Здорове харчування для красивої шкіри
Відео: Правильне харчування красива шкіра
Якщо в організмі відчувається нестача мікроелементів і вітамінів, то це може стати причиною сухості, лущення і передчасного старіння красивої шкіри, на ній почнуть з`являтися гнійники і інші види запалення. Щоб уникнути таких проблем слід відкоригувати свій раціон харчування, включити в щоденне меню ті види продуктів, які необхідні для відновлення балансу шкіри, правильно обробляти продукти харчування, щоб вони зберігали необхідний комплекс вітамінів. Все це допоможе зберегти вам молодість і красу шкірних покривів. Здорове харчування для красивої шкіри - що може бути краще?
Які продукти входять в групу заборонених? Виключити потрібно продукти здорового харчування, що містять у складі харчові барвники, консерванти, також дуже гострі, жирні і солоні страви. Все мариновані овочі: огірки, помідори-консерви: горошок, кукурудза, персики і ананаси - є загрозою нашій жіночій красі. Лущення шкіри і її сухість починає проявлятися, якщо жінка сидить на низьковуглеводній дієті. Еластичність і гладкість красивої шкіри залежить від кількості споживаних жирів, тому що вони відповідають за засвоюваність організмом жиророзчинних вітамінів А і Е. Брак вітаміну А зробить вашу шкіру в`ялою, не допоможе навіть весняне сонечко. Адже тільки вітамін А допомагає нам впорається з надлишком ультрафіолету. Овочі і фрукти оранжевого забарвлення містять саме максимальну кількість цього вітаміну. Крім цього, його можна придбати в аптеках у вигляді вітамінів або добавок, також різні живильні креми з вітаміном А допоможуть впоратися з гострими проблемами шкіри. Але потрібного стійкого ефекту можна добитися при регулярному і правильно збалансованому здоровому харчуванні.
передчасне старіння
Останні дослідження в області медицини і косметології довели, що на швидке старіння шкіри впливають важкі метали і радіоактивні речовини. Щоб цього не відбувалося, нашій шкірі необхідно в достатку антиоксиданти - вітаміни А, С, РР, Е. Ця група вітамінів здатна вберегти нас від шкоди, якої завдає нашій шкірі довкілля. Ця ж група вітамінів потрібна жінкам для збереження водного балансу шкіри. Найбільшими джерелами таких вітамінів є: ягоди, оливки, зелений чай, кавун, мед, цибуля парей, брокколі, зелений салат, болгарський перець.
Нашій шкірі необхідні не тільки антиоксиданти, але також і адсорбенти. До них відносяться різні каші і продукти, які багаті клітковиною. У клітковини є унікальна здатність, прибирати з кишечника накопичилася шлаки. Це допомагає позбутися від токсинів, і шкіра набуває здорового вигляду. Але не можна зловживати клітковиною, так як вона може призвести до захворювань шлунка і викликати розлад кишечника. Джерелами клітковини є висівки, овочі і фрукти, які не піддаються тепловій обробці.
Відео: Харчування при акне | Меню на день | Як вилікувати проблемну шкіру |
Зморшки і запалення
Якщо ваша шкіра схильна до різного роду запалень, то це може говорити про нестачу жирних поліненасичених кислот. Вони відповідають за пружність шкіри, її захисні функції, приймають важливу участь в жировому обміні. За допомогою цих кислот жир в процесі енергетичного обміну згорає. Властивість кислот: зниження згортання крові, жовчогінну дію, попускають дію, зниження рівня холестерину в крові. Джерелами жирних поліненасичених кислот є: волоські горіхи, мигдаль, фундук, форель, скумбрія. Лосось, тунець, кунжут, гарбузове насіння, рослинні масла. На передчасне поява зморшок може вплинути брак вітаміну С. Вітамін здатний розгладжувати ранні дрібні зморшки і попереджати утворення глибоких зморшок. Щоб вітамін С в процесі приготування не руйнувався, слід в їжу вживати свіжовичавлені соки, свіжі і мочені фрукти, свіжі і квашені овочі. Тривала теплова обробка здатна зруйнувати вітамін С. В`ялість і тьмяність шкіри. Красивий і здоровий колір обличчя здатний підтримати вітамін Н. Його інша назва біотин. Джерела біотину: молоко, печінку, пивні дріжджі, яєчний жовток, горіхи.
Ранки і тріщини
Якщо з`являється проблеми із загоєнням ранок на шкірі і появою різних дрібних тріщин, то це говорить про нестачу білків. Продукти з великим вмістом білків: риба, курка, індичка. Ці продукти - великий джерело білків і амінокислот, необхідних нашій шкірі для поновлення. Проблема також може виникнути при нестачі в організмі ензимів і ферментів, що відповідають за вироблення енергії, відновлення тканин. Недолік таких білкових молекул є практично у кожної людини, адже на утримання ензимів в тілі людини впливають алкоголь, кофеїн, екологія, постійні стреси. Старіння прискорюється при нестачі ензимів, а процеси сильно уповільнюються. У будь-якій їжі, термічно обробленої відсутні ензими. Джерела: сирі продукти.
Відео: Здорове харчування для шкіри обличчя. Як залишатися молодою і красивою
почервоніння
Багатьом жінкам відомо, що причиною почервоніння шкіри найчастіше є смажені і гострі страви, різноманітні копченості. Виключивши з раціону здорового харчування десертні вина, окости, копчену ковбасу і м`ясо, ви позбудетеся від почервоніння шкіри. Ця категорія продуктів сприяє підвищенню кров`яного тиску, отже, погано позначається на кольорі особи.
Відео: Незвичні продукти для краси. Фітоестрогени і не тільки
«Зірочки»
Пов`язано поява «зірочок» з нестачею вітаміну С. Він відповідає за вироблення колагену і здоровий колір обличчя. Нестача вітаміну С веде до порушення шкірного покриву: з`являються підшкірні крововиливи, красива шкіра стає шорсткою. Сильна нестача вітаміну С виникає в основному в кінці зими. Сподіваємося, ви почерпнули багато корисної інформації з нашої статті, а наші поради допоможуть відкоригувати ваше меню і додати потрібні продукти в раціон харчування.
