Для здоров`я потрібно приймати вітаміни і мінерали
Відео: Навіщо потрібні вітаміни, які вітамінні комплекси краще приймати, як вибрати найкращі полівітаміни
Натуральні вітаміни отримують з харчових продуктів. Вітаміни можуть бути у вигляді капсул, таблеток і порошків, але теж з їжі. Чому вони бувають різної форми? Виробники намагаються випустити вітаміни під потреби різних людей.
Наприклад, вітаміни в таблетках зручно носити і термін зберігання у них довше, ніж в порошках. В капсули зазвичай поміщають жиророзчинні вітаміни. У порошках міститься вітамінів більше, наприклад вітаміну «С» в чайній ложці може бути до 4 г, до того ж відсутні різні добавки, що добре для алергіків. Ще вітаміни можуть бути в рідинах, вони підходять для тих, хто не може ковтати таблетки і капсули. Синтетичні вітаміни можуть викликати токсичну реакцію, натуральні вітаміни навіть у великих дозах цього робити не будуть. У цій статті ми дізнаємося, чому для здоров`я потрібно приймати вітаміни і мінерали.
Наприклад синтетичний вітамін С - це аскорбінова кислота, більше нічого. Натуральний вітамін виробляють з плодів шипшини містить ще й біофлавоноїди, що робить вітамін С набагато ефективнішим. Натуральний вітамін Е включає всі токофероли, а не тільки якийсь один, і отримують його з рослинних масел.
Що таке хелатна форма? Це така форма, при якій мінеральні речовини добре засвоюються в організмі. Пролонгована форма дозволяє вітамінів затриматися в організмі довше. Якщо звичайні водорозчинні вітаміни залишають організм вже через 3-4 години, то вітаміни в пролонгованої формі затримаються в організмі на 8-10 годин. До складу вітамінів входять додаткові речовини. Деякі з них згадуються в інструкції, деякі навіть і не потрапляють на етикетку. Існує різні добавки, які потрібні для обсягу таблетки, для зв`язки, щоб всі інгредієнти трималися купи, для змащення. Мастило потрібна, щоб таблетка не прилипла до машини, яка їх виготовляє. Також таблетки фарбують, краще, якщо барвник натуральний, наприклад хлорофіл.
Зберігати вітаміни і мінерали потрібно в прохолодному, темному місці, уникати потрібно тих місць, куди потрапляють прямі сонячні промені. Але і також подалі від тих місць, куди можуть дістатися діти. Вітамін С і В потрібно приймати після їжі, так як прийняті вітаміни натщесерце дуже швидко покидають організм.
Коли і як правильно приймати вітаміни? Організм у вітамінах і мінералах потребує все 24 години на добу. На відміну від нас наші клітини не лягають спати, вони цілодобово мають потребу в кисні і поживних речовинах. Розподіліть прийом вітамінів рівномірно протягом усього дня. Найбільш вдалий час для прийому добавок після прийняття їжі. Тому найкращим варіантом буде, це після кожного прийому їжі приймати харчові добавки. Мінеральні комплекси повинні прийматися разом з вітамінними комплексами, щоб всмоктування поживних речовин було якомога ефективніше.
Біотин або вітамін «Н». Водорозчинний, з групи вітаміну «В». Біотин необхідний для синтезу вітаміну «С». В організмі біотин може синтезуватися завдяки кишковим бактеріям. Важливий для здорової і красивої шкіри. Також захищає волосся від ранньої сивини та облисіння. Зменшує прояв дерматиту. Знімає м`язові болі. Дефіцит біотину викликає перевтома і екзему.
Відео: ВІТАМІНИ. Детально про всі вітаміни. Чи потрібно пити і які норми
В натуральних продуктах біотин міститься - нешліфований рис, пивні дріжджі, фрукти, горіхи, жовток яйця. Входить до складу вітамінних добавок.
Вітамін А. Жиророзчинний, тобто, щоб він добре засвоївся в організмі, потрібні жири і мінеральні речовини. Вітамін «А» необов`язково поповнювати щодня, тому що він може зберігатися в організмі. Яку роль вітамін А відіграє в організмі? Лікує багато проблем із зором, допомагає шкірі бути здоровою. Сприяє росту волосся, зміцнює нігті, зуби і ясна. Видаляє вікові плями, позбавляє від прищів, карбункулів і фурункулів. Вітамін А в продуктах - жовті фрукти і овочі, молочні продукти, яйця, морква, риб`ячий жир. Вітамін А має входить в комплекси вітамінів Е, В, кальцію, цинку і фосфору.
Вітамін В1. Водорозчинний вітамін, потрібно приймати щодня, тому що він не запасається в організмі. Позитивно впливає на нервову систему. Міститься у висівках, цільної пшениці, арахісі і овочах.
Вітамін В2. Також є водорозчинним вітаміном. Потреба у вітаміні щоденна. Зберігає здоровими волосся, нігті і шкіру. Заліковує виразки на всіх слизових оболонках. Натуральні джерела - яйця, риба, зелень, сир. Якщо людина рідко вживає червоне м`ясо і молочні продукти, тоді організм точно потребує вітаміну В2.
Вітамін В6. Водорозчинний вітамін, також організм потребує щоденного його поповненні. Має сечогінний ефект. Натуральні джерела - яйця, капуста, диня, пшеничні висівки, пивні дріжджі. Вітамін В6 сприяє зниженню цукру в крові, про що повинні пам`ятати люди хворі на цукровий діабет.
Вітамін В12. Є водорозчинним вітаміном, і дуже ефективним навіть в малих дозах. Для гарного засвоєння повинен бути в складі з кальцієм. Підтримує нервову систему, покращує пам`ять і концентрацію уваги, збільшує енергію. Міститься в яйцях, м`ясі, сирі. У ньому мають потребу всі люди, а особливо жінки в період менструацій.
вітамін В13 міститься в сироватці і коренеплодах. Допомагає зберегти молодість.
Вітамін В15. Водорозчинний. Є антиоксидантом. Знімає втому, зміцнює імунітет. Натуральні джерела - кунжут, гарбузове насіння, незбиране зерно, коричневий рис, пивні дріжджі. Приймати можна вранці після сніданку, і ввечері після вечері. Особливо потребують його жителі міст.
Знаючи, яку роль, виконують вітаміни в організмі людини можна вилікувати багато хвороб. А також провести профілактику і зміцнити захисні функції організму. Бережіть своє здоров`я.
