ZdorUkr.ru

Правильне харчування для здорової шкіри

Відео: Як підібрати правильне харчування для краси шкіри і волосся?

Правильне харчування для здорової шкіри Здоров`я шкіри людини багато в чому залежить від його харчування. Давайте дізнаємося, що потрібно і не можна вживати в їжу, щоб шкіра була здоровою. Поява прищів є результатом неправильної роботи сальних залоз. Найбільш часто прищі утворюються на обличчі, верхній частині грудей і спини. Звичайно, для життя людини вони не небезпечні, однак провокують невпевненість в собі і психологічний дискомфорт.

Деякі вважають, що ті чи інші продукти запобігають виникненню акне або ж, навпаки, посилюють проблему. А дерматологи переконані в тому, що правильне харчування для здорової шкіри просто необхідно.

Взаємозв`язок стану шкіри і харчування

Отже, для початку з`ясуємо, що таке акне. Якщо говорити спрощено, це порушений оборот клітин шкіри, через якого блокуються сальні залози і на ділянках такий «блокади» утворюються запалення. Сало, які скупчуються під не відлущити, ороговевшими клітинами служить їжею для бактерій, які викликають утворення вугрів.

Цикл оновлення шкіри складається з багатьох етапів. У ньому задіюються речовини, що надходять разом з їжею в організм людини. Наше тіло і шкіра оновлюються постійно, а для цього необхідні різні корисні речовини.

Безумовно, якщо розглядати повну картину розвитку акне, то правильне харчування - це приблизно 25%, на частку решти 75% припадають гормони, стреси, повноцінність сну, екологічна обстановка. Важлива роль належить і грамотному догляду за шкірою. Однак в цій статті ми приділимо увагу супер-продуктів для здорової шкіри.

Продукти для здорової шкіри

Дієта, насичена овочами і фруктами, служить прекрасною підтримкою для шкіри. Правильне харчування допомагає зменшувати запалення і знижувати ймовірність утворення нових прищів. Наведемо список основних продуктів, важливих для забезпечення шкіри корисними речовинами.

Вітамін А сприяє регуляції циклів шкірного обміну. Не випадково він є основним компонентом ефективних засобів проти акне. Прекрасні джерела вітаміну А - це риб`ячий жир, морква, лосось, брокколі і шпинат. Однак, вживаючи цей вітамін, варто бути обережним, так як його надмірне вживання може викликати побічний токсичний ефект. Добова доза вітаміну А не повинна перевищувати 10000МЕ, при цьому препарати з цією речовиною не можна приймати без дозволу лікаря вагітним і годуючим грудьми.

Цинк. Вчені отримали докази того факту, що у людей з акне рівень мінерального цинку нижче звичайного. Цинк сприяє запобіганню утворенню прищів, а також створює умови, несприятливі для їх розвитку. Цей елемент містять м`ясо індички, мигдаль, бразильські горіхи, пророслі зерна пшениці.

Вітаміни С і Е. Правильне харчування важко уявити без антиоксидантів, до яких належать ці вітаміни. Вони надають на шкіру заспокійливу дію. Вітамін С входить до складу апельсинів, лимонів, грейпфрутів, помідорів, а вітамін Е - до складу горіхів, солодкої картоплі, насіння, оливкової олії, брокколі і листових зелених овочів.

селен має антиоксидантні властивості. Вони захищають шкіру від дії вільних радикалів. Крім того, в поєднанні з вітаміном Е селен здатний покращувати шкіру при акне. Отримати селен людина може з паростками пшениці, тунцем, лососем, часником, яйцями, бразильськими горіхами, коричневим рисом.

Омега-3 жирні кислоти перешкоджають утворенню молекул, що призводять до запалення і викликають проблеми зі шкірою. До того ж кислоти здатні підтримувати в нормі клітинний обмін, а це також допомагає справлятися з акне. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі (лососеві, сардинах), лляній олії, волоських горіхах, насінні соняшнику, мигдалі.

Відео: Правильне харчування - здорова шкіра - Поради - Інтер

• Говорячи про правильне харчування, не можна забувати і про воді. Багато людей крім кави вранці випивають протягом дня всього лише один або два напою. Цього не достатньо. Завдяки гідратації з організму вимиваються токсини, які можуть провокувати проблеми зі шкірою. Крім того, вода - важливий компонент метаболізму і регенерації шкіри. Однак і надмірне вживання води шкодить організму, веде до розведення крові і появи судом.

Продукти, від яких варто відмовитися при проблемах зі шкірою

Наукові дослідження показали, що деякі види продуктів харчування можуть підвищити ймовірність появи акне, а також виявили групи харчових продуктів, що посилюють акне.

Молочні продукти. Коров`яче молоко може сприяти погіршенню стану шкіри при акне, так як містить гормон, які використовується для стимуляції росту корів. Це пояснюється тим, що в результаті взаємодії гормонів в молочних продуктах у людини, що вживає їх, підвищується рівень андрогенів, чоловічих гормонів, які збільшують вироблення шкірного сала, що веде до утворення акне.

Прості цукру. Продукти, що відрізняються високим глікемічним індексом, також можуть сприяти виникненню вугрів. Це картопля, білий хліб, легкі закуски і солодкі напої. Американські вчені в одному з проведених ними досліджень порівняли стан шкіри людей, що вживали велику кількість продуктів з високим глікемічним індексом, і тих, хто вважав за краще їжу з низьким глікемічним індексом. У всіх учасників дослідження була здорова шкіра. Деякий час по тому у людей, які їли продукти, що відрізняються високим глікемічним індексом, виявилися висипання на шкірі. У 79-95% учасників дослідження підліткового віку і у 40-50% дорослих старше 25 років виникли прищі. Це сталося з тієї причини, що при вживанні простих цукрів підвищується рівень інсуліну, а це веде до реакцій, що підвищує рівень андрогенів. А як ми вже зазначали раніше, саме під впливом андрогенів стимулюється вироблення шкірного сала, що закупорює пори.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Поділитися в соц мережах:
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » Правильне харчування для здорової шкіри