Лікування гіпертонії без ліків: ефективна альтернатива

Гіпертонія, або високий кров`яний тиск, на сьогоднішній день є найбільш поширеною формою серцево-судинних захворювань в розвинених країнах. Більше 80% людей можуть очікувати цього захворювання, а значить серйозних грошових витрат на ліки для лікування гіпертонії.

У той час як більшість людей з гіпертонією звертаються в першу чергу до ліків, ці препарати не наблизилися до ліквідації всіх серцево-судинних недуг, пов`язаних з неправильною дієтою і малорухливим способом життя. Але є і хороша новина - мільйони людей можуть ефективно лікувати гіпертонію без ліків і хімії, природним шляхом і при цьому значно знизити кількість серцево - судинних ризиків.

Побічні ефекти ліків від гіпертонії

Є багато тривожних фактів про негативні ефекти ліках від високого кров`яного тиску. Медикаментозне лікування гіпертонії часто має дратівливі і іноді небезпечні побічні ефекти, і при цьому ніколи не виліковує хворобу. Занадто часто, проблеми артеріального тиску наростають рік за роком, незважаючи на використання препаратів від гіпертонії. Це дуже турбує, тому що артеріальна гіпертензія є основним фактором ризику для серцевих нападів, інсультів, серцевої недостатності, порушень серцевого ритму і передчасної смерті.

Чим небезпечні різні типи ліків від гіпертонії

діуретики

• Можливі побічні ефекти: втома, судоми ніг, еректильна дисфункція, часте сечовипускання, раптова, інтенсивний біль в ногах, збільшення ваги

Бета-блокатори

• Можливі побічні ефекти: безсоння, еректильна дисфункція, депресія, втома, збільшення ваги

Інгібітори АПФ (блокатори ангіотензинперетворюючого ферменту)

• Можливі побічні ефекти: сухий, уривчастий кашель, втрата смаку, шкірний висип

Інгібітори АПФ часто призначаються для зниження кров`яного тиску вибору- вони покращують функцію артерії, захищають нирки і серце, знижуючи кров`яний тиск. Проте, в контрольованих клінічних дослідженнях, більшість таких препаратів не показали значного зниження загальної або серцево-судинної смертності у порівнянні з сечогінними (діуретиками) ліками. 

Спосіб життя - головне керівництво для зниження кров`яного тиску без ліків

Обнадійливий факт полягає в тому, що більшість людей здатні ефективно контролювати їх кров`яний тиск без необхідності прийому ліків, виключно слідуючи плану здорового способу життя. Тим, хто до сих пір потребує ліків, як правило, потрібна нижча доза і / або менше ліків, тим самим знижуючи ризик несприятливих побічних ефектів після прийому ліків від гіпертонії.

З цієї статті ви дізнаєтеся про більш безпечних і більш ефективних альтернативах фармакологічної терапії.

Зміна способу життя ефективне лікування без ліків навіть стійкої гіпертонії

Від 20 до 30% людей, які страждають на гіпертонію, отримують стійку артеріальну гіпертензію, а це значить, що кров`яний тиск залишається на рівні 140/90 або вище, незважаючи на прийом на трьох і більше антигіпертензивних препаратів. Хвороба, по суті, пручається ліків.

Але останнім часом вчені виявили, що стійка гіпертонія насправді прекрасно реагує на зміни способу життя. Всього один тиждень дієти з дуже низьким вмістом натрію (1,150 мг натрію в день) дозволяє різко знизити кров`яний до нормального або близького до нормального рівня. 

І, навпаки, дослідження під керівництвом д-ра Едуардо пімент з Університету Алабама показало, що люди, які в ході експерименту тиждень сиділи на дієті з високим вмістом солі - 5,700 мг натрію в день, отримали підйом тиску до 146/80. 

