Як справлятися з панічними атаками самостійно
Тривожні розлади - часто зустрічається клінічна категорія серед порушень психіки. Виникнення її у пацієнтів з медіцінскойпрактіке становить 15%. Як стверджують вчені, панічні «нападу» як одиничний казус без очевидних вторинних проявів цих атак зазнають понад 10% населення, і лише у 2% з них це виливається в панічний розлад.
При обліку одиночних атак, виявляється, що паніку хоча б раз в житті відчули 35-46% осіб. Виникає питання: як справлятися з панічними атаками самостійно?
Панічний розлад - поширене повсюдно. Для цієї патології характерний перехід в хронічну, яка проявляється «повному сил» віці. Воно найбільш часто зустрічається в межі від 25 до 64 років, середній вік, коли панічні атаки зазвичай виникають, варіює по позначці від 20 до 30 років. Саме цей період «схильний» найбільш істотним змінам в житті - відхід з рідної домівки, створення власної сім`ї, народження дітей, професійне становлення особистості. Для жіночої статі цей час також пов`язане з гормональними модифікаціями - вагітність, пологи, початок або закінчення годування дитини грудьми. Дані більшості досліджень говорять про те, що дане порушення виникає у осіб жіночої статі в 3 рази частіше ніж у чоловіків. Дуже важливо знати, як справлятися з панічними атаками самостійно, так як не завжди під боком може виявитися лікар-психіатр або інша людина, здатний надати допомогу в даній ситуації.
Відео: Як самостійно впоратися з панічною атакою. Відео 1. Елла Семікозова
Панічна атака або напад може виникнути несподівано, непередбачувано, у відсутності якого-небудь емоційно нестабільного стану або фізичного перенапруження, паралельно з повсякденним ритмом життя хворого. Іноді напади розвиваються під час сну ( «нічні» атаки). Нерідко напади з`являються слідом за будь-якої психічно-нестабільною, стресовою ситуацією, також вони можуть виникнути під час гормональної перебудови організму (вагітність, клімакс та ін.), При вживанні гормональних препаратів, вживанні алкоголю і наркотичних засобів (напад може викликати перший прийом наркотиків ), надмірному фізичному навантаженні. Симптоми проявляються раптово, напад настає швидко, досягаючи свого максимуму протягом 10 хвилин. Як правило, все це тривати 20-30 хвилин, рідше - майже годину. Для чого ж необхідно знати, як справлятися з панічними атаками самостійно? Навряд чи кому-небудь з відчули таку атаку, сподобалося відчуття, що ні ви контролюєте ситуацію, а навпаки, обставини: страху і паніки, беруть контроль над вами!
Що ж відчуває людина, що піддався «нападу» паніки? Як справлятися з цим? На перших парах, безумовно - це не просто. Раптово знайшов божевільний страх, охоплює всі думки, організм ніби відмовляється слухатися, частішає серцебиття, збільшується потовиділення, не вистачає повітря, німіють кінцівки, виникає дикий страх, у кожного він свій (страх закритих просторів, страх смерті, катастроф, страх зійти з розуму і багато інших).
Для того щоб все це не доводило до жаху, необхідно боротися з панічними атаками! Це насправді можливо! Ви самі можете собі допомогти! В першу чергу, важливо відзначити, що заглушати ці напади лікарськими препаратами - не найкраща ідея, адже вам потрібно позбутися від причини недуги, а не просто зняти «симптом»!
Зупиніться на мить і подумайте, що ж вас так лякає і чому ваша нервова система, так болісно реагує на це? В першу чергу, оздоровите себе. Зміцніть імунітет, харчуйтеся краще, займайтеся спортом - адже життя сучасної людини, сповнена стресу, на роботі, вдома, в стосунках між людьми, тому, зміцнюючи своє здоров`я, ви загартовує себе, стаєте більш стійкими до стресу! І звичайно ж, необхідно позбавлятися від шкідливих звичок - вони послаблюють вас!
Далі, навчитеся розслаблятися, не завадить вивчити різні методики релаксації, відновлення дихання.
Дуже успішним, є метод поведінкової терапії, який може допомогти освоїти психотерапевт, а потім, це є основним, ви візьметеся за нього самостійно (не завадила б звичайно в даному випадку допомогу близької вам людини, хоча б на перших порах)! Своєрідно «відповідаючи» на вплив стресу, людина продукує в собі характерний тип поведінки - відповідь, який для нього звичний, але далеко не обов`язково, що він буде адекватним. Таким чином, не дивно, що цей тип поведінки призводить до виникнення будь-якого порушення. Але звичку можна не тільки придбати - від неї можна також і позбутися. І виробити нову, більш адекватну і очікувану в даній ситуації, навчитися долати труднощі, не провокуючи стресів, нервових зривів і паніки. Провідною поведінкової методикою є наступна:
Відео: панічні атаки леченіе.Как зупинити паніку ?!
Метод поступового занурення, або систематичної десенсибілізації. Принцип його полягає в тому, що людину дуже обережно підводять до обставин, які, його лякають або насторожують. При цьому, що з`являється страху і неспокою, які виникають в процесі, необхідно дати час стихнути, перед тим як вони зовсім зникнуть. Це призводить до виховання »умовного рефлексу, зворотного тому, що був раніше. Іншими словами, нитка між наганяє паніку ситуацією і відповіддю страху втрачається, а що виникли умови, поступово починають прийматися як атмосфера гармонії і спокою. Безсумнівно, всю цю «процедуру» варто проводити статечно й розмірено, інакше є ризик нашкодити і посилити страхи. Саме тому все необхідно проводити поетапно, не поспішаючи, дрібними кроками до великої мети і в повному спокої. Тренування не можна припиняти поки не з`явиться відчуття повного контролю.
