Дефіцит вітаміну д призводить до хвороб
Відео: Вітаміни. Передозування вітамінами і їх недолік. До чого це призводить?
Назва статті говорить про те, що дефіцит вітаміну Д призводить до хвороб, але до яких? Якщо в організмі існує дефіцит вітаміну Д тоді підвищується ризик захворіти на цукровий діабет, депресією і навіть деякими видами раку. Тому навіть здорові люди повинні приймати цей вітамін.
Хоч останнім часом все більше досліджень говорять про те, що застосування харчових і вітамінних добавок шкодять здоров`ю, цього не скажеш про вітамін Д, він є точно винятком. Епідеміологічні дослідження показують що на наявність вітаміну Д в організмі впливають географічне положення і клімат. Тому щоденне його вживання грає важливу роль в профілактиці багатьох хронічних захворювань.
До недавнього часу вітамін Д асоціювали з його позитивним впливом на кісткову тканину. Відомо, що дефіцит цього вітаміну небезпечний як для дітей, так і для дорослих. Наприклад, у людей похилого віку недолік цього вітаміну призводить до остеопорозу і пов`язаних з ним різних переломів. Завдяки розвитку медицини ми маємо все більше доказів що вітамін Д впливає на весь організм незалежно від віку. Він потрібен кожній клітинці нашого тіла.
Відео: Гусакова Д А - Дефіцит вітаміну D - пандемія XXI століття
Звичайно ніхто не помре через дефіцит вітаміну Д, але ризик розвитку хвороб постійно збільшується. Список захворювань досить великий, починаючи від захворювань серцево-судинної системи, діабету, гіпертонії, раку, включаючи рак молочної залози і товстої кишки, аутоімунні захворювання, депресія, ревматоїдний артрит, розсіяний склероз і закінчуючи інфекціями, пов`язаними з поганим імунітетом.
Основним джерелом вітаміну Д є наша шкіра яка синтезує даний вітамін під впливом сонячних променів. Тому перебувати на сонці потрібно щодня як мінімум протягом 15 хвилин при цьому відкритими повинні бути, принаймні, 18% поверхні шкіри. Однак у більшості людей з різних причин навіть в сонячні дні не виробляється належне кількість вітаміну. А у деяких просто немає часу перебувати на сонці, часто люди пересуваються за допомогою автомобіля. Вранці дітей відвозять в школу або садок, діти там знаходяться в закритому приміщенні, в кінці занять батьки також на машині перевозять дітей на додаткові заняття. Тому як діти, так і дорослі мають дефіцит вітаміну Д.
Джерелом вітаміну Д є також продукти харчування. Однак щоб забезпечити організм належною кількістю вітаміну Д необхідно щодня випивати кілька десятків літрів молока, з`їдати кілька десятків яєць і кілька кілограмів морської риби. Це як відомо нереально. Тому необхідно щодня приймати відповідну дозу вітаміну Д.
Дозування. В цьому вітаміні потребують вагітні жінки, новонароджені немовлята, діти, підлітки, дорослі та літні люди. Також його потрібно обов`язково приймати людям страждаючим ожирінням і працюють в нічну зміну. Малюкам до 6 місяців потрібно приймати по 400 МО тобто 10 мкг вітаміну Д на добу. Діти від 6-12 місяців повинні отримувати 400-600 МЕ в залежності від кількості вітаміну Д в продуктах харчування. Діти і підлітки повинні приймати 600-1000 МЕ щодня в залежності від маси тіла. Приймати слід даний вітамін і в літні місяці при недостатньому знаходженні на сонці.
Відео: Вітамін Д, недолік, брак, необхідність. Лікування по німецьки
Дорослим щодня потрібно приймати 800-2000 МЕ в залежності від маси тіла і пори року. Вагітним жінкам приймати вітамін Д потрібно від 1500-2000 МО. Літнім рекомендовано приймати від 800-200 МО протягом всього року. Справа в тому що у літніх людей з-за старіння шкіри вітамін синтезується дуже погано.
Більш високі дози передбачені для людей страждають ожирінням. Цей вітамін розчиняється в жирах і не потрапляє в кров, а відповідно не справляє належного ефекту в організмі. Тому огрядним людям необхідно збільшити дозу вітаміну Д вдвічі.
Ходять міфи що вітамін Д в добавках збільшує ризик розвитку каменів в нирках. Однак перераховані вище дозування не завдадуть шкоди ниркам. Сьогодні можна побачити широкий вибір вітаміну Д. Однак звертайте увагу на якість продукції, що купується. Вони повинні відповідати вимогам GMP.
Як видно зі статті дефіцит вітаміну Д призводить до різних хвороб. Висновок слід зробити такий: як можна частіше бувайте на сонці, їжте продукти в яких є вітамін Д і щодня приймайте необхідну дозу.