Американська Асоціація Серця також декларує, що здоровий спосіб життя є "критичним для профілактики високого кров`яного тиску і невід`ємної частини його корекції. " 

Основні рекомендації способу життя включають в себе:

• Здорове харчування, яке зосереджено на фруктах, овочах, цілісних зернах, бобах, знежирених молочних продуктах, м`ясі птиці та риби-й обмеженням цукру, насичених жирів, транс-жирів і натрію (не більше 1500 мг натрію в день)
• Здійснення фізичної активності на регулярній основі
• Підтримання здорового ваги
• Управління стресом, включаючи регулярну практику методів релаксації, таких як йога
• Уникати паління і тютюнового диму
• Обмеження споживання алкоголю

Отже, якщо у Вас діагностували високий кров`яний тиск, швидше за все лікар порадить ті чи інші ліки від гіпертонії, проте, щоб тиск швидко пішло і стійко пішло вниз, має сенс приділити увагу іншим речам.

Спосіб життя грає важливу роль в лікуванні високого кров`яного тиску. Ви можете успішно знизити і контролювати ваше кров`яний тиск здоровим способом життя, що дозволяє уникнути, відкласти або зменшити потребу в медикаментозному лікуванні.

Ось 10 змін способу життя, які можете зробити, щоб знизити артеріальний тиск і тримати його в нормі.

Відео: Зниження тиску без ліків. Лікування гіпертонії без таблеток

1. Позбавтеся від зайвих кг і стежте за своєю талією

Артеріальний тиск часто зростає в міру збільшення ваги. Надмірна вага також може викликати порушення дихання під час сну (апное сну), що ще більше підвищує кров`яний тиск.

Втрата ваги є одним з найбільш ефективних змін способу життя для регулювання кров`яного тиску. Втрата всього 4,5 кг може допомогти знизити кров`яний тиск.

Крім втрати ваги, слід також стежити за талією. Занадто багато жиру навколо вашої талії є високим ризиком високого кров`яного тиску.

В цілому:

• Чоловіки піддаються ризику, якщо їх обсяг талії більше 102 сантиметрів.
• Жінки піддаються ризику, якщо їх обсяг талії більше 89 сантиметрів.

Ці цифри різняться між етнічними групами. Уточніть у вашого лікаря про здоровий значенні талії для вас.

2. Регулярно робіть фізичні вправи

Регулярна фізична активність - принаймні 30 хвилин в більшість днів тижня - може знизити кров`яний тиск на 4-9 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.). Важливо бути послідовним, тому що якщо ви припиніть вправи, ваше кров`яний тиск може піднятися знову.

Якщо у вас трохи високий кров`яний тиск (Предгіпертензія), фізичні вправи можуть допомогти вам уникнути розвитку повномасштабної гіпертонії. Якщо у вас вже є гіпертонія, регулярна фізична активність може опустити ваше кров`яний тиск вниз на більш безпечні рівні.

Кращі види вправ для зниження кров`яного тиску - ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або танці. Силові тренування також здатні допомогти знизити кров`яний тиск. Поговоріть зі своїм лікарем про розробку програми вправ.

3. Здорова їжа лікує гіпертонію не гірше ліків

Їжа, багата цільним зерном, фруктами, овочами і знежиреними молочними продуктами, позбавлена на насичених жирів і холестерину, може знизити кров`яний тиск до 14 мм ртутного стовпа. Цей план харчування відомий дієта від гіпертонії - (DASH) дієта.

Звичайно, не так легко змінити свої звички в їжі, але з цими порадами, перейти до здорової дієти простіше:

• Ведіть щоденник їжі. Записуючи те, що ви їсте, навіть тільки протягом одного тижня, може пролити світло на дивовижні справжні звички в їжі. Моніторити, що ви їсте, скільки, коли і чому, дуже допомагає.
• Розгляньте можливість підвищення калію. Калій здатний зменшити негативні наслідки натрію на кров`яний тиск. Кращим джерелом калію є фрукти і овочі, а не добавки. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем з приводу свого рівня калію.
• Будьте розумним покупцем. Читайте етикетки на продуктах харчування, коли ви ходите по магазинам і дотримуйтеся свого плану здорового харчування, коли також їсте не вдома.

