Як зберегти здоров`я в зимовий час
Відомо, що зима славиться не лише своєю чарівністю, Щиплющие морозом і білосніжним снігом, а також приносить з собою прикрі хвороби. Як можна захистити себе від них, які для цього потрібні знання, і як зберегти здоров`я в зимовий час. Давайте ознайомимося з деякими корисними рекомендаціями і завіримо себе, що залишаємося здоровими в зимовий період.
1. Вдягаємося тепло. Через дефіцит теплого і точно обраного шати наше тіло втрачає 30% тепла. Щоб уникнути хвороб, спочатку, обов`язково не ігнорувати важливість головного убору. Для вірної захисту треба упевнитися, що ваша теплий одяг вироблено з природних тканин, що утворюють найкращий теплообмін, адже перегрівшись дуже легко захворіти. Важливо зберігати в теплі руки і шию, для цього і винайдені рукавички і шарфики, завдяки їм, ми якісно захистимо дані місця від холодів.
2. Стежимо за гігієною рук. Всі ми знаємо, що багато вірусів переходять через нечисті руки, наприклад, коли вітаємося за руку. Найсерйозніше, що вірус може віддаватися навіть без тактильного контакту, досить буде чіпати об`єкт, до якого до вас торкався інфікована людина. Щоб зберегти максимальний захист, слід ретельно мити руки перед уживанням їжі, в тому числі, обов`язково після проїзду в колективному транспорті. При цьому потрібно розуміти, що розвиток вірусної інфекційної хвороби зовсім не означає, що ви застудити, саме тому необхідно якомога швидше, звернутися до лікаря при первинних симптомах недуги.
Відео: Як зберегти жоржини взимку
3. Зміцнюємо імунітет. Для того щоб заступитися за свій організм і не піддати його застуді або вірусної зарази важливо вживати біодобавки. Нам відомо, що близько 80% імунологічних функцій дістається на травний тракт, з цього випливає, що вживання пробіотиків має здатність проявити підтримку в запобіганні організму в зимовий час. А ось число застосовуваного цукру в холоди, непогано було б зменшити, так як вказаний продукт сприяє розмноженню патогенних мікроорганізмів.
4. Слідкуйте за емоційним здоров`ям. Стресовий стан знижує діяльність імунної системи. Перебуваючи, тривалий час в стресових ситуаціях, сумувати, проявляючи негативні почуття, ви не сприяєте своєму здоров`ю. Важливо зміцнювати нервову систему, разнообразив свою життєдіяльність позитивними емоціями.
5. Контролюйте вживання вітаміну Д
Проведені досліди дослідників доводять, що безліч грипозних та простудних хвороб трапляється на тлі дефіциту вітаміну Д в організмі людини. Дійсно, дефіцит зазначеного вітаміну виробляє в організмі чутливість до респіраторних інфекційних хвороб та іншим недугам. Взявши до уваги, що взимку і навесні майже кожна друга людина відчуває брак вітамінів, вкрай важливо вживати вітамін Д, допомагаючи імунній системі. Крім цього, треба намагатися в більше бувати на сонці, так як ультрафіолет сприяє формуванню в організмі необхідного вітаміну.
Відео: Як зберегти здоров`я взимку. секрети олайф
6. Здорове харчове меню. Їжа в холоду, перш за все, повинна бути в достатку насичена продуктами-антиоксидантами. В їх ряд входять: в свіжому або замороженому вигляді ягоди, в тому числі овочі, фрукти і зелень. У добу, щоб зберегти захисні властивості організму корисно з`їсти близько 7-ми фруктів, в тому числі і овочів. Варто зауважити, що їстівні припаси повинні застосовуватися в свіжому вигляді, що не консервовані, так як вони позбавляються важливою частки здорових речовин ще при їх обробленні. Щоб зменшити ризик заразитися простудними хворобами потрібно, проявити силу волі і відмовитися від цукру і його сурогатів (фруктози, сахарози).
7. Зміцнюємо тіло фізичними вправами. Даючи тілу фізичні навантаження, ви можете значно зміцнити імунітет і звести до мінімуму ймовірність появи хвороб. Для цього потрібно постійно тренуватися гімнастикою або навіть корисно буде вранці та ввечері бігати, в крайньому випадку, здійснювати регулярні прогулянки. Також велике значення має загартовування притримування розпорядку сну і дозвілля. Відпочивати бажано не в холодному, але в свіжо провітреному приміщенні, сховавшись теплим пледом. Не забувайте, дефіцит сну дуже позначається на вашому імунітеті і виробляє в вас вразливість перед захворюваннями.
