Як розрахувати ідеальну масу тіла
Не можна сказати, що сам по собі вагу має дуже велике значення, адже для однієї людини один вага буде вважатися нормальним, а для іншого такої ж буде надлишковим. Організм кожної людини індивідуальний, а, отже, і нормальна маса тіла для будь-якого з нас теж буде своя. Проте, існують певні критерії, за якими можна з великою часткою ймовірності судити про те, чи має людина надмірна вага, нормальна чи у нього маса тіла, або він страждає худорбою.
Виходячи з тих даних, які оприлюднила Всесвітня організація охорони здоров`я (ВООЗ), кількість людей, які страждають ожирінням, вперше перевищила кількість худих людей і володіють нормальною вагою. Подібний факт в історії людства раніше зафіксований ще не був. Крім того, помічено, що чоловіки частіше за жінок стають володарями зайвих кілограмів, але ожирінням страждають більше жінки, ніж чоловіки. Основною причиною ожиріння є звичайне переїдання, а в ряді випадків фіксується компульсивний (неконтрольоване) переїдання. Вчені відзначають, що високий вміст в організмі жиру, провокує його на більш легке виробництво нових жирових запасів, що створює замкнуте коло, з якого вкрай важко вирватися без допомоги фахівців. Проте, як фахівцям важливо у своїй роботі, так і простому обивателю просто цікаво, як розрахувати ідеальну масу тіла, до чого можна було б прагнути, яку мету ставити.
Для розрахунку ідеальної маси тіла існують кілька методів і формул. Найбільш популярною, загальновідомою і простий в застосуванні є спосіб, як правильно розрахувати ідеальну масу свого тіла за формулою П.Брока. Запропоновано вона була їм в 1868 році і з тих пір знайшла достатню популярність, в першу чергу завдяки простоті обчислень. Для розрахунку потрібно виміряти зріст людини в сантиметрах і відняти від отриманого результату 100. Вага, вирахуваний з використанням формули Брока можна вважати нормальним для дорослої людини, проте в цій системі обчислення існують і свої недоліки. В першу чергу ця формула при розрахунку ідеальної маси тіла не враховує стать і вік людини.
Відео: Ідеальна вага. Індекс маси тіла Кетле. Скільки потрібно важити? [Галина Гроссманн]
В останні роки, як фахівцями, так і простими людьми більш часто використовується інша формула, як розрахувати свою ідеальну масу тіла. Цей метод є досить інформативним і цілком доступним багатьом. Індекс маси тіла є системою обчислення ідеальної ваги людини, оцінюючи ставлення маси тіла до росту людини. Показник є досить зручним, оскільки він тісно взаємопов`язаний у більшості дорослих людей з вмістом в організмі жирових відкладень. Таким чином, можна обчислити ступінь ожиріння конкретної людини, з досить невеликою похибкою. Однак існують і свої обмеження на твердження про непогрішимість отриманих результатів. Наприклад, для спортсменів-важкоатлетів ці результати не будуть оптимальними, крім того формула розрахунку не підходить вагітним жінкам, тендітним літнім людям та деяким іншим категоріям громадян.
Зайве високий ІМТ може бути пов`язаний з високими ризиками смертності з причин, що виникає через ожиріння. Не секрет, що до захворювань у людей, що мають яскраво виражену ступінь ожиріння, відносяться діабет, гіпертонія, артрит, захворювання серцево-судинної системи та ін. Як розрахувати за допомогою ІМТ свою ідеальну масу тіла? Для цього не знадобиться сильно напружуватися. Індекс маси тіла дорівнює вазі людини в кілограмах, поділеному на зростання в метрах людини зведений в квадрат. Тобто формула буде виглядати наступним чином:
Вага в кг / ріст в м * 2 = ІМТ
Разом з формулою зазвичай наводиться таблиця, за якою визначається співвідношення ваги і зросту, відповідне для більшості дорослих людей. Традиційно прийнято вважати, що:
Показник ІМТ, рівний 18 або нижче того, відноситься до категорії недостатню вагу. Худнути при цьому людині не слід, ризик захворювань, пов`язаних з ожирінням - мінімальний. Навпаки, існують свої проблеми, такі як можливий недолік в організмі поживних речовин, крихкість кісток, відсутність місячних у жінок і т.д. Якщо ІМТ значно нижче наведеного в прикладі, ризик летального результату зростає.
Якщо показник індексу маси тіла знаходиться в межах від 18 до 25, то вага вважається нормальним, його немає необхідності скидати, а й набирати теж не варто. Ризик хвороб, пов`язаних з ожирінням мінімальний.
Тим, у кого ІМТ знаходиться в межах 25-30, слід мати на увазі, що ризик недуг, пов`язаних з ожирінням зростає, вага більше набирати вкрай не рекомендується, а найкраще знизити його трохи, довівши хоча б до нижньої межі значення індексу маси тіла.
Понад 30 ІМТ відноситься до категорії ожиріння, чим більше значення, тим вище ступінь ожиріння, яка при перевищенні індексу рівного 40 виходить в ожиріння 3 ступеня, найважчою форми. Необхідна допомога фахівців для того, щоб планомірно знизити вагу, оскільки дуже висока можливість летального результату через супутніх ожирінню захворювань.
Відео: Ідеальна вага
Існують і інші способи того, як розрахувати ідеальну масу власного тіла, що відрізняються оригінальністю, але не особливо інформативні, а, отже, становлять меншу цінність для фахівців. Наприклад, можна спробувати обчислити зайву вагу по складкам на животі, для чого вимірюється її товщина. У жінок складка на животі повинна бути товщиною 2-4 см - це є нормою. Якщо показник завищений, це говорить про те, що має місце зайва вага, який легко усунути за допомогою деяких дієт і фізичних вправ. Для того, щоб визначити співвідношення відкладень жиру в організмі в процентах використовуються спеціальні ваги. У жінок це співвідношення повинно знаходитися в межах від 18 до 25%. Проте, ці прилади мають високу погрішність і сліпо довіряти їм не варто.