4. Зниження рівня натрію в раціоні харчування

Навіть невелике зниження натрію в раціоні харчування може знизити кров`яний тиск від 2 до 8 мм рт.

Відео: Лікування гіпертонії без ліків

Вплив споживання натрію на кров`яний тиск коливається між групами людей. Загалом, потрібно обмеження натрію до менш ніж 2300 міліграмів (мг) в день або менше. Проте, більш низьке споживання натрію - 1500 мг в день або менше - підходить для людей з більшою чутливістю до солі, в тому числі:

• вік 51 і старше
• будь-яка людина з діагнозом високий кров`яний тиск, діабет або хронічні захворювання нирок

Для зменшення натрію в вашому раціоні, розгляньте ці поради:

• Читайте етикетки продуктів харчування. Якщо це можливо, вибирайте альтернативні продукти з низьким вмістом натрію.
• Їжте менше оброблених продуктів. Лише невелика кількість натрію ви отримуєте через домашню сіль - більшість натрію це те, то що додано під час обробки.
• Не додавайте сіль. Просто 1 чайна ложка солі містить 2300 мг натрію. Використовуйте трави або спеції, щоб поліпшити смак їжі.
• Якщо ви не можете відразу відмовитися від солі, робіть це поступово. Ваш смак буде скоректований з плином часу.

5. Обмежити кількість алкоголю 

Алкоголь може бути і корисний, і шкідливий для вашого здоров`я. У невеликих кількостях, він потенційно може знизити артеріальний тиск на 2 - 4 мм рт.

Але цей захисний ефект втрачається, якщо ви п`єте занадто багато алкоголю - як правило, більше, ніж один напій в день для жінок і для чоловіків старше 65 років, або більше двох в день для чоловіків у віці 65 років і молодше.

Вживання більше помірного кількість алкоголю може реально підняти кров`яний тиск на кілька пунктів, а також знизити ефективність ліків від гіпертонії.

6. Киньте курити - і ваша гіпертонія відступить без ліків

Кожна викурена сигарета збільшує кров`яний тиск протягом багатьох хвилин після того, як ви загасили сигарету. Відмова від куріння допомагає повернути кров`яний тиск в норму. Люди, які кидають курити, незалежно від віку, мають тенденцію до значного збільшення тривалості життя.

7. Скоротіть споживання кофеїну - можливо це вилікує вашу гіпертонію без ліків

Відео: Гіпертонія! Як вилікувати гіпертонію! Зниження тиску без ліків | 1 | # Гіпертонія #edblack

Роль, яку кофеїн відіграє в кров`яному тиску, все ще обговорюється науковим співтовариством. Кофеїн може підвищувати кров`яний тиск на цілих 10 мм рт.ст. у людей, які рідко вживають його, але при цьому практично не робить принципово сильного впливу на кров`яний тиск у людей мають стійку звичку пити каву.

Хоча наслідки хронічного споживання кофеїну на кров`яний тиск не ясно, можливість незначного підвищення кров`яного тиску через нього існує.

Для того, щоб зрозуміти, чи підвищує кофеїн кров`яний тиск, потрібно перевірити тиск протягом 30 хвилин до і після споживання напою з кофеїном. Якщо ваше кров`яний тиск збільшується від 5 до 10 мм рт.ст., ви можете бути чутливі до ефектів кофеїну. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем про вплив кофеїну на кров`яний тиск.

8. Зменшити стрес

Хронічний стрес є важливим фактором високого кров`яного тиску. Іноді стрес може також сприяти високого кров`яного тиску, якщо ви реагуєте на стрес як потрібно, споживаю нездорову їжу, алкоголь або курите.

