Використання прийомів масажу для здоров`я
Відео: Класичний масаж прийом "погладжування"
Використання прийомів масажу для здоров`я з акцентованим впливом на ту чи іншу тканину в поєднанні з спрямованістю метаболічних процесів організму дозволить внести необхідні корективи в окремих ділянках тіла як для зменшення підшкірно-жирової клітковини, так і для збільшення м`язових обхватів. Були проаналізовані прийоми з широко поширених і маловідомих, рідко використовуваних методик масажу, вивчені і російські, і зарубіжні техніки, метою яких була корекція фігури - різні види моделюють, антицелюлітних, коригувальних, липолитических, лімфодренажних методик, меломассаж, ліпосаж, силует-масаж.
Відео: Вступ масажу погладжування. Технічні особливості, вплив на організм. теоретичний матеріал
Також аналізувалися прийоми спортивного та класичного масажу. Визначалися найбільш ефективні прийоми для впливу на різні тканини. Аеробіка для здоров`я була обрана як найбільш комплексна фізичне навантаження на організм, а атлетична гімнастика - як найбільш відповідна цілям займаються, які потребують збільшення м`язових обхватів. В експериментальній групі випробовувані отримували процедури запропонованого способу масажу. Для визначення ділянок тіла, які потребують корекції, проводилися антропометричні вимірювання. При проведенні масажу креми і гелі не використовувалися. Масаж виконувався з урахуванням метаболічних процесів організму, в певні дні місячного циклу.
Займаються фізичними вправами і отримували процедури класичного масажу змінили обсяги приблизно на 1 см. При збільшенні м`язових обхватів зберігалася така ж тенденція. Займаються атлетичною гімнастикою і отримують процедури класичного масажу збільшили обхвати на 0,5 см, в експериментальній групі збільшення склало 2-2,5 см. Максимальні зрушення від процедур для здоров`я скульптурірующій масажу з акцентом на підшкірно-жирову клітковину були на 10-14-й день після останньої процедури. Такий віддалений ефект багато в чому залежав від вихідної щільності підшкірно-жирової клітковини. При масажі з акцентом на м`язову тканину максимальні результати були на 5-7-й день після закінчення курсу.
Методика для здоров`я
Скульптурірующій масаж для посилення катаболічних процесів виконується з акцентом на підшкірно-жирову клітковину. Основні прийоми (розтирання і вижимання) складають до 70% всього часу процедури. Ударні прийоми не виконуються, так як при них відбувається розрив капілярів, що викликає порушення мікроциркуляції крові в підшкірно-жирової клітковини. Погладжування і розминання - допоміжні, сполучні прийоми. Вони виконуються м`яко, неглибоко, не допускаючи пошкодження кровоносних і лімфатичних капілярів. Курс масажу з акцентованим впливом на підшкірно-жирову клітковину ділиться на 2 частини. Тривалість кожної визначається індивідуально, залежно від вихідної щільності підшкірно-жирової клітковини масажованого. У першій частині для зменшення обсягів підшкірно-жирової клітковини головне завдання - зміна щільності підшкірного жиру, в другій - створення передумов для посилення ліполізу і виведення надлишкової рідини.
Відео: Розтирання. Уроки класичного масажу. Trituration. Lessons of classical massage
Вивчення особливостей обміну речовин в місячному циклі у жінок, рівень андрогенів, естрогену і прогестерону в крові дозволяє визначити найбільш сприятливі періоди (дні) для впливу масажних прийомів з метою посилення катаболічних і анаболічних процесів організму. Масаж, спрямований на зменшення обсягу підшкірно-жирової клітковини, виконувався в період 4-й і 5-й фаз оваріально-менструального циклу (ОМЦ). Скульптурірующій масаж для посилення анаболічних процесів виконується з акцентом на м`язову тканину в 2-у фазу ОМЦ. Прийоми виконувались глибоко, сильно, але без больових відчуттів. Основний прийом - розминка і розминка з обтяженням займає до 80% часу процедури. Допоміжні, сполучні прийоми - погладжування, розтирання і вібрація. Вплив виявляється не тільки на поверхневі, а й на глибоко лежачі м`язи. При виконанні масажних процедур враховується правило Боудича. Тільки оптимальне вплив викликає відповідну реакцію. Цей прийом, спрямований на підшкірно-жирову клітковину або м`язову тканину, повинен виконуватися в певному темпі, з певною глибиною і силою впливу. Для підвищення ефективності масажу можливо додаткове використання обгортань (водорості, ретинол), кремів, гелів, ефірних масел. Припустимо поєднання з апаратними методиками масажу. Необхідна умова - поєднання апаратних методик з цілями конкретної масажною процедури (зміна щільності підшкірно-жирової клітковини, виведення рідини, підвищення м`язового тонусу і т. Д.).
Використання прийомів масажу викликає розширення функціонуючих капілярів, розкриття резервних капілярів в шкірі і підшкірній клітковині, що сприяє поліпшенню метаболізму. Масажні впливу позитивно впливають на утворення гістаміну і гістаміноподібну речовин, які разом з амінокислотами і поліпептидами розносяться з током лімфи і крові, викликаючи підвищення вмісту адреналіну в крові. Останній стимулює звільнення жирних кислот з жирової тканини шляхом активізації ферменту - гормонозалежної ліпази жирової тканини. Відбувається також зміна електричного потенціалу на мембрані клітини, що призводить до перерозподілу іонів калію і натрію (калієво-натрієвий насос). Іони калію потрапляють всередину клітини, іони натрію - в міжклітинний простір, приєднуючи до себе молекули води і розчинені в ній речовини, які по капілярної кровоносної та лімфатичної систем потрапляють в загальний кров`яний і лімфатичне русло і фізіологічним шляхом виводяться з організму.
