Самостійне лікування панічної атаки в домашніх умовах
Панічні атаки приходять раптово і немов нізвідки. Здається, що причин для тривоги зовсім немає, але вона накочує знову і знову, змушуючи частіше битися серце, коліна тремтіти, а самої людини часом доводить до жорстокої депресії і навіть думках про самогубство.
- Причини виникнення
- характерні симптоми
- Рецепти народної медицини
- дихальні вправи
- лікування травами
- Лікування в ванні
- Що не рекомендується робити?
- заходи профілактики
Причини виникнення
Панічні атаки - загадкове явище. Фахівці до цих пір не прийшли до єдиної думки щодо того, чому деякі люди відчувають необгрунтоване почуття страху.
Офіційна медицина вважає панічні атаки ознакою деяких захворювань, таких як вегето-судинна дистонія або різноманітні неврози.
Вважається, що пусковим гачком для панічних атак стають тривалі стреси, недосипання і інші неприємності. Однак вони мають відкладений старт: організм реагує на них не відразу, а тільки накопичивши велику кількості негативу.
На сьогоднішній день існує ще кілька гіпотез, що пояснюють це явище.
Катехоламінова. Катехоламіни - це природні біологічні речовини, що стимулюють нервову систему. В організмі людини вони виробляються залозами. У великій концентрації вони здатні підвищувати тиск і звужувати судини.
Генетична. Схильність до панічних атак може передаватися у спадок. Проведені вченими дослідження цей факт не спростовують. Втім, 100% -них доказів поки теж немає.
Психоаналітична. Велику роботу в цьому плані провів Зигмунд Фрейд. Втім, його відповідь на питання виявилося цілком в його дусі. Це явище, як вважав основоположник психоаналізу, є показником незадоволеності, в першу чергу - сексуальної. Напруга від цього тихо розжарюється всередині людини і рано чи пізно виривається назовні у вигляді незрозумілого страху.
характерні симптоми
Приступ панічної атаки може трапитися абсолютно в будь-який час доби і в будь-якому місці. Іноді почуття страху змушує прокидатися людини серед ночі, іноді охоплює днем, в натовпі людей.
Симптоми панічних атак однакові у всіх ситуаціях і для всіх. Вони були зафіксовані й описані лікарями. Ось що відбувається під час будь-якої панічної атаки:
- різко зростає артеріальний тиск;
- частішає серцебиття;
- починає кидати то в жар, то в холод;
- зростає пітливість;
- з`являється відчуття стислості в горлі;
- німіють руки і ноги;
- утруднюється дихання;
- з`являється тремор кінцівок;
- болить або паморочиться голова.
Триває такий напад зазвичай 10 - 15 хвилин. Людина може відчувати всі ці відчуття відразу або тільки деякі з них. Особливо яскраво вони проявляються при перших нападах, потім кілька притупляються.
Рецепти народної медицини
Для боротьби з панічними атаками існує безліч перевірених народних засобів. В основному вони побудовані на зміцнення нервової системи.
дихальні вправи
Вони дозволять швидко впоратися з почався приступом панічної атаки.
- Глибоке дихання. Потрібно намагатися дихати животом, тому зосередьтеся на процесі. При вдиху він повинен як би наповнюватися, а стінка живота при цьому - максимально відходити від спини. При видиху вона буде повертатися на місце. Глибокі повільні вдихи і зосередження на диханні відвернуть від нападу і допоможуть його купірувати.
- Дихання в пакет. Найкраще підійде паперовий, але можна використовувати і звичайний целофановий. Його потрібно скласти і піднести до рота. Зробити глибокий вдих, втягнувши повітря їх пакета і затримати дихання на 10 секунд. Потім повільно видихнути його назад в пакет.
лікування травами
Багато трави мають заспокійливу дію. Ще наші далекі предки навчилися робити відвари з різних трав, збираючи «букети» таким чином, щоб отримати максимальний ефект.
«Пряний» настій
- Кмин - 5 столових ложок;
- квітки аптечної ромашки - 3 столових ложки;
- Корінь валеріани - 2 столових ложки.
Збір залити літром окропу, дати настоятися і приймати по половині склянки двічі на день: вранці і ввечері.
«Заспокійливий» настій
- 2 столові ложки меліси або м`яти перцевої;
- 1 чайна ложка меду.
Найпопулярніші трави для лікування нервових захворювань, в тому числі і панічних атак, - м`ята і меліса. Їх можна наполягати поодинці, а можна змішувати в будь-яких пропорціях.
Трави заливають склянкою окропу, дають настоятися 10-15 хвилин, додають ложку меду і п`ють як чай. Такий напій корисно вживати тричі на день.
Настій «потрійний удар»
- 1 чайна ложка пижма;
- 1 чайна ложка материнки;
- 1 чайна ложка календули.
Трави заливають склянкою окропу, дають настоятися і вживають тричі на день по половині склянки.
Лікування в ванні
Теплі ванни самі по собі можуть заспокоювати нервову систему і розслабляти. Лікарські трави, додані у воду, підсилюють цей ефект, дозволяючи позбавитися від нервових захворювань.
Розмарин, полин, липа
Готують приблизно 1 кг суміші з розмарину, полину і липи. Їх краще взяти в рівних частинах. Трави відварюють протягом п`яти хвилин в трьох літрах води, потім накривають кришкою і дають настоятися. Відвар додають в ванну. Приймати її краще перед сном 2 - 3 рази на тиждень.
хвойна ванна
На водяній бані протягом 20 - 30 хвилин заварюють гілку сосни або їли. Води для цього знадобиться приблизно 3 літри. Потім накривають кришкою і дають настоятися. Ванни з таким відваром також краще приймати безпосередньо перед сном 2 - 3 рази на тиждень.
Що не рекомендується робити?
Людям, схильним до панічних атак, слід уникати всього, що може негативним чином позначитися на стані нервової системи. Отже, не можна:
вживати алкоголь і наркотики. Навіть якщо дуже страшно і навіть «в терапевтичних цілях». Дурманні речовини - це не вихід. Сп`яніння від них пройде, і страхи повернуться. Причому атакувати вони будуть з подвоєною силою;- нервувати. Потрібно навчитися уникати стресів і постаратися змінити ставлення до життя на більш легке і позитивне;
- займатися екстремальними видами спорту. Їх краще відкласти до кращих часів, інакше викид адреналіну може спровокувати новий стрес.
заходи профілактики
Краще подбати про те, щоб ніколи не відчувати панічних атак, ніж шукати способи їх лікування. Все, що потрібно - вести здоровий спосіб життя. Тобто:
- займатися спортом;
- правильно харчуватися;
- стежити за вагою:
- щодня гуляти на свіжому повітрі;
- спати по 8 годин на добу.
Відео про те, як попередити появу панічних атак:
