Схуднення - досвід зниження маси тіла
Відео: Індекс маси тіла. Сила волі в капсулах.Что найважливіше при зниженні ваги?
Отже, у нас є чоловік-доктор, який після зими несподівано виявив, що улюблені брюки з працею застібаються, а вага тіла наближається до 120 кг. Наближення літа, пляжного сезону і думи про власне здоров`я змусили доктора рішуче зайнятися собою - тобто зайнятися схудненням. Ця стаття - розповідь про власний досвід схуднення, помилки і знахідки, помилках і ілюзіях схуднення.
Відео: схуднення дієти
Надлишкова маса тіла найчастіше досягається за рахунок ожиріння - непропорційно високого відкладення жирової тканини в організмі людини - в підшкірному жировому шарі і навколо внутрішніх органів. Для розрахунку нормальної маси тіла можна скористатися формулою Індексу Маси Тіла (ІМТ) По Кетле: ІМТ = маса тіла (кг) / ріст2 (М) Цей індекс не підходить для спортсменів, людей молодше 20 років і старше 65 років, вагітних жінок і матерів-годувальниць.
| Індекс маси тіла | Відповідність між масою людини та його зростанням | |
|---|---|---|
| менше 16.5 | Виражений дефіцит маси | |
| 16.5-18.49 | Недостатня (дефіцит) маса тіла | |
| 18.5-24.99 | норма | |
| 25-29.99 | Надлишкова маса тіла (предожіреніе) | |
| 30-34.99 | Ожиріння першого ступеня | |
| 35-39.99 | Ожиріння другого ступеня | |
| 40 - 40.99 | Ожиріння третього ступеня | |
| 50 і більше | Ожиріння четвертого ступеня | |
приклад: в нашому випадку у доктора маса тіла 119 кг при зрості 1,86 м. ІМТ = 119 / 1,862 = 34,39 Використовуючи таблицю, ми определеяется величину ожиріння як першу ступінь. (Хоча, ще трохи - і ступінь ожиріння перейде в другу, що може зажадати для схуднення більш серйозних лікувальних заходів - таких як прийому спеціальних препаратів і, можливо, установка внутрішньошлункового балона).
Яку ж масу тіла слід визначити собі як мета схуднення? На першому етапі схуднення добре було б домогтися зсуву ІМТ в область = 25-29.99, і зробити цей показник стабільним. Тобто, в нашому випадку, шукана Маса Тіла = ІМТ х зростання2 лежить в діапазоні від 25 х 1,862 = 86,5 кг до 29,99 х 1,862 = 103,7 кг. Розкид досить великий - майже 20 кг. До якої ж мети схуднення слід прагнути? Найпростішою відповідь - до "золотої середини" - Схуднення до маси тіла від 90 до 95 кг. Також, на допомогу може прийти поняття про вроджену конституції людини. Якщо ви ставитеся до гиперстенику, тобто типу конституції з "широкою кісткою" - То потрібно ставити перед собою реальні цілі схуднення - і досягати хоча б верхніх меж норм. Найпростіший тест, щоб визначити до якого типу конституції відноситься ваше тіло - це тест зап`ястя Соловйова:
| Тип статури | Індекс Соловйова - для чоловіків | Індекс Соловйова - для жінок | Характерно для даного типу статури |
| нормостенический (нормальний) | 18-20 см | 15-17 см | статура відрізняється пропорційністю основних розмірів і правильним їх співвідношенням |
| гиперстенический (ширококостий) | більше 20 см | більше 17 см | У людей, що мають гиперстенический (ширококостий) тип статури поперечні розміри тіла значно більше, ніж у нормостеников і особливо астеніків. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, ноги короткі. |
| астенічний (тонкокостий) | менше 18 см | менше 15 см | У людей, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, поздовжні розміри переважають над поперечними: кінцівки довгі, тонка кістка, шия довга, тонка, м`язи розвинені слабко. |
Орієнтовно можна отримати уявлення про окружності зап`ястя, обхопивши його великим і середнім пальцем іншої руки. Якщо пальці сходяться - то статура нормостеническое. Якщо пальці не замикаються, то статура - гіперстенічна, і в нормативах маси тіла слід орієнтуватися на верхні межі норм.
