Як уникнути появи набряків ніг
Відео: Як позбутися від набряків
Набряки ніг - це дуже поширена проблема, не з чуток знайома багатьом з нас. Що можна зробити, щоб допомогти своїм ногам, і як уникнути появи набряків ніг? Саме про це ми і розповімо в цій статті. Але для початку давайте з`ясуємо, чому наші ноги набрякають.
Причин набряків ніг досить багато. До них відносяться і невірно підібране взуття, і плоскостопість, і надмірна вага, і сидяча робота, і значні фізичні навантаження, і ниркова і серцева недостатність, і варикозне розширення вен. Щоб уникнути появи набряклості, необхідно, перш за все, впоратися з першопричиною цього явища.
Про проблеми в роботі серця, як правило, сигналізують набряки щиколоток. Найчастіше вони виникають у людей похилого віку. А ось у молодих набряклість зазвичай свідчить про ті чи інші судинних порушеннях.
Так чи інакше, утворення набряків ніг є досить вагомою причиною для походу до фахівця. З цією проблемою можна звернутися до лікаря-терапевта. Він направляє на аналізи, а також при необхідності на консультації до уролога, кардіолога, флебологу (фахівця з венозних захворювань).
зміцнюємо м`язи
Іноді причиною набряків ніг служать слабкі м`язи. Вони погано справляються зі своїми функціями, в результаті чого відбувається порушення відтоку лімфи.
Щоб уникнути появи набряків, рекомендується виконувати наступні вправи:
• вправа «напівберізку» або «берізка» - тим, кому важко стояти на лопатках, можна для початку потренуватися, спираючись на стіну, або ж попросити когось підтримувати ноги;
• вправа «ножиці» - виконується в горизонтальному положенні, махи ногами повинні імітувати рухи ножиць;
• вправи з гантелями, спрямовані на зміцнення м`язів грудей;
• вправи для зміцнення м`язів преса.
Всі ці вправи тренують найважливіші групи м`язів, задіяних в Лімфовідтікання. Подібні тренування дозволяють поліпшити стан ніг.
Робимо ванночки і масаж
Нерідко набряки ніг виникають після важкого дня на роботі, особливо в тих випадках, коли доводиться багато часу проводити на ногах або довго сидіти. Щоб уникнути появи набряків, можна робити спеціальні ванночки з додаванням морської солі. Вони допомагають ногам розслабитися. До того ж після прийняття ванни можна застосувати масаж у вигляді легких щипків набряклих ділянок.
Не менш ефективні і контрастні ванночки для ніг. Для цього треба тримати ноги спочатку в гарячій воді (приблизно 5-7 хвилин), а потім в холодній воді (не більше 10-15 секунд). Однак при цьому варто знати, що гарячі ванни не можна робити при варикозному розширенні вен.
Відео: KAPILAR
Застосовуємо засоби народної медицини
Якщо причиною набряків ніг служить скупчення в організмі рідини, можна згадати про рецепти народної медицини. Хороший сечогінний засіб - відвар з березових бруньок і листя, польового хвоща і квітів липи. Крім того, можна використовувати відвар з рослини астрагал. Цей засіб допомагає поліпшити роботу серцево-судинної системи.
Відео: Флебология. Судинні зірочки. варикоз
профілактика набряків
Для запобігання виникненню набряклості в ногах постарайтеся слідувати несложнимрекомендаціям.
• Протягом дня не забувайте міняти взуття. Ця порада особливо стати в нагоді жінкам, які часто носять взуття на високих підборах. На роботі краще мати змінне взуття, перевагу варто віддати м`якому взутті без підборів.
• Намагайтеся в одній і тій же парі взуття не ходити довше двох днів.
• В аптеках або спеціалізованих магазинах можна придбати лікувальні панчохи. Вони запобігають розвитку набряків ніг.
• Не варто забувати і про харчування. Обмежте вживання солі, адже цей продукт затримує в організмі рідина.
• Вживання рідини після 19 години вечора також краще обмежити.
• Тим, кому доводиться довго сидіти на робочому місці, варто частіше змінювати положення ніг і намагатися якомога більше вставати.
• Вночі ноги можна класти на подушку. Це дозволяє поліпшувати відтік лімфи і знімати втому.
