Як обмін речовин привести в норму
Єдина система з усіма взаємопов`язаними і функціонуючими в ній елементами швидко виходить з ладу, якщо який-небудь один такий елемент дає збій і неправильно працює. Це ж можна сказати і про систему органів людини: всі вони взаємопов`язані між собою, а порушення діяльності будь-якого органу призводить до поганого самопочуття або навіть до серйозного захворювання. Чомусь багато хто не приділяють достатньо уваги своєму обміну речовин, вважаючи, що він самостійно налагоджується і регулюється. Почнемо з того, що обмін речовин і правильне корисне харчування нерозривно пов`язані між собою. Весь комплекс необхідних організму поживних речовин, мінералів, вітамінів і мікроелементів впливає на обмін речовин. Отже, якщо ви задумалися, як обмін речовин привести в норму, почніть з правильної організації способу харчування і вибору корисних продуктів.
Правильний обмін речовин забезпечується наявністю в достатній кількості клітковини. На жаль, саме її людина споживає найменше при сучасному темпі життя. Клітковина є елементом рослинної їжі, яка не підлягає переварюванню. Зате вона надає дуже корисну дію одним своєю присутністю в шлунку на всі спожиті продукти: вони швидше перетравлюються, в шлунку не скупчуються, своєчасно виводяться, що не загнівая і не перетворюючись на шлаки в організмі. Завдяки клітковині, все спожиті жири і вуглеводи не встигають всмоктатися в кров, тим самим перетворитися на шкідливі токсини, які викликають і погіршення самопочуття, і набір зайвих кілограмів. Клітковина допомагає кишечнику природно очищатися. Сьогодні розрізняють два типи клітковини: це розчинна і нерозчинна. За допомогою нерозчинної клітковини допомагає привести в норму не тільки обмін речовин, але і відновити мікрофлору в шлунково-кишковому тракті, завдяки якій нормалізується вся його діяльність. Розчинна клітковина не допускає того, що надмірна кількість цукру вбереться в кров, ніж провокується розвиток багатьох небезпечних захворювань.
Ще один компонент правильного харчування, що допомагає налагодити як обмін речовин, так і вагу тіла, - це вуглеводи і крохмалі. Крохмаль в обмеженій кількості не викликає ожиріння, всупереч розхожій думці всіх тих, хто вважає за краще сидіти на дієтах. Крохмаль необхідний для нормальної роботи організму. Крохмалю багато міститься у вівсяній каші, тому її і рекомендують вживати тим, хто прагне привести в норму свій обмін речовин і схуднути. На відміну від крохмалю, який міститься в картоплі, крохмаль з вівса не здатний швидко засвоюватися, а тому в шлунку буде постійно зберігатися відчуття ситості. Отже, вас не буде тягнути до холодильника за чим-небудь смачним. Що стосується вуглеводів, то вони дозволяють спалювати зайві жири, а що містяться в вівсянці вуглеводи взагалі сприяють схудненню, оскільки не починають перетравлюватися і розкладатися вже в верхній ділянці травної системи.
Відео: Обміну речовин при надмірній масі тіла
Найкориснішим компонентом для діяльності всього організму є білок. Він дуже швидко здатний засвоїтися, розчинитися у воді. Його амінокислотний склад дуже корисний тим, що допомагає відновити сили організму. Білок рослинного походження дозволяє налагодити порушений обмін речовин, його і прописували тим, хто відчував себе ослабленим після харчового отруєння.
Тим, хто шукає спосіб, як обмін речовин відновити і нормалізувати, можна порадити обов`язково ввести в свій раціон антиоксиданти, а також жири рослинного походження. Ці продукти дозволяють прискорити обмін речовин, очистити травну систему, зробити омолоджуючий ефект. Що стосується вівсяної каші, то знайти в ній антиоксиданти можна без праці. По-перше, овес здатний нейтралізувати дію всіх шкідливих речовин, що потрапили в організм, вивести їх і не дати вбратися в кров. А по-друге, таким способом овес запобігає старінню клітин. До речі, англійці вважають за краще щоранку з`їдати порцію вівсяної каші, а залишок використовують в якості корисної живильної маски для обличчя.
Відео: Як приймати клітковину для схуднення
Отже, з правильним харчуванням і його вмістом ми ознайомилися. Але харчування - це не єдиний спосіб, хоч і дуже дієвий, як обмін речовин налаштувати на нормальний лад. Доведеться відрегулювати і режим харчування. Як уже неодноразово говорилося, дуже шкідливо їсти великим порціями. Організм не тільки не встигає їх перетравити, він ще й надмірно пересичується надлишком того, що в нього потрапляє. Дозу корисних речовин він собі забирає, а решта перетворює в непотрібний запаси: жири, шлаки, токсини. Так що, занадто багато - не завжди добре. Невеликі за обсягом порції повинні бути присутніми на столі кожного, хто хоче привести в норму свій обмін речовин. Пам`ятайте, кількість їжі, яку може собі дозволити з`їсти людина за один раз, - це те, що поміщається в звичайний гранований стакан. Або порція повинна бути порівнянна за розміром з розміром кулака людини, що збирається приймати трапезу.
Спочатку можливі труднощі, особливо, якщо ви звикли з`їдати величезні тарілки борщу або по дві порції відразу котлет із забороненим до них гарніром - картоплею. Але з часом організм зрозуміє, що, організувавши таким чином харчування, ви робите йому тільки краще. Дуже швидко прийде в норму обмін речовин, шлунок скоротиться до оптимальних розмірів, якщо ви не будете його розтягувати величезними порціями їжі і рідини. Так і нормалізується робота всієї травної системи, а разом з тим стабілізується ваша вага тіла, покращиться самопочуття і зовнішній вигляд. Не варто засмучуватися, якщо перехід на нову систему харчування спочатку буде приносити тільки розлад і незадоволеність від їжі. Зовсім скоро ви переконаєтеся і навіть почнете переконувати оточуючих, що корисна їжа може бути і повинна бути ще й смачною!
