
Ще в 1996 році, дослідження продемонстрували, що хворі на рак шкіри, який приймали 200 мкг селену в день, показали:

• на 37% менше злоякісних пухлин
• на 50% зниження ризику смерті від раку шкіри
• на 17% зниження загальної смертності

Відео: Вітаміни для особи. Олена Малишева

Кращі харчові джерела селену включають цільні зерна, крупи, морепродукти, часник і яйця.

мідь. Ще один важливий мінерал для здоров`я шкіри це мідь. Разом з вітаміном С і цинком, мідь сприяє розвитку еластину, волокна, яке підтримує структуру шкіри знизу.

Дефіцит міді є рідкісним, і лікарі попереджають, що добавки можуть бути небезпечні. Так що, як правило, не рекомендується споживати додаткову мідь. Але місцеве застосування багатих міддю кремів не пов`язані з такою проблемою. Більш того, вважається, що крему з міддю ущільнюють шкіру і допомагають відновити її еластичність.

Дослідження, проведене в Університеті Пенсільванії, показало, що в порівнянні з популярними методами лікування шкіри, крем, що містить мідні пептиди, показав швидке, візуальні загальне поліпшення шорсткості шкіри, ясності, тонких ліній, зморшок і загального фотостаріння. У подібних дослідженнях, це ж група дослідників виявила, що мідні пептиди помітно покращують еластичність шкіри і її товщину.

цинк. Третій важливий для шкіри мінерал, цинк, необхідний, якщо у вас є прищі. Насправді, іноді прищі самі по собі є симптомом дефіциту цинку. Прийнятий внутрішньо або місцево, цинк працює, щоб очистити шкіру від надлишків жиру і може бути ефективним в боротьбі з утворенням акне або для швидкого очищення шкіри від прищів. Харчові джерела цинку включають устриці, пісне м`ясо і птицю.

Крім вітамінів і мінералів: нові живильні речовини для шкіри

Деякі з найбільш захоплюючих нових досліджень шкіри виходить за рамки вітамінів і мінералів в інші поживні речовини, які при прийомі всередину або застосовують місцево, може мати чудові ефекти на шкірі.

Альфа-ліпоєва кислота. Потужний антиоксидант, в сотні разів потужніший, ніж вітамін С або Е, альфа-ліпоєва кислота може виявитися супер засобом для старіючої шкіри. Що робить його таким особливим, кажуть експерти в дерматології, так це здатність проникати і в жир, і в воду, зачіпаючи клітини шкіри всередині і зовні. Більшість інших антиоксидантів може впливати на щось одне, але не на обидві сторони тіла. Альфа-ліпоєва кислота допомагає нейтралізувати пошкодження клітин шкіри, викликаних вільними радикалами, так само, як вітаміни С і Е, але вона також допомагає іншим вітамінам працювати більш ефективно. Альфа-ліпоєва кислота випускається у вигляді добавок або в кремах.

Гіалуронова кислота. Вироблена самим організмом, основна робота цієї поживної речовини є змащувати суглоби так, щоб коліна, лікті, пальці працювали плавно і легко. Нові дослідження показують, що гіалуронова кислота також грає роль в клітинах шкіри, діючи як свого роду як клей, який допомагає утримувати їх разом, дозволяючи шкірі виглядати більш гладкою і молодий. Ще одним плюсом гіалуронової кислоти є її здатність утримувати воду, до 1000 разів більше своєї ваги, що означає більше вологи в кожній клітині шкіри. Кращі лінії по догляду за шкірою в даний час включають креми з гіалуронової кислотою.

Незамінні жирні кислоти (НЖК). Якщо у вас суха шкіра, схильна до запалення, і вона часто всіяна білими і чорними точками, у вас може бути відсутнім потрібну кількість незамінних жирних кислот - поживні речовини, які мають вирішальне значення для виробництва натурального бар`єру шкіри. Без адекватного постачання НЖК, шкіра виробляє більше шкірного сала, що може привести до проблем. Рішення в тому, щоб збалансувати два ключових НЖК, омега-3 і омега-6. У той час як більшість людей отримують багато омега-6 (у випічці, кулінарних жирах, м`ясі птиці, зерні, і багатьох інших харчових продуктах), омега-3 часто не вистачає. Омега-3 зустрічається в основному в рибі з холодних вод, в тому числі це лосось, сардини і скумбрія, а також в лляному насіння, олії льону і сафлору. Прийом добавок, таких як риб`ячий жир або масло енотери, також допоможе зберегти шкіру гладкою і молодою на вигляд.

Вітаміни та мінерали для шкіри: висновки

Більшість людей можуть отримати всі поживні речовини необхідні для здоров`я шкіри через полівітаміни і здорове харчування. Це насправді не є питанням грошей у всіх сенсах - правильне харчування може бути цілком бюджетним, а ефект від здоров`я і молодості шкіри в результаті вигідніше всіх можливих витрат на них.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про вітаміни і мінерали для шкіри, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.