• Витратьте деякий час, щоб подумати про те, що змушує вас почувати себе стрес, знайте свої стрес -тригер. Уникайте їх наскільки це можливо - наприклад, проводите менше часу з людьми, які вас турбують або уникайте водіння автомобіля в годину пік.
• Знайдіть час, щоб розслабитися і робити тільки те, що любите. Витратьте від 15 до 20 хвилин в день, щоб сидіти спокійно і глибоко дихати. Постарайтеся навмисно насолоджуватися тим, що ви робите, не поспішайте в стресовій темпі.

9. Для швидкої перевірки артеріальний тиск у себе вдома і регулярно відвідуйте лікаря

Постійний моніторинг може допомогти стежити за кров`яним тиском, переконатися, що ваші зміни способу життя працюють, і попередити вас і вашого лікаря про возможниех ускладненнях зі здоров`ям. Вимірювачі артеріального тиску широко доступні і продаються без рецепта.

Регулярні візити до лікаря також є ключем до контролю артеріального тиску. Якщо ваше кров`яний тиск знаходиться в нормі, вам, можливо, доведеться відвідувати лікаря тільки раз в 6 або 12 місяців, в залежності від інших умов, які ви могли б мати. Якщо кров`яний тиск не ідеально, лікар, швидше за все, захоче бачити вас частіше.

10. Отримайте підтримку

Підтримка родичів і друзів здатна допомогти поліпшити ваше здоров`я. Вони можуть стимулювати вас, щоб ви почали дбати про себе, супроводити до лікаря або почати разом займатися спортом. Не соромтеся контактувати з людьми, які можуть дати вам емоційний або моральний імпульс, а також здатні запропонувати практичні поради, щоб впоратися з вашим станом. Часто таких людей можна знайти на форумах або соціальних групах, присвячених здоров`ю і зокрема гіпертонії. 

Є багато способів для лікування високого кров`яного тиску, в тому числі ті зміни способу життя, про які було сказано вище, але крім того, ліки можна з успіхом замінити травами. Натуральні продукти від гіпертонії працюють досить ефективно, досвід їх застосування налічує сторіччя. Однак, потрібно чітко пам`ятати - трави, крім користі, можуть нанести і істотної шкоди здоров`ю, якщо їх приймати в неправильному поєднанні з іншими ліками або навіть їжею. Крім того, деякі медичні умови є категоричною забороною до використання тих чи інших трав - обов`язково консультуйтеся з лікарем.

Безілік від гіпертонії

Базилік це дуже смачна трава, яка добре поєднується в різних продуктах харчування. Вона також може допомогти знизити кров`яний тиск. Екстракт базиліка дійсно знижує кров`яний тиск, хоча і не надовго. Додавання свіжого базиліка в свій раціон пита легкий спосіб поліпшить здоров`я і, звичайно, не може нашкодити. Тримайте невеликий горщик з травою прямо в квартирі і додавайте свіже листя в макаронні вироби, супи, салати і навіть запіканки.

Кориця від гіпертонії

Кориця ще одна смачна приправа, яка не вимагає великих зусиль, щоб включити в свій щоденний раціон, і вона може направити кров`яний тиск вниз. Дослідження показали, що щоденне споживання кориці знижує тиск у людей з діабетом. Увімкніть більше кориці в свій раціон, "удобрюючи" сухі сніданки, вівсяні пластівці і навіть кави. На вечерю кориця підсилює смак жаркого, керрі і тушкованих страв.

кардамон

Кардамон є приправою, яка прийшла до нас з Індії і тепер часто зустрічається на прилавках магазинів. Дослідження показали, що щоденне - протягом декількох місяців - споживання кардамону значно покращує свідчення артеріального тиску. Ви можете включати в себе насіння кардамону або порошок в спеції треться, в супах і тушкованих страв, і навіть у випічці для особливого аромату і позитивної користі для здоров`я.

Лляне насіння

Лляне насіння багате омега-3 жирних кислотами, які значно знижують кров`яний тиск. Лляне насіння може захистити від атеросклеротичних серцево-судинних захворювань за рахунок зниження холестерину в сироватці крові, підвищення толерантності до глюкози і діє як антиоксидант. Існує багато продуктів, які містять лляне насіння, але найкраще, щоб купити лляне насіння або молоти його самостійно в кавомолці і додавати до домашньої їжі. Найкраща річ в льняному сім`ї є те, що воно може бути додано до практично будь-якої страви, від супу до випічки.

