Ефективне схуднення: сім поширених помилок

Ефективне схуднення неможливо без дотримання належної дієти і зведення до мінімуму всіляких помилок і виключень. Ті, хто намагається позбутися від зайвих кілограмів, пробують різні варіанти і комбінації дієт і інших методів, але досить часто виявляється, що поєднувати звички і правильне харчування дуже складно - тому, намагаючись схуднути ефективно, люди роблять два кроки вперед і три назад в спробі досягти бажаної мети.

Здорова дієта є збалансованою дієтою, обов`язково включає в себе харчові продукти, які необхідні для підтримки належного здоров`я, і виключає продукти, що завдають здоров`ю шкоду. Більшість хронічних захворювань, таких, як метаболічний синдром, діабет, гіпертонія, атеросклероз і інші, безпосередньо пов`язані з систематикою нашого раціону. Хороші дієти дозволяють організму побудувати нормальну функціональну цілісність, щоб підтримувати якісний обмін речовин, тобто нормальне поглинання жирів, правильний водно-електролітний баланс, належне кровотворення тощо.

Ефективне схуднення: помилка номер один

Помилкою номер один при бажанні схуднути ефективно, є непродуманий план дієти, заснований на неадекватних дієтичних цілях. Оскільки цілі і способи досягнення останніх часто визначають результати, то звільнення від жиру є основним завданням обмежують дієт. Але тут насправді недоречна головна мета плану дієти ефективного схуднення, яка насправді повинна бути спрямована головним чином на адаптацію організму до харчування і сприяти гарному здоров`ю в цілому і в той же час допомогти скинути зайві кілограми. Хоча з іншого боку - дієта для ефективного схуднення ніяк не може сприяти підтримці доброго здоров`я.

Відео: 7 помилок прагнуть схуднути - 1

Основна помилка при бажанні ефективно схуднути, полягає у втраті ваги шляхом зменшення жирових відкладень, однак спочатку варто визначити, чи існує конкретна причина наявності надлишкового жиру в організмі. Наприклад, якщо надлишок жирових накопичень викликаний збільшенням щитовидної залози через дефіцит йоду, то специфічне лікування (наприклад, препаратами, що містять йод) виправить аномалію і, як наслідок, призведе до нормалізації ваги.

Зміст дієтичного плану є саме тією частиною, в якій допускається найбільша кількість помилок.

Ефективне схуднення: помилка номер два

Інша поширена помилка пов`язана з харчовими продуктами, які ми споживаємо, а відсутність хороших жирів в раціоні є тут головним критерієм. Мононенасичені і поліненасичені жири корисні! Вони безумовно є ключем до хорошого здоров`я. Дієта, в якій вони відсутні, - погана дієта.

Не менш важливо відрізняти корисні жири від шкідливих. Останні включають в себе транс-жири, які, на жаль, присутні в більшості сучасних продуктів харчування.

Ефективне схуднення: помилка номер три

Відсутність спецій в їжі є третьою загальної дієтичної помилкою. Спеції роблять серйозний вплив на здоров`я, зокрема, на процес вивільнення і поглинання енергії. Деякі спеції якісно підвищують обмін речовин за рахунок збільшення чутливості організму до інсуліну. Це кориця, каррі, імбир. Підвищення чутливості сприяє меншому виробництва жиру.

Відео: схуднення - 7 расространённих помилок дієтичного харчування

Ефективне схуднення: помилка номер чотири

Клітковина - найважливіший компонент хорошою дієти. Тому саме нестача харчових волокон в раціоні є ще однією дієтичної помилкою.

Кращий варіант отримання волокон - вживання листових овочів. Ці ж продукти є багатим джерелом інших необхідних речовин - вітамінів, мінералів, антиоксидантів, біофлавоноїдів.

Ефективне схуднення: помилка номер п`ять

Занадто велика кількість рафінованих вуглеводів в раціоні є п`ятою поширеною помилкою при бажанні схуднути ефективно. Рафіновані вуглеводи призводять до зниження чутливості до інсуліну, і, як наслідок, - до ожиріння, діабету другого типу і багатьом іншим хронічним захворюванням.

Відео: Як схуднути ефективно? Помилки! Спалювання жиру. дієта | YourBestBlog

Шкідливі ефекти рафінованих вуглеводів можуть бути зменшені, якщо збільшити споживання харчових волокон.

Ефективне схуднення: помилка номер шість

Штучні підсолоджувачі - шоста поширена помилка, якої, на жаль, важко уникнути - величезна кількість продуктів харчування і напоїв сьогодні містять саме ці замінники цукру. штучні підсолоджувачі руйнують вроджений контроль апетиту і провокують шлунок перетравлювати більшу кількість їжі, ніж це необхідно.

Ефективне схуднення: помилка номер сім

Сьома дієтична помилка - це вживання, як правило, не навмисне, продуктів з пестицидами, гербіцидами та іншими специфічними хімічними забруднювачами навколишнього середовища, які викликають безліч проблем зі здоров`ям, у тому числі і ожиріння.

Хімічна речовина атразин є одним з багатьох прикладів застосування гербіцидів, він широко використовується для знищення бур`янів, а його проникнення в воду призводить до її швидкого забруднення. Натуральні, екологічно чисті продукти харчування, є найкращою гарантією уникнення сьомий помилки.

На жаль, більшість з усіх перерахованих вище помилок викликані втручанням людини в природні процеси і часто ми самі не можемо змінити загальну тенденцію. Єдине, що ми можемо зробити для свого здоров`я в даному випадку - ретельніше вибирати те, що ми їмо.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про ефективне схуднення, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.