Надмірна вага при гіпертонічній хворобі
Для багатьох захворювань надмірна вага є універсальним фактором ризику. Тому боротьба з ожирінням - це надійна профілактика багатьох захворювань, і в тому числі надмірна вага при гіпертонічній хворобі.
Відео: Підвищений тиск: симптоми і лікування
Справитися з надмірною вагою неможливо без фізичних навантажень - виходить, що одночасно ми боремося і з іншим фактором ризику серцево-судинних захворювань - недостатньою фізичною активністю. Особливо важливо для людей, які страждають на гіпертонічну хворобу, то, що, знижуючи масу тіла, людина одночасно знижує і артеріальний тиск. Артеріальний тиск знижується приблизно на 5-20 мм рт.ст. на кожні скинуті 10 кг ваги.
Вчені давно підрахували, що дорослому здоровому чоловіку, що не займається важкою фізичною працею, в добу потрібно в середньому 2800-3000 ккал, а жінці - трохи менше, приблизно 2400-2600 ккал. Однак сказане відноситься до людей з нормальною вагою. При надмірному ж вазі буде якраз добре, якщо організм витратить що не надходять ззовні калорії, а вже наявні в місцях жирових відкладень. Але часто виникає питання: якщо все так просто, то чому ж стільки людей не можуть позбутися зайвої ваги. На це є і об`єктивні, і суб`єктивні причини. Об`єктивні причини - це особливості конституції людей, схильних до ожиріння. Це порушення функції гіпоталамуса, пов`язані з віком, що призводить до зниження чутливості центру насичення і недостатнього придушення центру голоду.
Відео: Ступені ризику при гіпертонії
Організм має здатність перетворювати в тепло зайві калорії, що надійшли з їжею, - це називається адаптивний термогенез. Люди, у яких ця здатність нормальна, можуть вживати надмірну кількість їжі і не повніти. У людей, схильних до ожиріння, ця здатність знижена, і зайві калорії перетворюються в жир. Також генетичний дефект в самій жировій тканині, наприклад, зниження чутливості до липолитическим (розщеплює жир) гормонів, в результаті чого зменшується розпад жиру і збільшується його освіту.
Суб`єктивні причини полягають в тому, що людина з надмірною вагою саме тому має ця вага, що все життя багато їсть і мало рухається, і впевнений, що інакше неможливо. Більшість овочів і фруктів доставляють дуже мала кількість калорій, яке в наших приблизних розрахунках враховувати необов`язково. У людей, схильних до ожиріння, перевищення калорійності раціону всього лише на 100 ккал на добу, в порівнянні з енергетичними затратами, може привести до збільшення ваги на 5 кг в рік. Тим часом щоб спалити всього лише 0,5 кг жиру, треба або протягом 10 годин їздити верхи, або 16 годин танцювати фокстрот, або пройти з середньою швидкістю (близько 5 км на годину) приблизно 100 км.
Всі фахівці сходяться на тому, що ефективніше зменшувати вагу при гіпертонічній хворобі потроху. Швидке зниження ваги не принесе користі ні зовнішності, ні здоров`ю. Скористайтеся деякими порадами поступового зниження маси тіла. Поступово привчите себе пити каву і чай (та й інші напої, наприклад кефір) без цукру. На ділі це дуже просто: зменшуйте, скажімо, кожні 3-4 дні кількість цукру, яке ви кладете зазвичай, на 1/2 ч.л. Акцентуйте увагу на смак чаю (кави і т. П.) Як такому, а не на його солодощі.
Зливайте перший бульйон. Він не корисний нікому, крім ослаблених людей, які перенесли важке інфекційне захворювання, хірургічну операцію, або виснажених непосильною фізичною працею. Вибирайте знежирені молочні і кисломолочні продукти. Виключіть смажену їжу. Готуйте на пару, тушкуйте або запікайте в духовці. Скоротіть до мінімуму борошняне. Можете вводити обмеження поступово. А потім можна приступити до більш радикальних заходів. Наприклад, таке старе добре засіб, як розвантажувальні дні раз на тиждень або хоча б на два тижні. Всього один день, це не так уже й важко, причому розвантажувальний день, зовсім не те ж саме, що повне голодування. Рекомендуємо кілька одноденних дієт в розвантажувальні дні, які до того ж корисні при інших захворюваннях, дуже часто супутніх ожирінню, - при атеросклерозі, гіпертонічній хворобі, вже наявному цукровому діабеті, недостатності кровообігу, нефриті, хворобах печінки і жовчних шляхів, подагрі і ін.
