Які вітаміни в якому віці необхідно пити
Відео: 10 способів збільшити свій зріст в будь-якому віці - Як стати вище зростанням на 5 сантиметрів
У кожному віці організм людини потребує різних вітамінах. Недолік багатьох з них ми цілком можемо заповнити зі звичайних продуктів, однак надходити вони повинні регулярно, так як вітамінами запастися не можна. Дізнаємося, які вітаміни в якому віці потрібно пити?
Потреба у вітамінах
Кількість необхідних організму вітамінів протягом життя практично не змінюється. У дитячому віці через постійне розвитку потреба у вітамінах істотна. Але приблизно з 11 років вітамінів дитині потрібно стільки ж, як і дорослому.
Так як обмін речовин у людей з віком погіршується, потреба в певних вітамінах також знижується. Все залежить від індивідуальних особливостей організму. Деякі лікарі підвищують дозування тих чи інших вітамінів, наприклад вітаміну К, що відповідає за здатність крові згортатися.
Чоловікам необхідно пити більше вітамінів, ніж жінкам. Все тому що жінки самі по собі менше і нижче. Однак в період вагітності і годування кількість прийнятих вітамінів підвищується приблизно на 20%.
До 35 років
Людям, що знаходяться у віці до 35 років, необхідно звернути увагу на вітаміни Е, В6 і В9.
Вітамін Е важливо приймати як жінкам так і чоловікам, оскільки він впливає на репродуктивну функцію. Чоловікам слід пити цей вітамін для вироблення сперматозоїдів, а жінкам для зачаття і нормального протікання вагітності. Як показали дослідження, якщо регулярно пити вітамін Е, то можна поліпшити роботу мозку і істотно знизити ймовірність виникнення захворювання серця. Знайти цей вітамін можна в рослинних оліях, насінні і зелені.
Дуже важливо в цьому віці пити вітамін В6. Він бере участь в процесі обміну речовин. Також регулярне вживання його допомагає зменшити ймовірність розвитку інфаркту міокарда на 2%. Знаходиться цей вітамін в м`ясі, печінці курки, неочищених злаках, фруктах і овочах. Для кращого засвоєння пити вітаміни краще з фолієвою кислотою. При термічній обробці все його властивості втрачаються.
Важливо пити вітамін В9, який інакше називається, як фолієва кислота. Його обов`язково повинна пити вагітна і жінка для підтримки нормального розвитку нервової системи малюка. Дорослим його необхідно застосовувати для роботи травної, кровоносної і нервової систем. Він міститься в зелені будь-яких зелених овочах, а також у сирі, цільних зернах, дріжджах.
Від 35 до 45 років
У цьому віці організм людини зазнає суттєвих змін, починають виникати зморшки, погіршується здоров`я. Тому до наведених раніше необхідно включити ще такі вітаміни.
Як відомо, вітамін А корисний для здоров`я очей і стану шкіри. Однак якщо пити його регулярно, то можна запобігти появі серцевих захворювання і хвороб судин. Також вітамін А зміцнює імунітет. Отримати його можна з вершкового масла, субпродуктів і жовтках яєць.
Відео: 10 порад, як прискорити зростання підлітку!
З віком потреба в аскорбінової кислоти у людини підвищується. Її вживання дозволяє знизити вміст поганого холестерину і збільшити кількість хорошого. Людина, що відчуває дефіцит вітаміну С, може зіткнутися з інсультом. Однак його постійний прийом сприяє зростанню колагенових волокон, що уповільнюють формування зморшок. Виявити цей вітамін можна в цитрусових, червоному перці.
Разом з вітамінів С рекомендується пити В12. Його застосування допомагає підвищити працездатність, нормалізувати обмін речовин. Люди, які беруть даний вітамін не відчувають проблем з концентрацією і увагою. Отримати його організм може з тваринних продуктів: з печінки, м`яса і риби. А вегетаріанцям його потрібно включити у вигляді таблеток.
старше 45
Людям у віці вище 45 років важливо приймати вітамін В3. Він являє собою енергетичний комплекс. Його дефіцит в організмі призводить до швидкої стомлюваність і м`язової втоми. Тому слід включити в раціон молочні продукти, м`ясо, каші і хліб з цілісних зерен.
Відео: Вітаміни. Чи варто приймати вітаміни? Поради ізраїльських фахівців
Оскільки в цьому віці кістки людини особливо тендітні, то разом з кальцієм необхідно приймати вітамін D. Він також сприяє запобіганню онкологічних захворювання і хвороб серця. Даний вітамін виробляється організмом під вплив сонця, тому перебуваєте якомога частіше на сонячному світлі. Взяти його можна тільки з риб`ячого жиру і жовтків.
Для мінералізації кісток і поліпшення згортання крові потрібно включити в свій раціон вітамін К. його можна взяти з шпинату, зелені і печінки.