Часник - народні ліки від гіпертонії

Ця їдка приправа може зробити більше, ніж просто поліпшити смак їжі і зруйнувати ваше дихання. Часник має здатність знижувати кров`яний тиск, допомагаючи кровоносних судинах розслабитися і розширюватися. Це дозволяє текти крові вільніше і знижує кров`яний тиск.

Ви можете додати свіжий часник в список ваших улюблених рецептів. Якщо аромат часнику є занадто сильним для вас, підсмажити його спочатку. І якщо ви просто не можете є натуральний часник, ви можете споживати його в формі аптечних добавок.

Імбир - смачні ліки від гіпертонії

Імбир здатний допомогти контролювати артеріальний тиск, покращуючи кровообіг і розслабляючи м`язи, що оточують кровоносні судини. Зазвичай використовуються в азіатських продуктах харчування, але імбир є дуже універсальним інгредієнтом, який також може бути використаний в цукерках чи напоях. Пропустіть імбир через м`ясорубку або натріть на тертці свіжий імбир, щоб додати в спекотне, супи або овочеві страви, в десерти або чай для освіжаючого смаку.

Відео: Домашнє лікування гіпертонії. Лікування гіпертонії без ліків. Ефективне лікування гіпертонії

Глід - традиційне природні ліки від гіпертонії

Глід є рослинним лікарським засобом для лікування високого кров`яного тиску, яке використовується в народній медицині протягом тисяч років. Відвари з глоду, здається, мають цілий ряд переваг для лікування серцево-судинних захворювань, включаючи зниження кров`яного тиску, запобігання утворенню тромбів і посилення кровообігу. Ви можете приймати глід у вигляді таблеток, рідкого екстракту або чаю.

Насіння селери від високого тиску

Насіння селери використовуються для ароматизації супів, тушкованих страв, запіканок та інших наслідках страв. Селера давно використовується для лікування гіпертонії в Китаї, але європейські дослідження також показують, що воно дійсно ефективно. Ви можете використовувати насіння селери, щоб знизити кров`яний тиск, але ви можете також споживати сік цілого рослини. Селера є сечогінним засобом, що і може допомогти пояснити його вплив на зниження тиску.

Лаванда - ароматна боротьба з гіпертонією

Запах лаванди не єдиний корисний аспект рослини. Масло лаванди вже давно використовується в якості парфумерного інгредієнта, але воно також викликає розслаблення. Крім того рослина лікує гіпертонію! Хоча не всі люди думають, що можна використовувати лаванду в якості кулінарної приправи, квітки з успіхом замінюють за смаком розмарин.

котячий кіготь

Котячий кіготь є відомим засобом китайської фітотерапії, яка використовується в традиційній китайській практиці для лікування гіпертонії, а також неврологічних проблем зі здоров`ям. Дослідження показують, що котячий кіготь корисний для зниження кров`яного тиску, діючи на кальцієві канали в клітинах. Ви можете придбати котячий кіготь в формі доповнення в багатьох аптеках.

Пам`ятайте, що через відсутність симптомів, високий кров`яний тиск може завдати шкоди, перш ніж ви навіть дізнаєтеся, що у вас проблема, так що не нехтуйте регулярним вимірюванням тиску. Іноді лікування гіпертонії включає в себе ліки, але часто гіпертонію можна лікувати зміною способу життя і природними засобами. Обов`язково уточніть у лікаря про найкращому варіанті для вас, важливо пам`ятати, що перш ніж приймати будь-які трави або добавки, потрібна консультація фахівця. Крім того, не припиняйте приймати будь-які приписані ліки без консультації з лікарем.

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про гіпертонію 1 ступеня, призначена тільки для ознайомлення. Вона не може бути заміною консультації професійним медичним працівником.