Тепер, знаючи свій тип статури, можна прикинути яка маса тіла буде для вас "ідеальної" виходячи з вашого віку. Для цього скористаємося формулою Брока: маса тіла (МТ) людини до 40 років зростанням вище 176 см = Зріст (см) - 110.
Тобто, в нашому прикладі: 186 - 110 = 76 кг. Однак вік доктора вже 40 років, тому ми використовуємо іншу формулу: (МТ) людини до 40 років = Зріст (см) - 100. Виходить 86 кг. Наш доктор має окружність зап`ястя більше 20 см, тому, за формулою Брока, ми можемо додати ще 10% (8,6 кг). У підсумку, ідеальним вагою для чоловіка старше 40 з ростом 186 см виходить 94,5 кг. Це вже більш реальна мета, в порівнянні з 86 кг. Разом доведеться скинути 25 кг маси тіла. На кожен кілограм схуднення має піти по 1-2 тижні - тільки тоді зниження ваги буде безпечним. Поставленого завдання схуднення ми повинні домогтися за 25-50 тижнів - тобто за півроку-рік. Цікаво, що згідно з дослідженням ізраїльських лікарів, ідеальним для чоловіків є індекс маси тіла в 25-27 (тобто володіння надмірною масою тіла - але не ожиріння). Середня тривалість життя чоловіків з таким ІМТ була максимальна.
Щоб отримати додаткову мотивацію до схуднення - зниження ваги, перевіримо, чи не є ожиріння у нашого доктора центральним - найбільш небезпечним видом ожиріння, підвищує ризики виникнення таких захворювань як атеросклероз, ішемічна хвороба серця, гіпертонія, цукровий діабет, інсульт, хвороба Альцгеймера і недоумство. Для визначення центрального виду ожиріння існує простий тест: ВІД (об`єм талії) ділимо на ПРО (об`єм стегон). Якщо результат перевищує 0,85 для жінок і 1,0 для чоловіків - то ожиріння центральне.
У нашому випадку обсяг талії ОТ (130 см) ділимо на об`єм стегон (102 см) = 1,27 Даний результат означає, що у доктора жир відкладений не тільки в підшкірній жировій клітковині живота, а й навколо внутрішніх органів (вісцеральний жир), що значно збільшує ризик виникнення різних захворювань. В ідеалі об`єм талії у доктора повинен бути менше 102 см.
Отже, займемося схудненням? Ні. Перш за все варто з`ясувати, чим зумовлене ожиріння. Переїдання, малорухомий спосіб життя, порушення харчової поведінки і конституціональна схильність є причинами первинного ожиріння. Однак існує ще й вторинне ожиріння, яке може бути викликане генетичними дефектами, різними захворюваннями головного мозку, ендокринної системи, при психічних хворобах і прийомі певних лікарських препаратів .. В ідеальній ситуації, перш за все, людині з надмірною масою тіла слід пройти медичне обстеження, щоб виключити причини вторинного ожиріння, лікувати яке може тільки лікар. Також, слід пам`ятати, що при наявності первинного ожиріння 2 ступеня і вище - також знадобиться допомога лікаря, який призначить спеціальні лікарські засоби в комплексі з іншими методами лікування і контролюватиме стан здоров`я пацієнта.
У разі корекції первинного ожиріння, необхідно згадати набір факторів, що сприяють накопиченню надлишкової жирової маси, які буде коригувати в процесі схуднення:
- малорухливий спосіб життя (гіподинамія),
- вживання легкозасвоюваних вуглеводів (цукор, солодощі (солодощі - це у східних красунь - і вони не протипоказані), лимонади),
- вживання пива і міцних алкогольних напоїв,
- переїдання, вечірня і нічна їжа, заїдання і "запивання" стресу,
- стреси,
- порушення сну,
Читати далі:
Увага! Всі статті носять інформаційний характер і ні за яких умов не можуть бути використані в якості керівництва для діагностики і лікування захворювань самостійно, без участі лікаря. Статті можуть містити помилки і неточності і бути віддзеркаленням суб`єктивної думки автора. Якщо ви або хтось із ваших близьких захворів: будь ласка, зверніться за допомогою до лікаря, а не займайтеся самолікуванням!
