Вітаміни k і в зміцнюють здоров`я людини
Абсолютно всі вітаміни корисні для людського організму. Однак в даному матеріалі ми дізнаємося про двох вітамінах. Вітаміни K та В зміцнюють здоров`я людини, наприклад вітамін K бере участь в утворенні протромбіну в печінці, тобто білків плазми крові, який бере участь в процесі згортання крові. Він також грає важливу роль в економіці кальцієвого обміну, в процесі формування кісткової тканини і для пригнічення розвитку пухлин. Має антибактеріальну та антигрибкові дією, має протизапальну і болезаспокійливу дію. Є жиророзчинних вітаміном, тому в разі надмірного вживання може вплинути негативно на роботу печінки.
Добова потреба цього вітаміну становить:
- для дітей 1 мг (1 000 мкг),
- для дорослих 4 мг (4 000 мкг).
Природні джерела вітаміну К
У здорових дорослих людей цей вітамін виробляється в бактеріальної флори кишечника, тому йогурт і кефір є ідеальними напоями стимулюючими вироблення вітаміну К. Дефіцит вітаміну К зустрічається дуже рідко. Як правило, він пов`язаний з більш серйозними захворюваннями, такими як: порушення всмоктування жирів, непрохідність жовчних проток, кістозні дегенерації підшлункової залози, гемофілія і геморагічна пурпура.
У разі маленьких дітей і прикутих до ліжка людям єдиним джерелом вітаміну К є їжа. Тому їм варто вживати такі продукти харчування: капуста, шпинат, брюссельська капуста, брокколі, салат-латук, кольорова капуста, огірки, крес-салат. Кефір, йогурт, сир, соєве масло, риб`ячий жир, м`ясо, печінку. Яйця завжди покривають потребу у вітаміні K. Як видно, таких продуктів багато, тому варто включити їх в своє щоденне меню.
Відео: Коротко про вітамін Е
Дефіцит вітаміну K
Було доведено, що на обмежене всмоктування вітаміну K і на передчасне його виведення з організму впливає лікування антибіотиками, які руйнують бактеріальну флору кишечника. Надмірне вживання знеболюючих препаратів, консервантів, що додаються в продукти харчування в банках, а також застосовуваних в готових харчових продуктах, а також забруднене повітря. Тому все це слід враховувати, щоб не було дефіциту вітаміну К в організмі.
Дефіцит вітаміну К може призвести до поганої згортання крові, внутрішніх і зовнішніх крововиливів, а також проблем, пов`язаних з загоєнням ран і легкого утворення синців. Може привести до труднощів з мінералізацією кісток. Занадто мала кількість вітаміну K в організмі, також збільшує ризик розвитку раку молочної залози, яєчників, товстої кишки, шлунка, жовчного міхура, печінки і нирок. Може бути причиною запалення кишечника і проносів. Це далеко не все, що може викликати дефіцит вітаміну К.
Наслідки надлишку вітаміну K
Ви самі бачите, яким важливим в нашому організмі є вітамін К. Недолік призводить до ряду захворювань. Однак надлишок цього вітаміну також негативно впливає на стан здоров`я людини.
Занадто велика кількість вітаміну K, може негативно впливати на роботу печінки, викликати розпад червоних кров`яних тілець, анемію, надмірне потовиділення і відчуття жару. Якщо застосовується у вигляді ін`єкції, то може викликати алергію і скачки артеріального тиску. У грудних дітей надлишок вітаміну К може збільшити ризик розвитку жовтяниці, і навіть пошкодити тканини головного мозку.
вітамін B
Організм потребує вітаміну B дуже сильно. вітамін B1(Тіамін) благотворно впливає, перш за все, на вироблення червоних кров`яних клітин, а також позитивно впливає на серце і м`язи. Ми його знайдемо в овочах, бобових, рибі, дріжджах, яйцях.
вітамін B2 (Рибофлавін) захищає від анемії, запобігає ламкість нігтів і випадання волосся. Знаходиться в дріжджах, яйцях і м`ясі.
вітамін B3, тобто нікотинова кислота відповідає за ріст і правильний розвиток організму, знижує рівень холестерину в крові і регулює рівень цукру. Його містять такі продукти як риба, птиця, яйця, рис, листові овочі і молочні продукти.
Відео: Жива презентація біовосполненія CalDenx ™
вітамін B5 покращує стан волосся і шкіри. Він позитивно вплине і на нервову систему. Ми знайдемо його в вівсяних пластівцях, яйцях, картоплі, свинині, яловичині і шпинаті.
Зміцнює здоров`я і вітамін В6 (Піридоксин). Він головним чином захищає нервову систему. Бере участь у виробництві червоних і білих кров`яних тілець. Його джерелом є горох, квасоля, капуста, паростки, риба, гречана крупа, банани, горіхи, птиця.
вітамін B7, тобто, біотин є відмінне джерело енергії, який можна знайти в яйцях, дріжджах, червоному м`ясі, горосі, цибулі і шпинаті. Крім того, він зміцнює організм і поліпшує зовнішній вигляд шкіри, волосся.
Знаменита фолієва кислота - це вітамін B9, який дуже важливий для жінок в період вагітності, так як він запобігає пошкодженню так званої нервової трубки у плода і запобігає розвитку анемії, допомагає у виробництві червоних і білих кров`яних тілець і покращує зовнішній вигляд шкіри. Покращує також якість сперми, і підвищує настрій. Міститься в зелених листових овочах, молочних продуктах, печінці, бананах і горіхах.
Відео: Технології здоров`я # 17 Константин Борисович Заболотний - Імунна система, як зміцнити імунітет?
вітамін В12 покращує функціонування нервової системи, а також пам`ять. Його джерелом є продукти: риба, яйця, м`ясо і молочні продукти.
Вітаміни групи B відрізняються між собою, хоча мета у них спільна - покращення роботи нервової системи. Беруть участь також в метаболічних процесах, знімають стрес, покращують пам`ять і концентрацію, регулюють роботу травної системи і зміцнюють імунітет. З усього вищесказаного можна зробити однозначний висновок що вітаміни K і В зміцнюють здоров`я людини.
