Як людині позбутися від харчової залежності
Відео: Як подолати харчову залежність? - Все буде добре - Випуск 494 - 11.11.14 - Все буде добре
Багатьом їжа приносить задоволення, комфорт і задоволення, але разом з тим їжа може змусити людину відчувати себе винним і пригніченим. Такий стан часто настає після чергового обжерливості. Тому абсолютно логічно, що постає питання, як людині позбутися від харчової залежності.
Відео: Як позбутися від харчової залежності - Як відмовитися від солодкого і шкідливих продуктів харчування
Людина, яка має харчову залежність, постійно думає про їжу, коли поїсти, що поїсти тощо. Позбавлення від харчової залежності означає, що приймати їжу потрібно тільки тоді коли людина відчуває голод, а не, тому що він озлоблений, нервує або самотній. Кожному корисно знати якоїсь поживи особисто йому піде на благо, а яка принесе організму тільки шкоду.
Чому дієти не працюють? Тому що кожна людина індивідуальна. У кожного персональний стиль життя, улюблені продукти, звички в харчуванні, матеріальне становище. Також слід пам`ятати, що часто дієти уповільнюють обмін речовин в середньому на 10%. Також більшість з них не дають довготривалих результатів, а багато дієти взагалі розходяться з точкою зору дієтології як такої.
Людині, звичайно, не просто розлучитися із застарілими харчовими звичками, але це потрібно зробити, тому що тільки в такому випадку можна придбати нові і корисні харчові звички. Головне це навчитися прислухатися до свого організму, а не їсти все підряд, а потім мучиться від печії або від болю в боці. Коли людина вміє слухати свій організм, він починає розуміти, які продукти позитивно впливають на здоров`я і загальне самопочуття, а які негативно. Від одних продуктів людина може відчувати задоволення, енергійність і бадьорість, а від інших сонливість або навіть дратівливість і неврівноваженість.
Якщо людина стурбована їжею, то він не може знаходити задоволення в інших аспектах свого життя. Звичайно, їжа живить тіло і заспокоює внутрішній стан, але зацикленість тільки на їжі робить людину нещасною. Що ж призводить до харчової манії? Багато дівчат і жінки намагаються контролювати своє харчування, вдаючись до різних дієт. Хтось просто їсть недостатньо, тобто мало, тому що хоче схуднути.
Відео: Харчова залежність і 2 супер ради як позбутися від харчової залежності l Євген Харченко
Як побороти харчову залежність? Потрібно прислухатися до свого організму. Багато запитають, а як це робити? Після їжі потрібно поспостерігати за своїми відчуттями. Що ви відчуваєте після прийняття їжі, прилив сил або здуття живота і нездужання? Проаналізувавши, ви зрозумієте, що одна їжа впливає на вас позитивно, як в плані фізичному, так і в емоційному, а інша їжа робить негативний вплив. Можливо не відразу, але через деякий час ви не захочете їсти перш улюблену, але приносить шкоди організму їжу.
Наступний крок це бути постійно зайнятим якоюсь справою. Якщо ви зайняті якимись справами тоді часу не залишається щоб думати про їжу. Звичайно, якщо людина перебуває вдома і особливо нічим не зайнятий він тільки й думає що б це поїсти. Тому потрібно себе чимось зайняти.
Дуже важливо скласти план прийняття їжі. Тобто якщо ви запланували 4-х разове харчування, тоді між прийомами їжі ви про їжу вже думати не будете, так як все у вас організовано і сплановано. Якщо ж графіка харчування немає, тоді людина буде постійно думати про їжу, або ж буде щось жувати протягом усього дня.
Їжа повинна бути смачною. Це дуже важливо, тому що саме смачна їжа може приносити радість і задоволення. Однак важливо щоб їжа була не тільки смачною, але й корисною. А для цього потрібно проявити або фантазію, або знайти рецепти в інтернеті, щоб підшукати для себе і своєї сім`ї корисні і смачні рецепти.
З`ївши щось людина, може відчувати провину, цікаво, однак, але тільки кожен особисто може змусити себе відчувати провину за з`їдене. Щоб позбутися від почуття провини необхідно зрозуміти, що немає забороненої їжі. Якщо існує якесь правило рано чи пізно ви його порушите, і це почуття до вас повернеться. Якщо правил немає, то і нема чого порушувати, а якщо нічого не порушено, то і немає почуття провини. Але це не означає що не потрібно будь-яких обмежень. Якщо себе не обмежувати у шкідливої їжі, то користі таке харчування організму точно не принесе. Потрібно дати собі зрозуміти, що з`їсти можна все що завгодно, але тільки в помірній кількості.
У кожної людини є улюблені страви або продукти, будь то цукерки, торт або ковбасні вироби. Зовсім не потрібно забороняти собі вживати ці продукти адже вони приносять задоволення і радість людині. Просто потрібно дозволити собі вживати якесь невеличке кількість, тобто 200 г торта, або 100 г цукерок. Можна навіть визначити для себе в які дні ви будете їх їсти, якщо їсти це кожен день, то від харчової залежності ви точно не позбудетеся. Багато хто купує маленькі порції, з`їдають і все, вдома у них не залишається. Адже не всі зможуть проявити самовладання і почекати до наступного разу, коли можна буде з`їсти свої улюблені ласощі.
Багато, намагаються зрозуміти який це ідеальна вага. Ідеальна вага це той вага, при якому людина відчуває себе комфортно, він життєрадісний, енергійний і здоровий.
Їжа, що підвищує інтелект. Вуглеводи це головне джерело, який постачає мозок енергією. Тому овочі і фрукти є дуже хорошою їжею для мозку. Крім того до корисних вуглеводів можна віднести цільнозерновий хліб і каші з цільного зерна. Риба багата вітамінами групи В, які покращують пам`ять і пізнавальні здібності. Крім того риба є джерелом омега-3 жирів і білка, тому кілька разів на тиждень риба має бути присутня в раціоні людини.
Вітамін В міститься ще в яйцях, рисі, морепродуктах, молочних продуктах і горіхах. Також багата цим вітаміном соя, вона приємна на смак і містить білки, клітковину і залізо. Сніданок повинен бути корисним адже цей важливий прийом їжі підтримує роботу мозку протягом все дня. Також спорт покращує пам`ять, зосередженість і стимулює психіку. Побороти харчову залежність можливо, потрібно тільки час і усвідомлені зусилля.
